案例合集自责恍惚消极，考前焦虑像热锅上的蚂蚁，如何缓解

　　每当面临重要的考试，总有一些考生焦虑得就像是热锅上的蚂蚁一样，除了考生，随之而来的是大批的家长引发焦虑。据了解，每年前往各大医院、心理咨询室的考生和家长一年比一年多。接下来，小音围绕精神恍惚型、担心自责型的考生和皇帝不急太监急型的家长，就考前焦虑的心理调整，提供一些建议。
　　01典型案例1精神恍惚型：注意力不集中，带有轻微强迫症
　　随着考试日期的逼近，小欣越来越觉得自己游离复习的状态之外。在一个月前的模拟考，小欣的总排名下降了十几名，就连自己最拿手的外语科目也没有考好。在上课的时候也总是走神，怎么也控制不住，甚至一直要麻烦同桌的提醒，小欣自己也很不好意思。小欣还会一直强迫自己去想一些还没有发生的事情，例如一再暗示自己，如果考不上大学就没有退路了，绝对不允许失败！
　　分析：2招缓解考试焦虑，集中注意力
　　高考对于每个高中学生来说都是非常重要的事情，甚至对一个人的人生道路都会有影响，因此高考生的压力都会比较大。而这种压力可能来自于家长、自身和外界。想要摆脱焦虑的影响，可以尝试以下两个方法：
　　1。通过想象消除考试焦虑
　　考生可以在考前找一个相对安静的环境，按照一定顺序专心想象将要考试的情景，模拟考试过程的每一个步骤，提前熟悉，并想象自己放松冷静、胸有成竹的样子，以此来降低考试焦虑。
　　2。呼吸训练缓解焦虑
　　考生在焦虑状态下难以平静时，就可以采用相对简单的呼吸训练，通过控制心跳和呼吸的频率来达到缓解焦虑的效果。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，此时腹部会鼓起来，但是不要立马呼出，屏住呼吸大约35秒，然后慢慢地用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会缓缓往下落。如此重复10次，会使体内的二氧化碳含量升高，反射性地刺激心脏跳动，心率也会随之减慢，人就不会感觉那么焦虑了。02典型案例2担心自责型：吃不好睡不好，看到书本会胃疼
　　小羽的模考没考好，于是她就一直担心自己高考会发挥失常，因此平时就一直吃不好也睡不好，经常一拿起笔就发抖，一看到书本就生理性的胃疼。在这种状态下，小羽想要休息，但是想来很多的办法都不能让自己放松下来，脑子很乱，非常的迷茫。在学校的时候，学校的竞争太激烈了，身边的同学仿佛随时都在提醒自己要抓紧学习。在家的时候，家里的空气也弥漫着紧张的氛围，爸妈虽然说着要小羽别紧张，但同时又说她是家里唯一一个考上重点高中的，考大学的希望都寄托在小羽的身上。
　　分析：使用垂直技术，找到原始焦虑
　　小羽给自己的压力是非常大的，例如，在上课时不能做到专心致志就意味着没有面子，没有考上大学就意味着失败等等。小羽给自己施加的压力非常的大，因此，在面对高考这一项复杂工作的时候，过分的压力情绪势必会影响到小羽的学习效果。
　　小羽在此时就可以使用垂直技术来降低她的压力，例如，小羽认为考不上大学就意味着没有退路，而这只是表面的想法，小羽可以继续垂直追问这背后的东西：如果考不上大学会怎样？可能会没有学历，从而影响到以后的工作；那么考上大学会怎样？意味着和父母分离，独自去一个陌生的环境生活。在这样一层层的追问下，小羽最后发现她的原始焦虑始于分离焦虑。如果，最后的那个核心是小羽能够接受的，那么她的焦虑情绪就会降低。03典型案例3皇帝不急太监急型：儿子消极松懈，家长备受高考‘煎熬’
　　自从黄女士的儿子上了高三以后，全家的生活都失去了往日的安宁。黄女士自述：我觉得自己快要被高考‘煎熬’得崩溃了！自步入儿子高三以后，为了不影响儿子的学习，黄女士和丈夫就从来不在家看电视，甚至连朋友聚会、单位节假日的外出活动，两口子也是能推就推。
　　眼看着距离高考的时间越来越近，可我发现孩子状态却像没事人一样，一副很松懈、无所谓的样子，而我反而一天比一天更加的焦虑，吃不好也睡不着觉。一脸憔悴的黄女士说。黄女士说感觉自己就快熬不住了。
　　分析：家长正确认知高考，正向引导孩子发挥最佳水平
　　想要减轻学生的焦虑心理，首先家长需要正确认知高考。明确高考并不是唯一的出路，同时要避免拿自己的孩子和别人家的孩子作比较，其次要减少在孩子面前强调高考的重要性，避免给孩子施加过多的压力。
　　另外，家长也要做到密切关注孩子的日常举动，避免孩子生病的同时，在言语和行为上还要引导孩子用平常心来对待高考。孩子面对高考，可能会因为不自信而有所松懈，家长应该鼓励孩子有信心，以便在考场上发挥出自己的最佳水平，同时也要帮助孩子做好考试失利的打算。家长在一边用眼睛默默地观察，给予孩子自我调节的机会和时间，远比苦口婆心的劝导和喋喋不休的叮嘱要管用得多。
　　在以上两个学生、一个家长焦虑的案例中，我们可以看出期待值是影响考生考试焦虑的主要原因，而学生的考试焦虑通常来自于家长、学校以及自身的高要求，因此考生在面对考试焦虑时要懂得有效地适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。如果学生在和老师、家长交流过后压力也无法得到宣泄，一定要及时求助更加专业的心理机构，获取更专业、更高效的指导与帮助。
　　焦虑之音，爱您更懂您！让我们一起成长，解救我们的内在小孩。