亚太日报欣卓
　　身体保持水分对于感觉良好和维持最佳状态至关重要。人体大约由60的水组成，在体内多个层面上发挥重要作用，主要工作包括清除废物和毒素、调节体温、润滑关节、改善细胞、组织和器官健康，其他工作还包括促进唾液产生以及将氧气输送到全身。
　　在一天中，我们自然地使用和流失水分，但并不能自己生产水分，因此，必须依靠外部资源来适当补充。当你失去的水比摄入得多时，其实已经进入脱水状态。但是，您可能不会通过关注水的摄入量和流失量来跟踪您是否脱水，而只会在感到口渴的时候才会意识到，但这时已经轻度脱水了。虽然口渴是最常见的脱水信号，但还有其他几种不太明显的方法来判断你是否缺水。
　　一、口臭
　　口臭有很多原因，脱水是其中之一。由于唾液具有抗菌特性，而唾液的产生需要水，当脱水时，唾液分泌会下降，对抗口腔中引起异味的细菌的能力下降，从而导致口臭。
　　二、饥饿
　　首先，您可能真的饿了！但有时您会感到饥饿或产生对咸味食物的渴望，这是因为您口渴了。密切关注您的身体并了解其中的区别是很重要的，不是因为你应该吃东西，而是因为你的身体试图告诉你它需要水。
　　三、头痛
　　对于为什么头痛与脱水一起发生没有确切的解释，但专家有一些预感。亨利博士说，脱水会导致液体从大脑中移出，从而对脑膜施加压力并刺激疼痛受体。
　　四、便秘
　　便秘已经是最严重的了，便秘意味着每周排便少于三次，这在美国人中很常见。根据国家糖尿病和肾脏疾病研究所数据，100名成年人中约有16名有便秘症状。便秘的罪魁祸首之一就是脱水，因为水有助于消化，是保持事物移动和规律最关键因素。
　　五、脾气暴躁。
　　或许睡眠不足和饥饿是造成您负面情绪的主要原因，脱水也会破坏您的心态。亨利博士说，脱水会导致神经系统效应，导致烦躁不安。
　　六、皮肤弹性
　　虽然皮肤干燥不一定是人体水分含量的直接标志，但皮肤弹性确实是。可以进行一个测试，请用两根手指捏住手的顶部，下臂或腹部的皮肤。如果你水分充足，它应该撑起并释放，立即回到原位。而当你脱水，皮肤就会失去一些弹性。
　　那么人到底要喝多少水？简单回答就是，视情况而定。研究发现，对于一个特定的人来说，没有一个单一的日常用水需求。确切地说它取决于一系列因素，包括体型、身体活动水平、气候和饮食。请记住，除了水、茶、牛奶、咖啡之外，许多食物，包括新鲜水果和蔬菜也有助于您的水合作用。

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