如果已经有磨损了，是无法恢复的。只能说少走路、跑步等。平时多做些自重深蹲，锻炼股四头。
　　如果还没有磨损，多练一练腿部肌肉才能保护膝关节，但是一定要方法正确
　　补充一点：平时多注意大腿前侧肌肉的拉伸放松，强化臀部肌肉也会有助于膝盖的保护
　　对膝盖的日常保护。我是有切身感受的。现在把我的一些小经验和经历和大家分享一下。我是一个锅庄舞的爱好者。前段时间因为呃退休以后没有事情就和广大的这个锅庄舞爱好者一起跳舞。早上9：00跳到10：30，然后晚上的7点跳到8：40，一天两场舞。虽然很累，但是过的很充实。但是好景不长。前几天突然觉得关节上下楼，都很疼。特别是膝盖周围，有按压的疼痛。同时在蹲下和起来的同时必须要用手撑着才能才能起来，感觉腿非常的非常的沉重，困疼。我还以为是到了更年期，骨质增生或者是这个骨质疏松，就去了趟医院骨科进行了拍片检查，结果骨头上什么问题也没有。医生只说开了点。膏药和祛风止痛胶囊回去吃药。大夫只是说你是运动量过大。软骨组织损伤，但是吃了药贴了膏药，我感觉没有多大的好转，然后经过看一些有同类问题的视频和专家的分析。我发现我应该是属于膝盖软骨，磨损。半月板有点磨损。为了不使自己的膝盖受到更大的损伤，我减少了活动量。没事的时候看电视的时候就在家里坐在沙发上揉自己的膝盖，而且对膝盖做了一些运动。突然在一个礼拜以后，我觉得这种方法非常非常的有效，感觉自己的腿一下轻松了，而且蹲下起来那个疼痛的感觉也给减弱了，好像又恢复了以前的样子。那现在我就跟大家说一下我的方法。方法一：坐在沙发上，把疼痛的腿平放在沙发上，腿伸直，然后用大拇指轻轻的顺时针的揉膝盖骨的边缘按照边缘的顺时针方向按圈儿，一圈儿一圈儿的慢慢揉，顺时针揉20下再反时针揉20下。方法二：还是平坐在沙发上，把疼痛的腿平放在沙发上，双手拇指按压关节膝盖骨左右两侧深窝处，双手拇指按压转圈儿揉，大概揉五分钟左右。方法三：平躺在床上，双腿伸直。左腿抬起曲腿到不能曲的位置，再伸直放平重复1015次。然后换右腿，再重复左腿的动作，重复1015次。以上三种方法每天坚持，肯定是有很好的效果。这是我的亲身体验分享给大家愿大家尽早的解除腿部的疼痛，恢复膝盖正常的行走功能。

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