传统武术基础教学中华武术漫谈系列之九

　　武术自由谈
　　不拘一格，不循常规
　　新角度，新思维
　　以上两图为曹满良老师和他的中外学生
　　中国传统武术讲究内外兼修，概括讲就此十个字内练一口气，外练筋骨皮。伸筋拔骨就是外炼筋骨皮的一项重要基础必修功课。
　　初学武者，讲求全身放松，柔和自然。松柔也是功夫的衡量指标之一。练习基本功使得周身柔和、协调，促进气血运行，活动各关节，抻筋拔骨，还可起到按摩身体脏腑的作用。武术腰腿柔韧性基础功课的训练有益于提高武艺。
　　传统武术攻防之道对人体外形最基础的要求是柔弱无骨。只有自身外形的柔若无骨才能适应拳术攻防较技时随其变化而用招法的法则。道祖老子在《道德经》中说：骨弱筋柔而握固，天下之至柔，驰骋天下之至坚。练武术只有自身形体达到柔弱无骨的至柔艺境，才能有柔曲的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有粘走相生，化打合一的功夫之虚灵妙境。传统武术的精髓即在此，若想提高武艺特别内家拳功夫，必须在伸筋拔骨上，下一番功夫。
　　要知道人身体，骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其它各关节并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，是学武术初期重要的必修课程。
　　通过抻筋功夫，把身体韧帯拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊。所以练武术者，要想稳实有力来练拳术及器械必要不得半点虚伪，需要坚韧的毅力、诚实和坚定的态度。中国武术从古至今都是如此，任何门派也不例外。
　　每当在练习拳术之初，先应做些准备活动。使身体微微发热。虽然各家而不同，不外是抻筋、弯腰、劈叉、抡臂、踢腿，等等动作。
　　练习腰和腿部的柔韧性，目的把自己的腰和两条腿练的软一些，为自身创造好条件，以便于身体灵活，运用自如。把腰腿练软，达软中有硬，用武术的术语说，这叫柔韧。
　　1、腰功柔韧性训练
　　腰功是身法的基础。拳谚说：练拳不活腰，终究艺不高，武术运动中有许多需要拧转、俯仰、旋腰、转腰的身法动作，完全要依靠腰部的灵活性来体现。
　　腰躯通过柔缓地先仰后俯，既扭又转，活动腰部脊柱各个关节，不仅抻筋拔骨，从而起到强腰壮肾的作用。一条强劲有弹性的脊柱是健美的象征。长期坚持练习，确实有一定的预防衰老作用。
　　图1、武术基本功抻筋
　　四块砖叠摞，站上面，十指交叉，两臂朝下，两手全掌心触地面。
　　图2、武术基本功下腰
　　2、腿部基本功训练注意事项及方法
　　练习腿部柔韧性的方法，首先是抻筋，然后再用压、耗、踢、等多种方法，其实，更需要的是每天能坚持。
　　训练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的平底鞋，衣服以宽松式，中国制式最为适用，运动服即可。
　　年龄与功夫进度关系极大；成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若十岁上下者，正是练习基本功的好时候。可是，更该注意方式方法，少年儿童正好练习，唯不可稍加勉强，应当渐渐从事，因为正在生长发育期，尤需注意其勿使过急！这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。关于功夫进度，完全要靠自我抻筋当时感觉，按忍耐疼痛的大小，不能太疼痛掌握好分寸。切记：微疼长，麻痛抽，酸别练。
　　特别提示注意以下两点：
　　第一、是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网，七天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，你若没有持之以恒的毅力，是练不出此功夫的。
　　第二、有初学者，抻筋动作盲目地突击进行有极大危险性。功夫是需要时间的，抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过多例武痴愚昧者，自认为狠下力气就会速成，用强力进行抻筋动作导致腰及腿部筋肌撕裂，腰直不起来了。结果医药无治，因无知落下此生残疾。所以，切记抻筋求速成是自残。
　　下面介绍抻筋耗腿的方法及步骤：
　　一般这种抻筋耗腿，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。
　　方法简便，详细介绍如下：
　　借助地面的第一节台阶，或是借助马路崖子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直、后脚跟贴紧、蹬住垂直面，注意脚后跟不可离开地面垂直角儿。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，徐徐渐进用双手抱住脚掌，拉长这条腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。
　　武术基本功抻筋耗腿
　　请你照我这样做，细品下面三张图片及说明。
　　【第一步】说明；最初级步骤用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住；再用头前额接触至脚尖。
　　【第二步】说明；逐步再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住十分钟；
　　【第三步】说明；最后是用下巴尖接触到脚尖，能保持住十分钟。此功夫以至最顶级。
　　参照上图，这样每天持续左右腿轮换地抻筋，每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟，这样抻筋至顶级，青少年大约需要一个年头（12个月）。成年人则约需要两三年时间的不懈努力，就能逐级达到提高腿部柔韧性的作用。为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可以急于求成。在抻耗腿之前，要做好准备活动做做放松，再开始做此项功课，这就称谓：基本功以勤为径，方法无他苦做舟。
　　武术基本功朝天蹬右腿
　　踢腿训练
　　前人有言：打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼。绝对是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又称踢腿。是武术基本功的内容之一。无论初练武术者，还是有较长年限的习练武术者，都必须得坚持练习。溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿（十字腿）、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿（倒踢紫金冠），以及其它多种腿部的活动方法，颇具浓郁的传统风格。最后，再从事拳脚及器械的套路训练。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，才能达到良好的效果。
　　武术基本功朝天蹬左腿
　　后撩腿本文作者示范
　　3、腰腿基本功是太极拳的必修课
　　特别是内家拳的功夫要想提高拳艺，必须在伸筋拔骨上下功夫。传统拳术攻防之道对人体外形最基本的要求是柔弱无骨。只有自身外形达到柔若无骨才能适应拳术攻防较技时随其变化而用招法的法则。老子《道德经》中说：骨弱筋柔而握固，天下之至柔，驰骋天下之至坚。只有自身形体达到柔弱无骨的至柔艺境，才能有柔曲的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有粘走相生，化打合一的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚有说：形体应当似水流。要想提高拳艺特别内家拳的功夫，必须在伸筋拔骨上下功夫。
　　当今人们都认为，太极拳无腰无腿，更无初步入门奠基的方法，此种认为是错误的。眼见社会中学练太极拳者，都愿意走捷径，而不愿下苦功。初学者一开始就学拳套路，作为武师从不进行基本功训练，初学者们更不知道还有练基本功之说，这就叫以盲引盲、以误传误，结果就这样，把中国武术基础功夫课程遗失干净了。
　　我前辈习练太极拳者，在学拳之初，必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等基础功法，使腰腿灵活、稳实有劲，随心所欲，然后再练太极拳套路。实际上，太极拳一招一式，自然和顺，圆转如意，形神合一，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓如长江大河，滔滔不绝。
　　太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气太极拳也。手动、腰动、足动。眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随，有一不动，即散乱矣。今多有练此拳术不精者，须知，多是没注重练习腰腿基础功夫之原故。
　　在传统太极拳架势中明显露出形的腿法，只有5种，即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。不了解的人还以为太极拳术不善用腿法，殊不知太极拳式中，凡虚步之处，均含有腿法。而太极拳的奥妙，正在于此。只有学练到相当程度后才能了解。
　　武术中的腿法，有要求踢腿高度不过人肩部的，少林拳派中也有以踢高腿击人头部的。当今，太极拳所以不学高腿，除避免伤身败气外，原因多有，习练者都没有练过腰腿基本功，以腿击人就没有速度而动作迟钝，极易被人抓拿，以致弄巧成拙，反被人所制，所以只好舍去了腿的练法。
　　古代太极拳中的其实有多种腿法，像；翅、蹬、踢、起、摆、踩等，可以随机应用。特别提醒；起脚半边空运用腿法必须速度快，才不被人所乘。拳谚中有言：手是两扇门，能濒腿赢人。
　　太极拳术的优点，大家熟知的有：动作柔和，呼吸自然；动中求静，养气凝神。但对于练腰的益处原理则知者甚少。在练太极拳运动时，常使腰部旋转，使腰部命门穴位得以舒展。命门穴在两肾脏之间，男子用以藏精，女子用以藏胞，生汁液为津，是人体强弱的关键。命门火蒸腾，能化而为气为血，升而为神，张而生肌，动而为力。神旺气足，身体强健。反之，诸如面色苍白，腰痛膝冷，足痹骨酸，阳事萎弱等症，都起于命门受损，牵连肾部。所以，腰部对于人体甚为重要，如能练之得法，则身弱者必能臻于康强之境。如能持之以恒地去练习，则皮肤滋润，面现红色，两耳发赤，太阳穴充满而臌出，眼珠光泽，有神有色，舌底津涌，不思水饮，这都是命门火充足的现象，与健康养生大有关系。足见命门的重要性。由此也说明，习练太极拳腰腿基本功的关键特效。骨正筋柔，气血自流，秘诀就在于此基本功。
　　武术基本功元宝叉
　　本文动作图片，均为曹满良老师示范。
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