益智食物
　　睡觉之前如果吃的太饱或者刚吃完饭就睡觉，就容易降低睡眠质量，因此孕期女性要调整饮食习惯，尽量不要在睡觉前进食，晚饭不要吃的太饱，要养成少吃多餐的习惯。
　　能够促使孕宝宝起到益智的食物，通常包括核桃，大枣，榛子，桂圆等，水果包括蓝莓，火龙果，苹果，樱桃，香蕉等，适当的吃这些食物不仅能够使孕妇的身体变得更加健康，同时也有利于胎儿的正常发育。建议女性在怀孕之后不仅要注意饮食的合理选择，同时也要注意营养的补充，尽量多吃一些水果和蔬菜补充体内所需的维生素和微量元素。
　　孕妇也可以吃一些富含蛋白质以及DNA的食物，对于宝宝的智力发育比较好。比如各种动物的肝脏、猪肾和猪脑等等。另外还需要吃一些补充钙元素、铁元素以及锌元素的食物。
　　特别提醒：孕妇的饮食需要清淡，不要吃辛辣油炸的食物，且不能吃刺激性过大的食物。
　　高质量睡眠
　　孕期睡眠不好，可以通过调整心情、适当运动等方法来进行改善。
　　1。调整心情：由于受到体内激素的影响，许多女性在孕期容易多愁善感，这样也会降低睡眠质量，因此平时要学会调整心情，例如经常听一些欢快的轻音乐，或者和好友外出郊游等。
　　2。适当运动：孕期坚持运动，不仅有助于顺利生产，还可以促进全身血液循环，孕宝宝也能感受到来自妈妈的有氧运动，进而提高睡眠质量。
　　在怀孕期间如果睡眠不足，会影响宝宝的健康，影响宝宝的生长。饮食和睡眠对于宝宝来说是非常重要的，所以在怀孕期间营养要全面，而且要保证足够的睡眠，不能熬夜，不能劳累，前三个月不能有性生活，否则容易造成流产的情况，在整个孕期需要保持心情愉快！

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