中医认为，春夏养阳、秋冬养阴，所以秋冬需进补，适当秋补可以恢复和调节人体各脏器功能。
　　但此时，如果马上大量吃鸡、鸭、鱼、肉等补品，会骤然加重脾胃负担，使经历漫长苦夏的脾胃不能一下子承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、腹泻、消化不良等症。
　　而且，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿。
　　所以，建议大家，在秋补之前，先清脾胃之浊气，才能补到位。
　　揉
　　揉腹可以通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。
　　方法：夜间入睡前和早晨起床前，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
　　先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
　　按揉时，用力要适中，精力集中，呼吸自然，持之以恒，效果会非常明显。
　　饮
　　清早起床，先喝一杯蜂蜜水，注意，蜂蜜水不能太甜，这样既能补充水分，又滋润肠胃，预防便秘。
　　每天至少要喝68杯水，秋季干燥，建议睡前喝一杯白开水，起到内洗涤的作用。有条件的，每天喝200毫升左右的酸奶，有利于调节肠道内的有益菌群。
　　呼
　　早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，小腹和背部有发热感最佳。
　　这样随着腹肌起伏，胃和肠的活动量增大，消化功能也能加强，十分适合因为温度降低，活动消耗减少的人群。
　　食
　　秋补建议选择具有滋阴、降燥、泻热的食品，如鸭肉、鲫鱼、瘦肉、丝瓜、黄瓜等。
　　秋季饮食要多酸少辛，酸性食物会有鞣酸、有机酸等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用。
　　粥最利于健脾，可以帮助肠胃滋阴，平衡健旺的阳气。
　　此外，秋补还需根据个人体质而补，不要盲目补，否则会补出毛病，一定要注意！
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　　贴秋膘秋补脾胃腹式呼吸的重要性揉肚

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