白领长期性疲劳该如何调节？

　　疲劳的原因很多，可以分成三大类：生活习惯因素、生理健康情况、精神健康问题。
　　如果经常感到疲劳，可以先从改变生活习惯开始，看看能不能缓解和减少疲劳。
　　首先要做是每天保证7小时以上高质量的睡眠，现代社会，人们普遍缺觉，因此导致很多问题包括疲劳，要将睡眠放在每天日程的首位，虽然很难做到，但一定要努力争取。
　　其次是饮食上，要多喝水，脱水会让让人疲劳，如果经常喝酒的话要戒酒、吸烟的话要戒烟、吸毒的话要戒毒，在饮食习惯上要吃健康饮食。
　　之后是活动，要坚持每天锻炼，可以做一些减压和放松的练习。
　　最好不要把工作安排得太紧，社交的日常也不要安排得太紧，给自己留有余地，过得轻松一点。
　　做了这些改变，有可能疲劳就消失或者减少了。如果还存在疲劳的话，就要看医生，让医生看看有没有健康上的原因，比如贫血、甲减、睡眠异常、糖尿病等等一长串会导致疲劳的健康问题，也要看看有没有焦虑、抑郁等会导致疲劳的精神问题，如果有的话就要进行治疗。同时还要看看正在服用的药物是否可能导致疲劳，如果有的话就要调整。
　　其中值得注意的是慢性疲劳综合征，就是找不到原因的极度疲劳，即便休息也无法缓解，如果是慢性疲劳综合征的话，最有效的办法是通过认知训练来改善对生活的控制，加上在理疗师的帮助下通过逐步加强的锻炼来改善症状。
　　年轻时候搞软件项目开发，每天的工作时间很长，基本上平均每天工作时间在18个小时左右。现在流行的说法，是叫做996，我估计当时我们就是007。我们那个项目由于涉及到用户运营，刚刚上线，因此盯的就比较惨。基本上，当时我们是早上八点，盯到第二天凌晨三点左右。我们有两个人（包括我），陪着用户跑业务系统，调试软件，测试功能。用户倒是三班倒，我们就惨了，这种情况，持续了半年时间。
　　那个工作强度太大了，好在后面系统稳定了，周末他们业务不是太忙，我们可以腾出周六或者周日时间休息了。
　　我建议现在年轻人几点：
　　1。熬夜后的第二天，早上不管你吃什么早餐，你一定要多吃两个鸡蛋。
　　2。三餐不能少，而且最后一餐都要吃的饱一点。我和另一个哥们一起熬，他就生活上稍微放纵自己了，累了不想吃饭，后来身体垮了，大病一场。
　　3。每周无论你怎么忙，坚持锻炼一次，每次40分钟。我当时每周坚持太极拳一次，还保障的可以。或者练气功，静坐一下，一定要练气的这种，养一下。不能是跑步等，消耗形式的练习。
　　4。抓紧时间休息，这个期间抓紧一切机会休息，现在千万不要浪费时间，玩手机等。还有，我建议一些企业主，你希望自己的员工加班，但是员工是人会很疲劳的。中午休息时间很重要，如果能够让员工休息的很充分，那加班就不会那么疲劳的感觉。有些企业主，中午让员工很少的休息，又想别人加班，说实话是太累了。年轻人，可能没有感觉，不过现在年轻人的身体素质，普遍都比较差，还真不能扛。
　　5。我们一起由于空调不好，然后用湿毛巾，缠着当围脖，散热。这样很伤身体，造成了颈椎问题，很严重。同理，不要去对着吹空调一类的，出了问题都不是小问题。
　　我们算是过来人，熬那个项目真的有时候会把人熬死的。
　　希望能有所帮助。
　　这个问题居然是一年前发布的，可惜后来回答问题的人把楼盖偏了。再有，原来回答的人，感觉太书面了。我这些是真实经历，希望对于正在打拼的年轻人有所帮助。我那个时候，也就是26岁左右。
　　我想问问，女的有性疲劳吗？
　　强制自己每周至少一天，睡到自然醒，睡觉是最佳选择，注意手机关机。如果没有时间，找个温泉水池，泡一下午，这样可以放松身体，减轻疲劳感！如果有时间，平时早起来一个半小时左右的慢跑，减少应酬，早睡。把时间管理好，其实都可以的！有计划的工作，会带来更多的成就。
　　只有性疲劳才能做到白领
　　长期性，疲劳，还是长期，性疲劳，这个很重要
　　啥叫性疲劳？性生活过多？
　　非得叫我百度？
　　1、适当给自己放个假，工作的事情尽量在工作时间完成，不要占用私人的休息时间，周末走出家门，踏青散步旅游都可以，把工作的压力暂时抛开享受出游带来的轻松和愉悦。
　　2、晚上回家洗个热水澡，热水可以有效地缓解肌肉疲劳，在身体放松的情况下，紧绷的神经也会得到舒展。
　　3、适当的运动，运动同样也是放松的好方法。
　　4、不要增加自己的压力，不要因为心软去揽一些不属于自己的工作，从而导致自己工作量大，学会去拒绝一些在自己承受能力之外的帮助。
　　平时多听音乐，休息了可以凯歌、运动、旅游缓解压力
　　白领由于生活工作紧张，长期心理压力大，所以性生活时经常力不从心，表现为没有性趣甚至厌烦性生活，性无力时间短没有高潮，性生活后疲惫感，这些都属于性疲劳。无论男女都可出现，尤其多见于年轻的高级职员。偶尔的一次性疲劳不算什么，如果经常出现就会影响夫妻间的信任甚至诱发家庭矛盾。
　　首先要凡事想开，工作上的事尽力就行，不要太在乎得失，太在乎别人看法。事业上成功者永远是少数，大部分人都是普普通通安安分分过日子。过份争强好胜，追求超出自己能力之外的目标，对身体对家庭都是没有好处的。永远记住，挣钱的目的是什么，是为了家庭。
　　其次，夫妻之间多沟通。不要怕丢人不要嘲笑对方，要多体谅多安慰多鼓励对方。培养夫妻感情，夫妻之间要找机会一起做事情，比如一起做饭一起搞卫生，一起串门一起玩耍。
　　第三，培养工作之外的兴趣爱好。如果能够夫妻双方一起的爱好就更好了。跑步，打球，唱歌，等等。