上班族如何养成早起跑步读书的习惯

　　构建时间管理计划
　　我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理，很多人会觉得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。
　　具体来说，给大家的建议是：
　　1：将你的时间流水记录下来
　　可以用纸和笔
　　安卓手机可以下载爱今天
　　苹果手机可以下载Ihour，Nowthen，aTimeLogger2等时间记录软件
　　通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。
　　2：分析你过去的数据
　　睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？
　　固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？
　　浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？
　　可支配时间：根据楼主的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。
　　3：完成前面2步后，再来拟定计划
　　我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床，即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。
　　让好习惯减少精力消耗
　　1：建立奖惩机制
　　至于朋友圈，知乎，美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。
　　2：加入相关社群，分享成长
　　加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。
　　3：将你想培养的习惯最小可执行化
　　每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞鬼。但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
　　毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，仅此而已。这就解释了为什么我们在培养习惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。毅力不能让你坚持到最后，它只能提供最开始的驱动力。
　　关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯。
　　4：改变态度
　　先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反，你能学会说：我享受自己变得更强壮，更美丽的感觉，我又有机会去健身啦。
　　5：匀速坚持
　　当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系统，让每天的坚持变得有趣一些，简单一些。例如，每天我都至少读一小时书，我是怎么做到的呢？
　　出门的时候手上一般拿着可以读的书（Kindle，手机都行）
　　床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会。
　　有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。
　　建立一个小系统，将你读书的阻力降到最低，随时想读就读，每读完一本书，就做个标记，定期奖励自己。
　　6：沉浸式学习
　　刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在寻找自律能量的来源。不惯你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。例如你要创业，你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥，是怎样思考的？然后带着崇敬的心去模仿学习。
　　7：远离敌人
　　这里讲的敌人，指的一切阻碍你培养好习惯的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敌人。你在读书，写作，电视，微信就是你的敌人。
　　在自律的世界里，没有兼得这个词，你选择了好习惯，你就要扔掉对应的坏习惯。如果你对此抱怨连连，你就是好习惯的敌人BOSS。请参照Step1。
　　调整习惯要注意：千万千万千万别太心急，越心急，越奔溃，越无法实现。