孕期睡不着睡不好怎么办？给准妈妈的7个助眠小贴士

　　亲爱的准妈，你们知道世界睡眠日吗？
　　Emmmm小编隔着屏幕都听到你们此刻内心的OS了：
　　关我什么事？！3，2，1，躺下，闭眼，可是我根本睡不着啊
　　不不不！这不仅关你的事，也关胎宝宝的事。
　　到点了睡不着，睡着了也睡不好，这是大部分准妈妈都有的状况，到了孕晚期，缺觉的状况甚至会更严重。
　　然而，长时间的睡眠障碍，不仅会让准妈妈的抵抗力下降，甚至可能影响胎宝宝的生长发育，必须引起重视！
　　我明明那么困那么累，为什么还是睡不沉？
　　这有7个孕期助眠小Tips，或许可以改善你的睡眠质量！
　　Tips1调整好生物钟
　　制定一个合理的作息时间表，保证每晚有89个小时的睡眠时间。准妈妈最好不要超过23：00入睡，晚睡不仅会伤害准妈妈自身（有可能增大不良妊娠风险），对胎宝宝的成长发育也很不利（宝宝容易成为天生的夜猫子哦）。
　　当然，手机那么好玩，电视那么好看，要早早入睡是真的难！
　　所以，这真的很需要自律呀！为了宝宝和你自己，一定要控计你寄几。
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　　每天提前半小时，躺到床上、放下手机、关掉电视，专心培养睡眠，坚持一段时间，你的身体就会慢慢适应这样的生物钟，到点就困了。
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　　如果晚上睡不好，那就在白天适当补眠，睡上0。51小时左右的午觉。
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　　Tips2做好睡前准备
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　　枕头是很好的助眠用品哦，建议你多准备几个，用来垫高头部、支撑腹部和背部，这样能让你睡得舒服一些。
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　　床铺尽量宽大、柔软的，让你的身体有足够的伸展空间，特别是到了孕晚期，你会发现，大肚子在1米8的大床上都无处安放。
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　　睡前舒舒服服洗个温水澡，可以帮你消除疲惫感，放松身体，起到一定的催眠作用哦。不过准妈妈请切记：怀孕不能泡热水澡，最好是淋浴，不要盆浴；洗澡的水温最好不要超过42。
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　　Tips3睡前适当进食，别饿着
　　睡前不能吃太饱，但也不能饿着，饥饿感也会让你难以安然入睡。
　　所以，睡前可以适当吃一些全麦面包、乳制品（如妈妈奶粉）、水果等填填肚子。
　　但不要吃一些油炸、难消化的食物；不喝一些含利尿成分的饮料，如可乐、芦笋汁、红莓汁等，你也不想难得的好梦被尿意打断吧？
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51。1g76。7g。
　　Tips4保持身心放松
　　在入睡前，你需要让精神状态放松，才能更快地进入睡眠。
　　但是，睡前的放松方式不推荐刷手机，因为很大可能会越刷越睡不着。读读书、听听音乐，和老公聊聊天倒是不错哦，但千万别看一些紧张悬疑的、惊悚暴力的小说，别听摇滚重金属音乐，那样只会让你更加睡不着。
　　Tips5保持良好的睡姿
　　孕期建议你采用左侧卧位，因为孕妇子宫多为右旋，左侧卧可以促进胎盘的血液循环，避免过大的子宫压迫腹部主动脉，减少胎宝宝缺氧的可能。
　　但如果左侧睡时让你感到不适，就没有必要勉强自己一直保持这个睡姿，以你睡得舒服为准就行。
　　Tips6实在睡不着？越焦虑越糟糕！
　　有时候，越是努力入睡，反而越是睡不着。睁着眼睛看着时钟拨过1点，你的内心就会更加焦躁不安，什么数绵羊数123都完全不顶用
　　那怎么办呢？
　　摆正心态，即使你睡不着也别跟失眠过不去，一直纠结只会增加你的压力。你可以按上述Tips4中的方法，坐在床上看看书、听听音乐，重新放松心情，说不定一会儿就困了呢？
　　Tips7坚持科学运动
　　白天进行适度的运动，能提高晚上的睡眠质量。
　　但你必须要选择安全的、适合自身体能状况的运动，做到适宜适度，不剧烈、不勉强、不劳累。如果你不确定某项运动是否适合自己，最好先咨询医生。
　　睡前34小时内就不要进行运动了，以免运动引起心跳和激素变化，反而会妨碍睡眠哦。
　　据说每个睡不好的孕妇，边上都会有个呼呼大睡的老公？如果百无聊赖，还是把你的队友叫醒，聊聊人生谈谈理想吧你看，怀孕睡个好觉多不容易，请你对我一定要好好珍惜。