你的餐桌上，有完全不放盐的食物么？
　　你是不是盐系重口味？
　　看看这一串跟盐超标相关的词：
　　缺钙、骨质疏松、高血压、心脏病、中风、胃癌
　　高盐饮食那些事，接下来咱要细说。
　　01高盐饮食，让人缺钙
　　吃得越咸，损失的钙越多。
　　盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会丢失40～60毫克的钙。
　　2012年中国居民营养与健康状况监测显示：
　　我国居民食盐摄入量每天为10。5克，远远超过世界卫生组织推荐的每天5克；而我国人均钙的摄入量只是接近400毫克，仅达到推荐值800毫克的一半。
　　这一来一去，钙的损失很可能不是一星半点。
　　02高盐饮食，伤心、伤肾
　　与高盐值绑定在一起的，还有高血压。
　　吃得咸了，人就想多喝水。这些水分会存在血液中，导致全身血液循环量增加，血管因此压力山大，血压攀升。此外，体内钠（离子）增加时，血管外周阻力也会增大，导致血压升高。
　　长期高血压造成的损害，没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往首当其冲。
　　任性地吃咸的，伤心、伤肾，甚至有一天血管破裂危及生命。
　　03高盐饮食是胃癌推手
　　胃癌高发国家都有这样的特点：吃得咸，口味重。
　　中式咸鱼甚至成了著名的致癌物，上了国际癌症研究机构（IARC）的黑名单。
　　图片来源：中国疾控中心官网
　　胃是食物消化吸收的重要环节，它坏了，人体想正常运行就很难了。因此，每年胃癌死亡的人非常多。
　　小小一粒粒盐，累计起来的危害却如此严重，很多人完全意识不到。
　　04盐吃太多骨、肾、心、胃都遭罪
　　健康成年人每天食盐不超过5克，做饭时随手撒点盐，分分钟就超了。
　　056招限盐不减味
　　1、晚放盐胜过早放盐，起锅前放盐最为合适；
　　2、多放醋，少放糖。酸味可以强化咸味，就不会觉得味淡了；
　　3、少吃加盐制作的主食；
　　4、购买加工食品时，仔细阅读产品包装上的营养成分表，找含钠量比较低的；
　　5、少吃加工肉制品；
　　6、少吃零食，含盐量也是要算在内的哦！
　　吃得清淡一点，少吃点盐，让自己的身体更好，就是对家人最大的负责和爱。
　　来源：科普中国
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