按摩防治小腿水肿
　　多数孕妇在怀孕期间，或早或晚，都会出现小腿浮肿的现象，称之为孕期水肿。在办公室工作的准妈妈由于需要久坐，可能更容易出现水肿现象。所以，准妈妈在空闲的时候，不妨尝试一下可以办公室按摩的小办法，预防或者缓解水肿。
　　小腿水肿的孕妈妈坐着或躺着时宜把脚垫高。
　　（1）坐在椅子上，将一条腿弯曲，搭在另一条腿上，用两只手捏住腿肚子上的肌肉做上下按摩，不断改变按捏的位置，重复做5次，换另一条腿。
　　（2）两手一上一下握住小腿，像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝开始往膝盖处拧，重复做5次，换另外一条腿。
　　（3）两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从上往下按摩，重复3次，换另一条腿。
　　（4）两手握住大腿，拇指放在膝盖上面，边按压边按摩，重复5次，换另一条腿。
　　散步前后的热身运动
　　在妊娠过程中，由于身体不便，无法自由地活动很多肌肉。散步本身是有利于妊娠的运动，但是如果在散步前后适当地热身，就能取得更好的运动效果。另外，如果在散步后慢慢地放松全身，也能完美地完成妊娠运动。
　　（1）一只手放在背后，然后用另一只手轻轻地抱住头部，并慢慢地放松肩部等部位的肌肉。
　　（2）前后分开双腿，然后向前移动上身，向前弯曲前腿，并伸直后退，改变双腿的位置，然后用同样的方法运动。
　　（3）向上伸直双臂，然后交叉手指。在这个状态下，向左右前后慢慢地活动上身。此时，必须注意防止摔倒。
　　（4）站立或坐在椅子上，交替地向前伸直或弯曲双腿。在散步后，该动作能消除腿部的疲劳。
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