顺产后恶露多久可以排干净？恶露期间能洗澡吗？产后如何收紧松垮

　　产妇生下孩子后，会有依附在胎盘上的血液、坏死的组织，需要排出体外。这些东西通常被称为恶露，恶露会随着阴道排出产妇的恶露排干净需要一个月左右，在刚开始排恶露的时候，颜色是深红色的，一周以后颜色会变浅一些，慢慢的颜色越来越淡，大概在三十天到四十天就会完全排干净，具体时间是因人而异的。
　　一般来说，产妇的恶露排干净需要一个月左右，在刚开始排恶露的时候，颜色是深红色的，一周以后颜色会变浅一些，慢慢的颜色越来越淡，大概在三十天到四十天就会完全排干净，具体时间是因人而异的。
　　产后排恶露的时候，身体也是非常虚弱的，需要适当补充营养，这时建议多喝红糖水，有助于帮助身体排恶露，产妇还要注意保暖，以免腹部会疼痛。产妇如果身体恢复的差不多，可以早起活动，有助于气血运行，使积累停滞在子宫内残余血瘀排出。
　　排恶露期间需要经常的清洗外阴处，这样才可以避免出现感染。建议选择透气性比较好的卫生巾，经常的换内裤，不要吃刺激性的食物，如果发现恶露不尽，那么一定要去医院咨询医生做检查，查看身体是不是出现了异常，才可以让身体康复的更快。
　　正常的恶露，初为暗红色，然后是淡红，最后为黄白色。时间一般在21天左右排净，个人体质不同也有持续一个月的，如果量、色、质没有异常，也没有其他症状，属于正常情况。其中血性恶露会在前14天排净，超过两周的被称为恶露不尽。多是与虚损或血瘀有关。
　　可不可以洗澡？
　　很多老人家都认为在坐月子的时候是不可以洗头和洗澡的，事实上这种观点是不正确的。
　　在坐月子的时候，阴道会产生比平时更多的分泌物，要保持阴部的清洁，降低发生感染的概率。
　　产后7天就可以开始淋浴了，不可以盆浴，防止洗澡水进入阴道而引发感染。注意大部分的产妇在产后都会出现气血亏虚的情况，使得自身的免疫力和抵抗力都比之前更差，很容易着凉，洗完以后要马上把头发吹干。
　　产后怎么恢复腰腹？
　　产后运动在身体恢复上促进身体形态的恢复，不仅能避免分娩后腹壁松弛，还能预防和阻止乳房下落，提高臀部力量。
　　在生理恢复方面促进身体功能恢复和正常生理功能加速身体和精神康复，增加乳汁的分泌量；促进血液循环，有利于产妇子宫的康复过程，以及恶露的外排；帮助恢复中枢神经系统以及有助于膀胱动能的改善；改善肠道功能，遏制便秘形成；预防子宫脱落、以及膀胱直肠和痔疮等问题改善分娩后性功能虚弱防止产后尿液泄漏，性冷漠，腰部疼痛和其他坐月子的疾病。
　　腹部呼吸训练
　　（1）采用半卧位、仰卧位或坐位；
　　（2）胸部腹部各放一只手；
　　（3）用鼻子深吸一口气，慢慢地，在吸入过程中最大化腹部扩张手放在胸部不动，手放在腹部慢慢上升，用屏住气，慢慢呼吸。
　　（4）最大的腹部收缩（放在胸部的手仍然在那里，放在腹部的手逐渐移开，在呼吸结束时屏住呼吸1秒；频率是每分钟6～10次，每次15～20分钟，每天3～5次。小心别引起憋气，只要条件允许，血液中的氧气是可以控制的。
　　腹部肌肉训练：
　　（1）进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动；吸气、收腹，屏住呼吸直到需要呼气，重复10～
　　15次，2次d。
　　（2）脚踩踏坂运动。仰卧，双手放于臀下，头、肩稍离地；收腹，双脚轮流用力向下做蹬自行车状，重复40～60次。
　　（3）交替踢腿运动。仰卧，双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直然后轻轻地交替上下踢腿，持续5～10min。
　　（4）并腿挺伸运动。仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地；双腿并拢，屈膝小腿离地，停留片刻，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30～60次。
　　胸腹肌综合训练：
　　躯干扭转运动。仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧；收腹，左腿屈
　　膝，向上提起，与右腿并拢；右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～40次。
　　下颌抬起运动。仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20～40次。
　　下领侧抬运动。仰卧，双手抱头，头、肩微抬，双脚并拢屈膝，扭向右侧。下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20～40次。
　　举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双肢上抬，头部稍离地面。举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌低住胸部。问部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20～40次。