计划总是完不成？5个方法帮你提高自控力，主宰生活

　　你是否经常完不成自己的计划？
　　你是否经常说话不算话？
　　你是否经常对自己说这是最后一次了？
　　我们总是会产生各种各样的想法，但很多时候没等我们开始，想法自己就夭折了。
　　比如我们年初制定的计划在一月底就宣告破产，花大价钱买的网课程最终被遗忘在某个角落。
　　刘瑜在《送你一颗子弹》中写过，每个人心中有那么长的清单，清单里写着多么美好的事。可它们总是被推迟被搁置，在时间的阁楼上腐烂。
　　诚然，我们的自控力总是会输给拖延，可怕的是，在输得次数够多之后，我们根本就不会在意这件事情，最后我们就会变成一个面对诱惑完全不能控制自己，毫无自控力的人。
　　那么我们应该怎样提高自控力呢？
　　1、认清自控力
　　自控力，其实就是意志力。
　　在我们的大脑中，有一个叫做前额皮质的东西，它位于额头和眼睛后面的神经区，负责控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。
　　前额皮质的左边区域负责帮助我们处理枯燥、困难的工作，也就是我想要的力量；
　　它的右边区域负责我不要的力量，克制我们的一时冲动；
　　而中间的区域是记录我们的目标和欲望的位置上，决定我们想要什么。
　　意志力，就是驾驭我想要我不要想要什么三种力量。
　　美国肯塔基大学的心理学家苏珊娜希格斯托姆研究发现，当我们需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应变化，帮助我们抵抗诱惑，避免我们做出让自己后悔的事，她把这些变化成为三思而后行反应。
　　其实在我们有某个想法产生之前，脑电活动已经发生，这是大脑活动的结果，意志力就是这个时候，对大脑产生的想法有引导作用，可以对它放行或抑制或修正。
　　所以当我们大脑中检测到警告信号的时候，前额皮层的自控区域就会传递自控要求，让我们的身体随之平静或者被诱惑。
　　2、从小事开始
　　刚开始就从大事上自控是很难成功的，就像让一个手机重度使用者直接利用自控力停止玩手机，肯定是不可能的事，同时他还会觉得非常痛苦，会生出抵触情绪。
　　所以我们要从小事开始，慢慢锻炼自己的自控力。
　　可以随便选择一件以前不会控制的小事，然后给自己设定一个期限，在这个期限内控制自己做或不做这件事。
　　比如打扫房间；写日记；记账；给父母打电话等等。
　　3、增加心率变异度
　　心率变异度是自控力的生理学指标，它能反映在压力状态和平静状态下不同的身体状态。
　　研究发现，心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力，同时也意味着他们的意志力更强。
　　增加心率变异度的方法有：适当锻炼、充足睡眠、放慢呼吸训练等方法。
　　放慢呼吸训练法就是，将呼吸频率降低到每分钟46次，即每次呼吸用1015秒的时间。坚持锻炼可以有效提高意志力和抗压性。
　　4、多读书
　　人的自控力在一定程度上取决于他们的思想素质，而且一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
　　文化素质比较高的人往往能够全面认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善，绝不会为区区小事而产生冲动行为。
　　培养文化素养最简单的方式就是读书，我们可以通过书中的知识，拓展我们的思维方式。
　　在见识过更广阔的世界后，区区的诱惑怎么会成为我们成功的绊脚石？
　　5、给自己休息时间
　　佛罗里达州立大学的心理学家罗伊鲍迈斯特研究发现，人们的意志力像肌肉一样有极限。
　　我们在早上刚起床的时候，意志力是最强的，随着我们不断地拒绝诱惑，它也不断地被使用。
　　使用过度就会产生疲惫感，这个时候如果不休息，就会让没有自控力的自己暴露在诱惑中，就会失控。
　　所以我们要给自己休息的时间，即便不累，也要体谅自己的意志力，它为了帮我们抵御诱惑，一直在工作。
　　这里推荐一个冥想法：原地不动，闭眼，注意呼吸。
　　在吸气的时候脑海中默念吸，在呼气的时候默念呼，如果走神，就把注意力重新转到呼吸上。
　　几分钟后可以不再默念，但是注意力要一直在呼吸上，注意空气进出身体的感觉，刚开始很难集中注意力，可以先冥想5分钟，习惯后可以加到1015分钟。
　　6、写在最后
　　自控力是人类最实用的技能之一，人类靠它来抵抗诱惑，而拥有较高自控力的人，往往有着更高的自尊，更强的人际交往能力和更少的缺点。
　　所以，如果你想要成功，想要主宰自己，就赶紧行动起来，从现在开始，提高自己的自控力。
　　参考书目：
　　《自控：如何高效安排时间和生活》徐寅孟春燕
　　《自控力》【美】凯利麦格尼格尔
　　作者：我是十月楠木，一个专注个人成长的90后，喜欢多变的现实，也喜欢梦幻的远方。
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