跑步机卡路里准确率100？NO！看梅奥诊所十大健身误区

　　日前，一名用户给梅奥诊所写信
　　DEARMAYOCLINIC：我的饮食相当健康，但我想在新的一年里减肥，提高身体健康水平。然而我发现很多关于减肥的最佳锻炼、锻炼的时间以及应该吃什么食物的信息相互矛盾。你能帮我理清这些问题，以便我制定一个日常计划吗？
　　答：我可以帮你。积极主动地实现长期的健康和保健是很重要的，你应该为自己设定健身目标和制定日常锻炼计划的努力感到自豪。然而，很多错误的信息会让你很难知道什么是准确的。以下是你在制定健身计划时应该了解的十大健身误区真相。
　　误区1：坚持只做有氧运动来减肥
　　虽然你确实应该在日常锻炼中加入2030分钟的有氧运动，但只专注于有氧运动不会像你想象的那样快速或显著地改变你的身体。
　　人们认为有氧运动是终极解决方案，因为他们的心率上升了。但实际上，你需要将有氧训练和力量训练同时纳入你的锻炼中。力量训练可以锻炼肌肉，并最大限度地提高你的心肺功能。你的肌肉越多，你的身体就会消耗更多的热量，特别是在有氧运动中。
　　误区2：力量训练会让人变胖
　　有些人担心加入力量训练会使肌肉体积增大，以至于看起来像个健美运动员。这是不对的。从慢速开始，增加重量来锻炼肌肉，这将最大限度地提高你身体燃烧的热量。
　　误区3：如果你今天锻炼了，就可以在饮食上有所松懈
　　锻炼很重要，但有良好的营养也很重要。饮食不好是不利于锻炼的。食物是燃料，适当的营养能保证效果。如果你想减肥，你的卡路里输出需要高于你的卡路里输入。
　　误区4：拉伸有助于防止受伤
　　如果你从小就喜欢运动，那么在比赛前进行拉伸是一种常规的程序。然而，你可能会惊讶地发现，虽然拉伸是有益的因为它为肌肉的运动做准备，并减轻你的锻炼恢复，但没有研究证明它将减少你受伤的机会。这完全取决于你在锻炼过程中的形式和动作。使用功能性的动态拉伸，如肺活量和腿部摆动来帮助锻炼期间的肌肉运动。
　　误区5：如果体重秤上的数字没有下降，你就没有减肥
　　很多人关注体重秤上的数字，但这并不是身体变化的最佳体现。秤上的数字是由很多因素组成的，包括你喝了多少水，吃了什么，什么时候称的。通常情况下，当一个人减掉大量体重时，体重秤上的数字会因为运动产生的肌肉而上升。
　　如果你想准确地跟踪你的减肥和肌肉发展情况，请记录你的手臂、腰部和大腿的测量数据。而且如果你要使用体重秤，每天在同一时间称一下自己的体重。
　　误区6：心肺机计算消耗的卡路里，准确率100
　　有些人依赖跑步机来告诉他们一个准确的锻炼过程中消耗的卡路里数量。不幸的是，这个指标并不是100准确的。许多因素决定了你身体燃烧的卡路里数量，包括你的性别、年龄和当前体重。一些机器允许你在其中的一个或两个因素中输入个性化数据，但很少有三个因素。
　　误区7：坚持腹部锻炼会让你拥有六块腹肌
　　腹部锻炼对发展核心肌肉很有好处，因为它们对身体有很多好处，比如提高你的平衡性和稳定性。然而，一个人的整体身体脂肪使腹肌不容易被看到，如果你想拥有六块腹肌，你必须大幅降低你的身体脂肪，男性为1012，女性为1113。虽然有可能，但这需要严格致力于健康饮食和锻炼。
　　误区8：锻炼后需要补充剂和蛋白奶昔
　　补充剂和蛋白奶昔不是必须的。它们提供的好处可以从天然和直接的食物来源获得，比如巧克力牛奶、火鸡或一勺花生酱。事实上，你不需要补充剂和奶昔来获得适当的营养。你可以从其他食物来源中获得这些营养物质。如果你在运动后食用富含蛋白质的食物，请在30分钟内进行。这时你的肌肉才会吸收这些能量，因为它们还在燃烧和工作。
　　误区9：如果你不出汗，说明你还不够努力
　　出汗是衡量你锻炼的一种不准确的方法。很多因素会影响一个人的出汗量，比如温度、湿度和水合水平。
　　误区10：没有痛苦，就没有收获
　　虽然在锻炼过程中感觉不舒服是正常的，但感觉到疼痛就不正常了。许多运动员以无痛无益为座右铭，但疼痛是身体告诉你有问题的方式。如果你在锻炼中开始感到疼痛，请立即停止。如果你继续坚持下去，你可能最终会受到严重的伤害。