跑5公里时，要怎么样才能跑的快？

　　五公里对于部队里面来说是最经常的项目，现在新兵还有跑三公里的，但是之前是只有五公里的。
　　1。具体怎么跑快，我觉得坚持经常练只是一个方面，个人觉得，如果年纪不大，身体正常，坚持去跑，应该进入20分钟以内还是比较正常的。
　　2。五公里其实很关键的是呼吸，要把自己的整个呼吸调整好，几步一呼吸，这个要根据自己的实际情况来。
　　3。还有就是要努力做力量练习，比如深蹲、蛙跳、摆臂等，力量足够你的每一步才更有劲，才能更加地持久。同时还有拉拉韧带，这样也会增大步幅。
　　4。跑五公里还要注意，一个是坚持循序渐进，不要一下子想提高那么多，另外要注意穿上好一点的鞋子，再一个尽量选择软一点的地面，最好是塑胶跑道，柏油路、水泥地都会对膝盖造成一定的伤害，这个是要注意的。
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　　如果看标题，五公里说的是体育竞技，还是部队里的训练。如果部队军事方面的，本人有点资格说下
　　俺是1989年春季兵，服役四十一军。首先到部队后，学习的是三大条令，内务，纪律，队列。因为其他因素，我分到了步兵侦察大队。侦察兵嘛，听的怪威武，实际不是那么回事，一个苦，再说还是苦！短暂的三天调整，学会了基本内务，剩下的就是体能训练了。刚开始是徒手五公里跑步，刚开始只能叫跑步。没有几个能坚持到底的，后来小腿绑沙袋，睡觉都不拿下来。一个月下来，又黑又瘦
　　因为这是全中国人民解放军的共同科目，必须达标，而且步侦要求更强。从小在城市里长大，没有农村战友的体能好，经常被领导吊。训练一天下来，站着都能睡着。晚上熄灯号过后，自己一个人背包绳捆轮胎，围着沙坑转，经常会在沙坑里听见起床号。
　　除了共同科目，还有专业课，五公里没有什么技巧可言，体能训练跟上了，其他的都好说。后来十公里武装越野的时候，那是新兵第三个月了，基本已经适应部队的节奏了，跑的时候，不要太快，耐力很关键的，要求匀速的，呼吸鼻子吸气，嘴呼出，枪上肩，避免手臂摆动的时候碰到。常人跑到1。5公里至2公里的时候是关键期，咬牙挺住极限，下面就可以了。
　　三个月后，沙袋从腿上去掉，基本上都没什么大碍了
　　侦察兵的专业科目太多，五公里是家常便饭，一三五是五公里武装越野，周六徒手十公里，虽然苦累，但还是充实的。
　　我是一名退休军官，当战士时半夜睡得正香，突然吹紧急集合号打背包带枪手榴弹全副武装搞五公里跑步急行军拉练那是常有的事，七十年代经常搞一级战备，枪支子弹手榴弹都是摆在宿舍的枪架上，并不锁在武器库里，那时候官兵一致团结一心，没有人想拿枪杀自己人。话扯远了，跑五公里必须在老兵教员的指导下循序渐进，一开始是徒手的，再后来才能逐步负重直至全副武装。争取跑得快的诀窍在于1。起步不能争先，只要跟上队伍就可以。2。到两公里或者一半路程时会达到生理极限，大汗、呼吸困难、腿像灌了铅，此时需要加强意志力，适当放慢速度，让自己逐步客服心理障碍和度过疲劳期，跟上就是好样的。3。到最后500米是逐步提速的冲刺期，那就看个人的真实水平了。五公里是耐力跑步，坚持就是胜利！
　　首先得确认下，你想象中的跑的更快是什么概念：是快成闪电？快到参加奥运会？还是快到你周围人群里的NO。1？
　　第二，要先确认你现在的5公里时间和跑完的自身感受，尤其是在跑步过程中呼吸和下肢的感觉，以及当天和第二天的身体反应，为提高成绩做些前期的依据性判断。
　　第三，五公里跑步对运动耐力的要求相对较高，你个体的力量和心肺机能是否匹配对应的时间，专项练习可以从下肢和心肺能力为突破口，变速跑和上坡跑，以及力量练习对提高下肢力量都有很好促进，具体方法很多，你有兴趣都可以借鉴参考的（注意选择一两种即可）。
　　第四，确认你身体的条件，如贫血，前一天的睡眠时间和质量，有无肢体关节肌肉的疼痛或不适，以避免造成一些意外的情况发生。
　　最后，跑前热身和跑后的放松非常关键，对长期跑步者尤为重要，重点在于下肢，腰腹的关节及附属韧带和肌肉的激活和拉伸运动。忠告：无热身不运动，无放松没未来！
　　祝你心想事成！
　　1，经常锻炼，这个是最有用的技巧。经常锻炼可以降低体脂率，增加肌肉量，尤其是力量训练真的可以说是一切竞技运动的力量来源。像一些职业的竞技运动员，比如说打篮球的，练短跑的橄榄球的举重了，只要是竞技运动的训练项目，你肯定有健身房。
　　2，5km，其实很考验肺活量所以想跑的好一点，肺活量一定要够这里我非常推荐去练跳绳，它可以增强你的腿部力量，重要的是能大大提高肺活量像我一开始一分钟跳绳，100下都没有，现在最快一分钟，225。1000下四分50秒就跳的完，练了一年半跳绳，目前肺活量7089。
　　3，呼吸一定要尽量稳定，想办法控制住，切莫乱，
　　五公里，军人训练科目之一。要想跑得快：1。提臀（跑步时加紧臀部）2。身体向前倾。3。给自己订一个目标（比如前面的小树），努力朝他奔去。4。起跑时匀速，中间少加速，离终点300M时冲刺。
　　每天早上轻松跑跑812公里下午练速度或间歇累了或脚痛就慢跑休息坚持一个月效果显著
　　前期适当的负重，可以跑678公里都行只要超过5公里。练习一段时间再去跑，杠杠的。
　　看个人身体条件吧！