大家好！今天很高兴在这里与大家见面，现在办公室久坐的人群经常会有腿部、腰部、肩部、背部的疼痛，我们怎样去缓解这种疼痛呢及减轻工作的压力，请跟我们一起来进行一系列的瑜伽练习吧。
　　今天办公室瑜伽系列给大家带来的是改善圆肩练习一，首先我们需要的辅助也就是办公室椅子，还是一样的，坐立在椅子的13处。
　　双手两侧向后去找到小拇指，继续去往后去延长的感觉，头顶依然是往上去延展，注意到你的腰部，你的腹部不要过于的往前推，一定要往回收回来，更好的去保护你的腰椎。。
　　下一个吸气，双臂两侧曲成为一个t字形，去找到手指尖往两边拉长的感觉，不要过于的往后去伸展，一定是保持手指尖两侧与肩膀在一条直线上好，手掌心向上。
　　再一次吸气，手掌手臂靠拢，靠近耳朵成一个v字形去找到你的肩膀，双肩是向下沉的，肩膀与耳朵之间的距离是空间是很大的，下一个呼气曲肘，肘关节弯曲向下成一个w型形状，去找到你的后背，背部的启动。。
　　好的，再来双臂两侧伸直，呼气落双臂向下。再来循环地进行五组的练习，双手继续向后对好吸气，双臂两侧打开平曲成一个梯字形，吸气，掌心向上，双臂向上靠近耳朵，但是你的双肩也一定是要向下沉的。
　　下一个呼吸曲肘向下呈w形状很好，我们继续地循环去进行双臂两侧平举，手臂向下好，我们再来进行，现在因为看书写字及玩手机，使用电脑甚至开车等等的动作都有可能导致你圆肩的情况出现，圆肩出现后就会找感觉你的后背，也就是你的背部是很厚重的。
　　我们用这种方式去解决圆肩的问题，在练习中我们需要更好的去找到你的头顶，头部是保持一个中立位的状态，肋骨一定是保持往后背的方向，也就是你一个很正确的位置，不要往外凸出来。
　　这一组练习很好的去改善了圆肩，每天可以进行五组的练习，然后每一组可以十次，好吧，好，我们来到最后一组，双臂两侧平举，呼气，落双臂向下，好的，今天的办公室瑜伽的练习改善圆肩一式已经完成，大家学会了吗？

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