遇见焦虑接纳适度宣泄积极应对

　　焦虑感一般都来得很突然，大多是在深夜，看着书、刷着朋友圈或是与朋友聊天的某个瞬间，就会突然陷入不安，心率加快，无法继续专注于手中正在做的事，甚至有时候会很想大哭一场。今年27岁的许潞（化名），是一名外企职员。他说自己曾经会因为处于没有理想和目标的状态而感到焦虑，而现在却又因为有了理想，却不知能否实现，以及何时实现而焦虑。工作了之后，总是对当下的自己不满意，害怕看到别人抢先一步完成我想做的事，害怕在我从事的领域被拿来和人比较，我不想输，不想平庸地度过这一生，当不甘于人后的情绪逐渐被放大的时候，要强就变成了焦虑。我也经常想：当你放纵自己焦虑情绪的时候，或许别人正在努力，你要立刻行动。而越是如此想，便又愈发焦虑了。
　　与许潞相反，曹殊（化名）的焦虑则是做着不喜欢的事但又不知道自己真正想要做什么。曹殊今年23岁，他毕业后的第一份工作是父母替他选的，但他对这份工作完全没有一点兴趣。有一阵子工作量和压力都很大，几乎每天都要加班到深夜，我梦里不是在做报表就是跟领导和同事吵架，醒来后躺床上觉得脑子一片空白。后来，在没有跟我父母商量的情况下，我辞职了。
　　辞职后的曹殊跟父母有过几次暴风骤雨般的争吵，吵到疲惫后，他把自己锁在房间里，听爸爸隔着房门喊那你到底要干嘛？冷静了几天后，他决定去留学，可后来遇上疫情，留学计划便搁置了。我现在时常会因为不知未来该如何而焦虑，没有明确的目标，又不愿违背意愿做不想做的事。总觉得在找到方向并证明自己之前，焦虑会一直缠着我。焦虑时会忽然觉得手足无措，做什么事都不能持续，心里总觉得踏实，烦躁不安。甚至此时去回忆那种感觉都会觉得痛苦。
　　【专家建议】：
　　北京大学第六医院临床评估中心主任石川：
　　焦虑的核心就是不确定，不知道会发生什么。焦虑可以表现为担心害怕，也可以表现为各种身体症状。
　　焦虑的形式是多样的，从表现上可以分为精神性焦虑和躯体性焦虑，从发作上可以分为慢性的广泛性焦虑和急性的惊恐发作。
　　精神性焦虑表现为精神上的过度担心和泛化。由于精神长期处于紧绷状态，个体会表现为易激惹、易发脾气、易生气，而且会影响个体的大脑对世界的认识和判断，会出现注意力不集中、容易走神的情况。长时间的焦虑会使大脑处于一种异常活跃的状态，从而导致个体容易失眠。而失眠又会引起新的问题，例如记忆力下降、反应变慢等。
　　焦虑也会产生一系列的躯体症状，比如心慌、胸口发闷、口干、尿频、出汗，甚至是感到憋气或者是过度的喘气，肌肉也会表现出特别紧绷的现象，容易酸痛，甚至发抖。急性发作的焦虑，也叫惊恐发作，个体会表现为：突然感到心慌、胸闷、出汗，觉得失控，甚至有一种濒死感。急性焦虑发作时间比较短，一般持续几分钟或十几分钟，最长不会超过一个小时，特点是突然发作、突然中止。
　　焦虑其实也有它的功能和意义。焦虑是人类在面临病痛、灾难等重大事件时的一种应激反应，是一种正常现象。它实际上是生物本身应该有的一种防疫功能，在遭遇比较重大的事件时比如说这次新冠肺炎疫情产生焦虑情绪是人的正常反应，它是一种身体的保护机制。
　　北京回龙观医院党委书记杨甫德：
　　每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常的，应接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。面对压力，可以采取一些积极的应对措施，例如在稳定的居所、定时吃饭、按时休息。维持日常的生活和稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术来实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想训练等。采取积极的应对方式还包括规律的生活，获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。同时大家注意要避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。
　　中青报中青网记者夏瑾见习记者陈鼎来源：中国青年报