道理都懂，但就是做不到，怎么破？

　　现实中，很多人在知与行之间，都隔着一座难以逾越的大山，什么道理都懂，但落到实处的时候，却总是拖拖拉拉，或者稍微遇到一点困难，就裹足不前，以致功败垂成，前功尽弃。
　　回想一下，你是不是也遇到过，我想，应该有遇到过。
　　我本人也遇到过，明明知道晚睡不好，可还是改不了，每到夜深的时候，就给自己找各种借口，今晚是最后一晚了，明晚一定早睡，然后，明晚又说今晚是最后一次了，一次又一次的重复。
　　这是一个知识爆炸的年代，我们每个人都懂得很多道理，但现实往往是，做着与道理相反的事情。
　　电影《后会无期》中，有一句台词，让我印象深刻听过很多道理，却依然过不好这一生
　　难道真的没办法破吗？其实是有办法的。
　　首先，我们先分析一下，为什么会存在知易行难的问题。其实很简单，就是因为时间差，使得效果不明显。
　　打几个比方。
　　晚睡可能导致记忆力衰退，但你却无法控制，是因为一次晚睡，不会马上让你的记忆力衰退。
　　晚餐吃大鱼大肉，会增肥，但你还是继续吃，是因为一顿大鱼大肉，不会马上让你的体重增加。
　　抽烟对肺部有很大伤害，但你还是继续抽烟，是因为一根烟不会马上让肺部产生变化，一根烟无法让你立即患上癌症。
　　这不能简单归咎于执行力差，不自律，是人的本性。
　　那么，该怎么破解呢？
　　第一：别去想我不能再。。。。。
　　也就是说，当你处于一种无法控制的状态的时候，你不能去想，我不能生再气了，我不能再吃了，我不能再晚睡了，我不能再刷抖音了，我不能再玩游戏了，我不能。。。。。。。。。
　　越是这样去想，就越控制不住自己，而且，这种强制逼迫，会让你越来越痛苦。
　　人的大脑无法控制你不去想什么，做什么，只能通过转移目标去改变当下的行为。
　　比如，当你生气的时候，你告诉自己不要生气了，难道就不生气了？不可能的，你越是让自己不生气，就越生气。
　　面对这种情况，你只能通过转移注意力，让自己的思维方向转移到别处，这才能缓解生气的情绪。
　　改变坏习惯，最好的方法不是强制自己拒绝，而是用一个新的行为去取代它，持续不断地产生动力。
　　想象一下，你对生活一定有某些期待，这些期待需要你做什么，给自己设计一个行为。
　　给大家说一个真实故事，发生在我侄儿身上。
　　几年前，我侄儿特别喜欢玩游戏，上瘾严重，他也很想戒掉，但就是控制不住自己，每次他都告诉自己，不能再玩儿了，再玩下去，就考不上大学了，但是，他越是强迫自己，就玩得越厉害，每次都是过了今天，就不玩了，但每天都在玩。
　　后来，他确实受不了了，就跑来向我诉苦，我就问他，你还有其他什么兴趣没有
　　他说，以前喜欢读历史
　　然后，我告诉他，别强迫自己不要玩游戏，你可以这样做，每天放学后，花半个小时去读历史，再花两个小时去玩游戏
　　一个月后，他兴致勃勃地告诉我说，他已经不玩游戏了，已经习惯了看历史。
　　第二：从简单开始
　　我之所以安排我侄儿读半小时历史，玩两小时游戏，是因为，任何一个习惯，想要短时间改变，都是不可能的，只能循序渐进。
　　第一次，半个小时，持续一段时间，然后变成一个小时，再持续一段时间，就变成两个小时，直到取代之前的不良习惯。
　　也就是说，在改变行为的时候，不要去强迫自己，不要给自己太大的压力，不能让自己觉得还有很多事情没做完。
　　打个比方，你打算读一本书，300页，你可以规划每天只读10页，可能就只花你10分钟时间，一天2小时，10分钟，已经很短了，这样，就不会形成过大的压力。
　　越简单，就越容易执行，将复杂的任务，分成若干个简单的小块，提高执行力，非常有效。
　　第三：用具体代替理论。
　　大脑对抽象的事物，不会太在意，只有切身体会，能通过眼耳口鼻等感官，感觉到的，才会有深刻印象。
　　只有火炭落到脚上，才知道很烫
　　比如，晚睡会造成记忆力衰退，就这一句简单的话语，无法在我们脑子里形成定式，太抽象了。
　　那么，要怎么做呢。
　　可以这样想，晚睡一天，会让记忆力衰退0。01，两天就是0。02。
　　以此类推，连续晚睡一年，就会衰退3。65，十年就是36。5，这是非常吓人的，或许，过不了20年，你连自己的家人都不记得了。
　　也就是说，把抽象的结论，量化出来，让自己有一种直观的感受。
　　通过以上三种方式，我敢保证，你的执行力，一定会得到大幅提升，一定会改掉很多不良习惯，让你的工作更顺利，家庭更美满。