一、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
　　二、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
　　三、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
　　四、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
　　五、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及内关穴（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
　　六、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
　　七、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
　　八、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
　　九、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
　　十、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
　　温馨提示：很多女人都会有经期失眠的困扰，那么经期失眠要怎么办呢？上面的十个妙招可以让你更年期睡的更香哦！

古瓷重器天球瓶观赏欣赏惹人醉古人认为宇宙是天圆地方，天球瓶以其硕大浑圆的腹部造型像是古人心目中天体星球形象而得名。早在战汉时期，我国就开始烧造有陶器和原始青瓷天球瓶，此后由于多种原因而废烧，直到明代永宣时……猫罐头可以有效补水，让猫远离猫粮过于干燥带来的风险接触过很多铲屎官，在我的印象中，几乎90以上的铲屎官都把猫粮作为猫咪的主食。他们选择猫粮的理由很多，比如猫粮的性价比更高，猫粮更容易存放，在猫碗里撒上猫粮后不担心会变质，……暗物质存在的确凿证据可能被发现据国外媒体报道，科学家认为可能发现了宇宙中暗物质粒子的痕迹，并将其名为冒烟的枪，是由于暗物质粒子穿过太阳系的某种未知的通道时所留下的痕迹。这项发现有助于我们增加查明暗物质粒子之……为什么电脑没有盘上来就是盘用了这么多年的电脑，你是否有过疑问，为什么电脑上来就是C盘，A、B呢？其实很早之前，电脑是有A、B盘的，那时候电脑存储空间非常小，还没有硬盘和光驱，只有软盘。A盘是3。5……射向造句用射向造句大全61）聂政却有些脸热，本来是想射向那匈奴发言人的，没想到射过了。62）他不等缺德公子有所行动，右脚脚尖一挑脚边一块石头，那石头就像箭矢一般射向缺德公子握着神弩的右手手腕，……中央戏剧学院院长郝戎创作最怕攒，好戏要靠磨来源：1月6日《新华每日电讯》作者：新华每日电讯记者刘小草、薛园什么是老师？老师就是被学生逼着不断进步的人。回忆起20多年前第一次走上讲台的经历，中央戏……如何画带翅膀的心在本文中：卡通风哥特风另一种卡通风传统风如果你想做一个带翅膀的心形的纹身，但却一直没有找到合适的图案，那么读读下面的教程，说不定就可以自己设计一个了。卡通风和哥特风，两种……日常招让女人更年期不受失眠之苦一、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。二、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分……老师我赞美您老师，我赞美您！您就像蜡烛默默地燃烧了自己，让我们在茫茫得学海中知道方向。老师，我赞美您！你是辛勤得园丁，辛勤培育着祖国的花朵，让这些花朵茁壮成长。我的课外班老师魏老师，……赵小明为什么这个岁孩子的理想是当网红？作者：赵小明编辑：杨丽芸小明语录：人在做每件事情没有为未来做准备，你的生活将永远是随波逐流，这样的生活又怎么会提高你的阶层呢？案例：有老师说，最近她组织班上的……力拔山兮气盖世！中国男排力破世界第一，张景胤无与伦比世界男排联赛巴西站第四场，中国男排迎战东道主世界强队巴西，目前巴西也是高居世界第一，在上轮和斯洛文尼亚的对抗中，中国险些拖入五局大战，逼迫斯洛文尼亚拿出了最强阵容，也赢得了对手……发给白雪公主的邀请信亲爱的白雪公主：您好！我是一个爱玩雪的小女孩。每当我望着纷纷扬扬的雪花从天而降，就会想到童话故事里的白雪公主。亲爱的雪花呀，我可以叫你白雪公主吗？这个冬天，如……