月子餐的9大饮食误区，你知道几个？备孕怀孕的宝妈赶快收藏

　　感觉坐月子好麻烦啊，不仅天天吃鸡蛋、小米粥，而且一天要吃好多饭，甚至连最喜欢的咖啡都不让我喝了，Vivi，这些真的科学么？
　　其实并不科学哦很多人在坐月子的时候都会被老一辈人说的所谓的健康饮食所蒙蔽，那么月子期间饮食到底有哪些误区呢？今天Vivi带大家来看看
　　01月子期的妈妈要忌口么？
　　如果用一句话来概括，其实哺乳的妈妈并没有什么特别需要注意的食物禁忌，《中国居民膳食指南》2016版中只提到：忌烟酒，远离浓茶咖啡。
　　02月子期间为什么要禁酒？
　　一般月子期间妈妈都会通过母乳喂奶，如果妈妈喝酒，那么母乳中的酒精含量也会随之上升，并传递给宝宝。
　　即便是少量的酒精也可能会导致孩子睡眠紊乱、过度兴奋；长期摄入酒精则会带来发育滞后、活力下降等等问题。
　　同时市面上的米酒、酒酿这些产品的酒精含量未必低，很多产品只标注了0。5的最低酒精含量，而实际酒精含量可以达到6或以上。
　　没有证据证明这样可以帮助产妇恢复，也没有证据证明这可以促进母乳分泌。
　　所以市场上所谓的月子水，月子酒，都含有酒精。不仅是智商税，而且经常食用对孩子和产妇的身体都会造成损害。
　　03月子期间为什么要禁咖啡？
　　咖啡的话，其实不推荐，但是200毫克以下的咖啡因摄入也是安全水平。
　　一般来讲，2克左右的速溶咖啡中大约含有30100毫克的咖啡因，也就是说一天两包是没有什么问题的。
　　但是仍然建议在刚喂完奶的时候喝，并且要留意孩子是否有明显的烦躁不安，早产儿更是需要慎重，因为他们的肝脏代谢能力会比较差。
　　04坐月子期间吃大量的鸡蛋，红糖，小米，真的科学么？
　　很多地区在坐月子的时候会给妈妈们吃大量的红糖和鸡蛋，还有小米粥，觉得这样的饮食下奶。其实这是非常不科学的。
　　这样的膳食会导致食物选择和搭配不合理，营养素供应不全面，容易导致产妇某些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复。
　　05月子期间吃的越多越好？
　　有一些家长看到孩子做月子，恨不得一天是十顿，一顿吃到各种，其实这也是不科学的。
　　在月子期间营养是摄入的比较多，但是也要控制好量，平均一天比未孕时适当多吃约500kcal的食物，约等于200250g食物即可。
　　06坐月子要多喝汤来下奶？
　　乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关。但汤水的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物和肉类等的摄取，造成贫血和营养不足等营养问题，因此喝汤也应讲究科学。
　　餐前不宜喝太多汤，以免影响食量
　　喝汤的同时要吃肉，肉汤的营养成分只有肉的110
　　不宜喝多油浓汤，可能引起宝宝脂肪消化不良性腹泻
　　产后前三天开奶前不要喝太多肉汤，否则很容易堵奶，引起乳腺炎
　　07月子期间肠胃弱，多吃精粮准没错？
　　月子期间要注意饮食平衡，适当吃一些粗粮，除能保证维生素B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。
　　08水果寒凉，月子期间要少吃？
　　其实不是哦新鲜的水果和蔬菜中含有每日膳食中不可缺少的成分。
　　因为产妇在产后肌肉松弛，运动量大大减少，如果营养摄入不全面会导致痔疮等疾病的发病率增加。
　　09月子中为了补充营养，需要大量吃肉么？
　　过度摄入动物性食物，蔬菜水果等其他食物的摄入量可能减少，致维生素、矿物质和纤维素缺乏；过量摄取动物性食物也是产后体重滞留的原因之一。
　　做月子的妈妈应适量增加动物性食物，但不要过量。
　　总之，在坐月子这个期间，还是要均衡膳食，适当运动，才是对产妇身体最好的。
　　虽然很多时候老人会说他们那个时候都是这样吃的。但是因为时代不同，所以还是要科学坐月子哦