体检报告！10条标准，务必为健康达到

　　体检成为当代人们重视健康的好习惯，但是体检表上的指标数值您真的看明白了吗？那是身体在用数字告诉你，它需要你的关注，想要健康长寿，各项指标当然要尽可能维持在正常值，今天和大家分享10项身体指标数值。
　　请把这篇收藏起来对照参考！1、学会看血压
　　我国成年人血压值正常范围为：收缩压120mmHg，舒张压80mmHg
　　调理指数建议：别吃太咸、少吃并不吃腌制重口味食品保持锻炼好习惯，促进血液循环调节心态，少生气，少胡思乱想少烟少酒少应酬，早睡早起稳作息
　　图片来源：《中国高血压防治指南（2018年修订版）》2、血糖不能高
　　正常值为：空腹血糖6。1mmolL，同时餐后2小时血糖7。8mmolL。
　　血糖调理指数建议：饮食入手，少油少糖粗粮为主，少吃高碳水（火锅、面条、米线）运动不能停，运动时间维持30分钟以上
　　3、低密度脂蛋白不能高
　　这项数值是血管堵塞、心血管疾病元凶正常值为：3。4mmolL
　　低密度脂蛋白指数调整建议：粗粮坚果蔬菜营养均衡勿超标调整作息常运动，保证睡眠充足体检跟踪要定时
　　4、甘油三酯要正常
　　甘油三酯正常值：1。7mmolL
　　甘油三酯指数调整建议：红肉、动物内脏要少吃膳食纤维不充足
　　5、尿酸太高当心痛风
　　尿酸正常值：男性420molL，女性360molL
　　尿酸指数调整建议：火锅啤酒海鲜，痛风三件套要远离喝水量提上去，温热开水为宜，2000ml天
　　6、心律不齐精神差
　　心率正常值：60100次分
　　可以佩戴运动手环监测心率
　　心率指数调整建议：运动强度缓缓增，切忌劳累太激动烟酒盐，注意少摄入气出病来无人替，笑一笑来十年少
　　7、肚子越大命越短
　　腰围正常值：男性85cm、女性80cm
　　腰围调整建议：运动半小时，有氧无氧（间歇跳绳、游泳、竞走散步）多吃果蔬少吃油，高糖重盐使不得8、脖子太粗当心胰岛素
　　颈围正常范围：男性38cm，女性35cm
　　颈围调整建议：注重运动多拉伸，血液通畅不堆积注意减脂少熬夜，作息正常更健康9、体脂过高疾病多
　　体脂计算方法：体重（kg）身高2（m2）
　　体脂调整建议：饮食结构重新搭建，谷物粗粮为基础饮料换成茶和白开水每天动动更健康
　　10、肺部健康来压轴
　　肺活量正常数值：男性3500ml，女性2500ml
　　肺部健康的重要，相信经过几年抗疫大家都不陌生
　　肺活量调整建议：常做有氧运动（游泳、慢跑、骑车、爬山）由内而外静养（太极拳、瑜伽、呼吸操、拉伸）
　　十条数据要关注，生活细节不能漏
　　自由健康要付出，体检数据全通过