瑜伽疗愈和压力释放，帮助你从糟糕的心情中恢复

　　一个瑜伽序列有助于身心照护和压力释放。
　　有些针对性的瑜伽练习会非常适合身心照护和压力释放，原因在于瑜伽中，我们专注于将呼吸与动作连接起来，这种方法可能有益于减少疾病的生理、心理和情绪压力。这些练习也可以根据需要轻柔地进行，甚至可以在心理上而不是在身体上进行。
　　炎症管理
　　瑜伽固有的正念技巧已被证明可以减轻压力和焦虑，以及与伤病相关的压力；瑜伽还被证明可以减少发炎症状，不得不提的是，这正是新冠肺炎在体内产生的关键性广泛影响，因为呼吸常常因这种疾病造成负面影响，所以呼吸法自然是一种适合的支持方法，且可以无限制地调节个人情况和每日不可避免的变化。
　　根据最近发表的科学文献，整个新冠肺炎病程以三个不同且可能重叠的阶段发生，而导致呼吸，发炎和血栓效应。病毒会在体内引起身体过度的反应，这种过度的反应是新冠肺炎持久性症状的根源，也是导致高死亡率的原因。
　　抑制发炎症状是为何瑜伽疗愈（尤其是将动作、呼吸和冥想练习融为一体的疗法）特别适合辅助新冠肺炎复原的原因之一。研究显示，减少发炎症状通常可以帮助人们感染新冠肺炎的身体过度反应，最重要的是也许能够预防这种疾病的长期损害。此外，瑜伽练习也可以增强免疫力，只需一点点瑜伽就可以减少我们体内长期的一般性发炎现象。减少焦虑和压力
　　大量研究显示，瑜伽可以减轻压力和焦虑，特别是包含冥想的瑜伽练习，正念可能有助于降低新冠肺炎的长期影响，如无法集中注意力、脑雾（Brainfog，一种认知功能障碍），及类似重大疾病所伴随的焦虑和压力。辅助复原的简易练习
　　在生病或身体不适时，呼吸模式可能会改变，横膈膜的运动会减少，导致我们过度使用颈部和肩膀的呼吸辅助肌群，呼吸可能会变浅，并会反过来增加疲劳度和使呼吸更加困难。
　　在新冠肺炎复原中的人进行横膈膜呼吸的练习方式与传统有所不同，我们可以在吸气结束时轻柔地增加屏息时间，在吐气结束时增加腹部肌肉的收缩。这样的方式是为了改善横膈膜的弹性和力量，并改善肺泡中的氧气交换。呼吸练习
　　将背部靠在墙上坐着，同时让头后侧轻轻触碰墙壁。将一手放在腹部，另一只手放在胸部。练习时，感觉整个身体朝四面八方扩张，包括延伸进墙壁，这会提供深层呼吸的感官反馈。
　　缓慢地透过鼻子呼吸，让气流在整个呼吸过程中均匀。吸气时，感觉腹部上的手随着扩张的部位移动，并尽可能保持胸部上的手静止不动。
　　在感觉舒适的前提下，摒住呼吸约25秒。
　　噘起嘴唇缓慢吐气，轻轻向上和向内收缩腹部肌肉，尝试以吸气相同的节奏呼出空气。
　　重复此循环：从鼻子吸气，摒息，噘起嘴唇吐气，进行510个回合（如果可接受，可以进行更多回）。
　　随着练习进程或感觉有精力时，也可以透过轻柔的动作来协调呼吸，例如在吸气时抬起双手，吐气时放下。身体练习
　　以轻柔的运动方式进行，动作应与呼吸协调进行，并保持舒适。
　　蝗虫式：
　　重现医生对新冠肺炎患者建议的腹部朝下姿势，俯卧有助于征召塌陷或利用不充分的肺泡，位置和重心不佳的肺泡可能无法促进充分的氧气交换。这个方法对卧床几天或几周的人特别有效。如果可以，请重复35次，吸气以将躯干抬起至伸展状态，吐气放松回地面或床上。
　　毗湿奴式：
　　出自与蝗虫式相同的原因，建议练习毗湿奴式。躺在一侧，以手臂支撑改变姿势，有助于征召其他功能不佳的肺泡。如可接受，每侧呼吸35次。
　　猫牛式：
　　对有炎症的人特别有帮助，因为它可协助重建呼吸与动作间的健康联系，这是复原的关键目标。在此练习中，脊椎伸展和屈曲间的移动会拉伸许多背部和胸部肌肉，这些肌肉可能因感染期间长久不动而变得紧绷；猫牛式也可以伸展肋间肌（肋骨间重要的呼吸肌），并调整核心肌群（对改善横膈膜的控制也很重要）。重复35次，吸气进入牛式，吐气转换至猫式。
　　杖式：
　　直立坐着，双腿伸直，活化身体前侧，使身体学习如何使用核心肌群维持直立姿势。姿势在呼吸功能中扮演相当重要的角色，鼓励竖直头部和颈部，在可接受的范围内，进行呼吸48次。
　　疗愈建议要对自己格外地温和，并采取循序渐进的方式。如果你一天能只是做轻柔的呼吸运动、想像式或正念的练习，那么这项练习仍然会大有帮助！也请记住，每个人身体不同，所以也不会有通用的瑜伽方案，所以要聆听你的身体。