我们从两个方面来说羽毛球的实战化训练，首先是基本功的重要性，其次就是什么是实战化训练。
　　如何在比赛中发挥出自己的真实水平，除了心理因素以外，扎实的基本功是根本。我们拿内外旋发力这个最重要的基础动作来说，有的球友在比赛中，会感觉球速过快，没有充分的时间左小臂内外旋发力。其实，首先不是所有球都有内外旋技术的要求和需要。比如正手扑球，还有两侧的劈杀也不需要。其次，如果需要有内外旋动作才能击球出去，而我们没有做到，说明准备不够快，达不到技术上的要求。我们能做的就是提高技术水平，加强基础会拍的练习，以求自己在正常情况下能完整发力。
　　俗话说：会者不忙，忙者不会。专业运动员为啥可以从容不迫地击球，移动？因为他们会，所以不忙。而你不会，所以来不及。会与不会大部分情况就是我们基本功的问题，也是最基础的要求。我们要在第一时间举拍到位，移动到位，才能从容不迫。所以如果基本功达不到要求，就无法在实战中更好地发挥。
　　下面我们说一下实战化训练。在我们训练的时候我们可以正常地发挥自己的水平，一旦到了比赛实战就不能随心所欲了。其实这很正常，大部分情况下大家都一样。
　　训练和比赛最大的不同之处就是后果，训练中杀下网或者出界，没有后果，我们可以不断地重来，直到杀好为止。而比赛就没有重来的可能，十五一个就意味着我们丢了一分，你敢在比赛中不断尝试吗？显然是不敢，所以我们只有在感觉舒服的时候才会下压进攻。比赛时比训练更加谨慎是正常的心态，因为比赛比的是谁更快地拿到21分，而不是能不能杀死对手。所以在失误与得分之间，我们总要取得一个有利于我们最后胜利的平衡。
　　除了力量上的消耗，比赛中还有一个重要的消耗就是精力。精力是我们身体中总能量的一个很大组成部分。平时训练，我们最重要的消耗就是肌肉力量，我们精神是放松的，所以精力消耗很小；一旦进入比赛状态，精力消耗就很大，特别是我们越重视越期望胜利的比赛，精力的消耗就很大，特别是我们越重视越期望胜利的比赛，精力的消耗就越大。这就是我们觉得比赛时很累的原因。
　　所以为了让比赛更接近于实战，我们可以在比赛之前定下一些惩罚措施，让彼此更加全身心地投入到比赛中，要像比赛一样对待每一个球的质量；在比赛中，我们又要求自己像平时训练一样放松心情，不想后果，只求体现出训练时的水平。

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