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　　很多上班族，因为工作比较忙，回到家也比较累，没有精力做饭，只能点外卖，但是外卖普遍比较油腻。
　　又想要减肥又不得不吃外卖的姐妹们该怎么办？
　　放弃？大可不必！
　　今天就让小歌教你在减肥期间慧眼识别外卖的坑，明智选外卖，聪明吃外卖！一、这些外卖的坑不要踩
　　1、油盐过重
　　外卖为了保证口感，赢得顾客青睐，一般都会放很多糖、油、酱油等调料，这样一来热量就不知不觉超标了。
　　2、酱料多热量高
　　酱料虽然好吃，但是热量很高，比如沙拉中酱料、随餐配送的酱料，都是雷区。尽量不要吃，可以用醋或者脱脂酸奶来代替哦。
　　3、营养不均衡
　　健康的饮食要保持营养均衡。蔬菜少，碳水多，是外卖普遍存在的问题。
　　二、选外卖要明智
　　1、优选优质蛋白、少选油炸制品
　　选蛋白质是减肥的好手，消耗蛋白质的热量是消化淀粉的五倍。所以聪明的你知道怎么选了吧。
　　虾类、鸡胸肉、豆类等都是上上之选，炸鸡腿就尽量忍耐一下哦。
　　2、荤素搭配、营养均衡
　　尽可能多点新鲜蔬菜，做法以白灼、清蒸为佳，炒菜也尽量清淡，避免重口味。
　　3、饭前加碗蔬菜汤
　　饭前喝一碗富含膳食纤维的蔬菜汤，可以增加饱腹感，补充维生素。
　　4、主食食材多选杂粮
　　主食少选米饭、面条，多选土豆、南瓜、玉米、红薯，既有营养，热量也相对比较低一点。
　　三、外卖这样吃更聪明
　　1、注意吃饭顺序
　　吃饭顺序很重要，先吃菜，再吃鱼肉等蛋白质，最后吃主食，可以控制摄入量，提高饱腹感，延缓血糖升高。
　　2、细嚼慢咽
　　吃饭要充分咀嚼，平均每口饭嚼20次，再咽下去，给大脑一点反应的时间，接受吃饱的信号。
　　3、7分饱原则
　　中国传统养生观念，进餐七分饱。过饥或过饱都不利于健康。吃不下就不要全部吃光，吃的时候适可而止。
　　4、饭后适当运动
　　饭后半小时，血糖容易升高，脂肪易于堆积，，这个时间，简单做做运动，可以预防脂肪生成哦。
　　其实只要能遵循以上三大原则，外卖也并非洪水猛兽，也可以吃得很健康哦。你学会了吗？
　　如果对你有帮助，不妨点个赞吧！

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