老人晨跑时猝死晨练要注意啥

　　天气渐渐热了起来，早锻炼的人越来越多，其中不乏上了岁数的老年人。5月5日早上，一起关于早锻炼的意外事件令人欷歔，一名七旬老人在范蠡湖公园慢跑时突然倒地，最终抢救无效身亡，疑为猝死。
　　类似悲剧已经发生过很多次了，早锻炼有没有禁忌，比如哪类人不适合，锻炼前中后需要注意哪些？来听听医生和专业人士怎么说。
　　早锻炼猝死的悲剧并不鲜见，之前也报道过多次，其中死者大多数为老年人。这类事件为何会频频发生呢？
　　嘉兴市第一医院急诊科副主任郁慧杰告诉记者，早锻炼猝死主要与自身的身体状况有关，一般都有冠心病、高血压等心脑血管基础疾病，或者已经有了这些病，还没检查出来，处于隐匿期。
　　早晨人们的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经出于兴奋状态，而跑步、跳操等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人就更承受不了，从而引发心肌梗塞甚至猝死。
　　郁慧杰说，除了已知有心脑血管疾病，锻炼之前出现胸闷、气急等不适以及近段时间有如严重感冒、腹泻等急性疾病的两大类情况，也不适宜进行早锻炼。还有，大量进食和饮酒的情况下也不要锻炼，这样会加重心脏负荷，容易引发心机缺血等突发状况。郁慧杰说，心脑血管疾病患者在病情得到一定控制的情况下，可在医生或专业人士指导下，进行轻缓的适量运动。
　　有些人可能已患有心脑血管疾病，但自己不知道或没有去医院检查确认过，病情属于隐匿期，这种情况下去早锻炼也会潜伏着不小的隐患，郁慧杰建议大家，要定期去医院做体检，掌握自己的身体状况。
　　还有医生建议，老年人尤其是有基础疾病的最好选择在下午或者晚上锻炼，如果室外温差较大，就要选择阳光充足的时候锻炼，或者在室内适度运动。此外，老年人还应该掌握基本的急救知识，一旦在锻炼过程中出现胸前剧烈疼痛、胸闷的情况，一定要立即停止运动，最好马山躺下，因为心梗有可能引起脑供血不足，造成低血压甚至休克。
　　心梗的黄金急救时间是90分钟，最佳抢救时间是30分钟以内，周围的人此时要赶紧拨打急救电话，就近送医院抢救。有心脑血管疾病的老人出门锻炼不要太剧烈，最好带上阿司匹林和硝酸甘油两种常备药物，如果出现上述现象，送医前要赶紧含硝酸甘油，并嚼服300毫克阿司匹林。
　　晨练注意事项
　　晨练前：不要空腹运动，但也不能吃得太多；注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部；早上醒来不要马上起床，可以先躺着轻微地摇摇头，活动一下四肢；起床后喝一两杯温开水；
　　晨练时：跑步中注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化；匀速跑步；运动时饮水最好能分次少量饮水。
　　晨练后：可以静坐休息，如果是大脑累，可以睡一会；半个小时后吃早餐，适当喝点盐水；运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物；运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，坚持15秒钟，再进行交替。