十几岁的孩子，正是长高的黄金期！这4种有助长个的运动，要记牢

　　家长最担心的事情之一就是害怕孩子长不高，所以除了遗传，通过后天的努力，家长还可以让孩子有一个高大的身材。生长最快的女孩年龄在11至13岁之间，男孩年龄在13至15岁之间，长高最快月份为4月和5月。
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　　一、多吃点促进孩子长高的食物
　　孩子们的饮食是非常重要的，如果家长想让他们长得更高。家长必须保证每天有足够的优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。总之，家长们应该更加注意他们的饮食。让孩子多喝牛奶，多吃菠菜、胡萝卜、橙子、鱼虾、瘦肉、蛋类和豆制品。
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　　1、牛奶、菠菜
　　营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。它被称为白色血液。它是理想的天然食品。它的主要营养是其他任何人造营养所无法比拟的。菠菜含有大量胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的重要来源。其中，富铁能改善缺铁性贫血。
　　2、胡萝卜、鱼虾
　　胡萝卜是一种营养丰富的家庭蔬菜，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养物质。鱼、虾、豆制品和瘦肉可以为儿童提供生长所必需的蛋白质和钙。
　　最重要的是，孩子的饮食必须是多种多样的，粗粮合理搭配，不挑食，不偏食，保持均衡饮食。
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　　二、少吃点不利于长高的食物
　　让孩子少吃盐，少吃高糖高糖的食物。家长都知道盐是氯化钠的主要成分。当孩子吃太多钠时，会影响钙的吸收，从而影响儿童的身高。不仅如此，孩子吃盐过多也会加重肾脏代谢负担，加重心脏负担，引起水肿、高血压等问题。
　　此外，家长还应记住，孩子们少吃高糖、高热量的垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐装食品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。
　　除了破坏儿童的器官，这种垃圾食品很容易导致儿童体重急剧增加。肥胖也是影响儿童身高的主要因素。
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　　三、加强运动
　　家长都知道体育锻炼的好处。对孩子们来说，加强体育运动不仅能增进家长的健康，而且能使家长的孩子长高。因此，家长必须鼓励孩子积极参加体育运动。
　　哪种运动对孩子长高帮助最好？
　　一、游泳
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　　游泳是水中的一项运动。水的阻力能提高运动的效果。此外，游泳时，踢腿等动作对脊柱、四肢骨骼的生长非常有利。
　　二、羽毛球
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　　据统计，打羽毛球的人心跳可以达到每分钟160到180次，长期参加羽毛球活动，能增强人体的肺活量。打羽毛球时，家长要经常跳，这对孩子的身高有很大的影响。此外，打羽毛球需要快速反应。它也有助于提高人们的敏感性和协调性。
　　三、篮球
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　　孩子们经常参加篮球运动，使身体的各个部分都能够锻炼和锻炼，增强身体的新陈代谢。它还可以使长骨组织的血液供应和营养供应充足，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高的增长。
　　四、跳绳
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　　跳绳不仅能长高，而且能使孩子们得到很好的身材，尤其是腿型。但是家长必须知道跳绳不是要求很快，关键是跳得高。
　　起跳时，足距地面10厘米以上，心率每分钟达120次，持续20分钟以上。这样就可以在一定程度上刺激生长激素的分泌。当然，运动时间必须得到控制，而不是锻炼时间越长越好。
　　保证睡眠很重要
　　专家认为，睡眠是影响儿童身高的最最重要的外在因素，而不是饮食和锻炼。显然，保证孩子有足够的睡眠时间是多么重要。然而，令人担忧的是现在的儿童营养不足。家长也越来越重视运动，但只有睡眠不足无法改善。
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　　有些孩子因为繁重的家庭作业，导致晚睡；有的孩子因为看电视、打手机、每天睡得很晚；还有孩子们，看到家长睡得晚，跟着跟着习惯了，但是保证睡眠确实是相当重要的，要引起关注。
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