北马九星跑者晨跑猝死，跑步出现这些状况你必须降速减量

　　新闻回顾：
　　来自《太原晚报》的新闻消息，8月14日早上7点多，在山西太原迎泽公园，一位老人在晨跑时突然晕倒在地，经过心肺复苏及120抢救，最终还是不幸离世。
　　据了解，这位老人是当地长跑协会很有名的一位老将，常年坚持跑步，多次参加马拉松比赛。
　　其全马最好成绩是18年北马跑出的3小时23分，年龄组第二，达到北马星级评定九星跑者标准。
　　是什么原因让一个精英跑者突发意外不幸离世呢？
　　据现场跑友说，事发当天，任老的配速在430左右，离世的原因可能跟配速过快有关系。
　　这不是偶然。熟悉他的跑友说，任老的奔跑速度让多数人感到惊叹，每公里最快速度能跑进4分。
　　这样一位常年坚持锻炼的老人，却因突发心梗不幸离世，令人遗憾的同时，不禁再次引发很多人对跑步、跑马的思考。
　　配速过快、跑量过度，这些行为究竟有哪些危害？我们又应该如何正确评估自己的跑步状态呢？
　　今天，咚小姐就跟大家聊一聊配速的话题。
　　01hr配速过快、跑量过大的四大危害
　　易伤病
　　肌肉劳损
　　跑步的时候，我们的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌等部位肌肉都会发力。
　　适度的锻炼，可以使肌肉得到适当的刺激，从而变得越来越强壮，但是过度锻炼截然相反！
　　肌肉的耐力，爆发力是有限的。
　　过量运动时，肌肉被过分透支；如果没有经过充分的修复，那就很容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛的问题，时间长了甚至会留下后遗症。
　　关节伤痛
　　我们的膝盖，在跑步时是走路受到的体重冲击的三倍。
　　过量跑步会让膝盖受伤，加速膝盖老化。
　　过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。
　　甚至有时在连续过量运动情况下，还会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。
　　器官可能受损
　　节奏跑时配速上不去，长距离中途崩溃，就连本应谈笑风生的轻松跑心率都会飙得很高。
　　运动表现的下降是运动过量的一个最明确、最终的警告，如果这时继续忽视试图硬闯过去，那可能会加重对心脏的负担。
　　同时跑步过度过量还会导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。
　　过度运动时，血管收缩使得机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损。
　　神经系统被干扰
　　跑步的时候，神经系统也是高度紧张的。
　　我们需要控制自己的身体，所以会长时间的保持紧张，消耗精神力。
　　如果过量运动，那就容易造成精神衰弱。
　　可能表现为精神力不集中、思维反应变慢、记忆力下降、萎靡不振等，还会头痛、失眠，降低睡眠质量。
　　还可能出现神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等状况。
　　这对我们的生活工作学习都有非常不良的后果。
　　身体免疫力下降
　　跑步的好处之一，就是让我们的免疫力提升，体质变强，对疾病细菌病毒的抵抗性提高。
　　但是如果过量运动，那就会适得其反，身体可能出现问题。
　　运动过度可导致免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。
　　使全身乏力、体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。
　　当体质下降时，免疫力就会受到抑制。
　　遇到病毒、细菌的入侵，身体的抵抗力变差，最直观的表现就是容易感冒发烧。
　　因此过量运动其实是对身体的透支很大的。
　　02hr评估运动状态的五大原则
　　跑步是否经常受伤
　　如果经常跑步受伤，就别刻意追求速度训练了。
　　人的身体都有自我保护功能，当你的跑步强度过大时，身体自然就会发出疼痛信号。
　　所以要循序渐进，莫要过于追求PB。
　　毕竟跑步是为了健康，而不是受伤。
　　日常心率是否偏高
　　正常情况下，多数跑友的静心率都维持在60以下。
　　如果你天生静心率就很高，那万万不可追求速度。
　　因为一不小心就有可能导致静心率爆表，所以一定不要冲刺！
　　是否有过心脏疾病
　　跑步会使心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易产生上气不接下气的感觉。
　　心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。
　　如果有高血压、心脏不好，或者有肺部疾病的，跑步时一定要量力而行。
　　并且不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。
　　还有心血管疾病患者，也需要特别注意。
　　跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。
　　跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。
　　体重是否超重
　　跑步时腿部要承受更大的压力，很容易造成膝盖和关节受伤，加快关节的劳损。
　　建议体重过胖的人群先通过散步、饮食等方式将体重降下来再开始跑步锻炼。
　　是否患有糖尿病
　　糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。
　　而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。
　　这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。
　　而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。
　　学会全面评估跑步状态，才能更好地了解自己，更好地认识自己。
　　同时要合理制定目标，清楚地明白自己跑步的目的。
　　咚小姐郑重提醒！
　　合理配速，适度跑步，才能享受平衡健康的运动生活。