跑不快还易受伤多少跑友败给了扁平足？

　　跑步受伤的原因有很多，不正确的跑姿、跑前热身不够或者是超负荷运动都可能导致伤病。
　　不过在足部常见的损伤里，大部分都是因为扁平足导致的，而且中年之后随着器官退化，你会发现自己脚心离地面越来越近。。。
　　那么，扁平足适合跑步吗？如何锻炼足弓？
　　足弓到底有什么用？
　　足弓是我们身体最底端的缓冲装置。足弓让双脚充满弹性，充分吸收地面对双脚的冲击，不仅弹跳力量大，耐力强，也不容易受伤。
　　当你的脚从高处落下时，足弓帮你减轻与地面接触的冲击力，当你走路或者跑跳时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。
　　足有两个不同方向的足弓，横弓及纵弓，纵弓又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。
　　这三张弓构成一个三角结构，对我们的脚进行支撑，维持足弓的形态，需要依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。
　　如果足弓塌陷（扁平足），脚底的血管和神经受到压迫，长时间行走或着跑步很容易导致疲劳，而且足部韧带过分拉扯，最终会严重影响行走。
　　你的足弓是正常的吗？
　　按足弓高低，可以将脚型划分为高弓足、正常足和扁平足。判断方法很简单，湿脚在地上踩一下，看你脚印是什么形状的。
　　你的脚印面积越大，说明你的足弓越低。
　　足弓的维持除了依靠各骨的连结之外，足底的韧带以及足底的长、短肌腱的牵引对维持足弓有重要作用。
　　这些韧带虽然十分坚韧，但缺乏主动收缩能力，一旦被拉长或受损，便有可能成为扁平足，又称足弓塌陷。
　　高足弓和扁平足的缺点
　　足弓有利于平衡身体，缓解运动疲劳，提高身体灵活性。所以足弓过高或过低都很容易导致运动受伤的风险增加。高足弓
　　高足弓呈爪型，理论上具有更强的弹跳能力，但同时受到的伤害也更大，因为高足弓不能及时释放震荡产生的压力，容易发生足底疼痛、崴脚等情况。
　　扁平足
　　扁平足与地面的接触面积大，与正常足弓相比，扁平足在跑步过程中不能起到良好的震荡吸收和缓冲作用，更多地是依靠膝、踝关节代偿，容易导致膝关节或小腿痛。
　　扁平足如何跑得更好更快？
　　跑圈有种说法，扁平足的人不适合跑步。
　　事实上，扁平足太常见啦！而且三届奥运短跑冠军尤塞恩博尔特和一些优秀的马拉松选手就是扁平足，但这并不妨碍他们在赛场健步如飞
　　我们普通跑友可以通过锻炼来使足弓更适配我们的身体，也可以通过加强脚踝、锻炼小腿肌肉来弥补足弓不足的缺陷。
　　咚小姐分享几个改善扁平足的方法，希望对跑友们有帮助：放松和锻炼足底筋膜
　　扁平足通常会导致足底筋膜弹性缺失，从而引发足底的疼痛。可以用理疗球或网球从足趾到足跟来回施加压力，放松足底筋膜。
　　脚趾抓毛巾
　　用脚趾练习抓毛巾，可以让足内在肌得到充分锻炼，减少髋膝踝的代偿作用。
　　将毛巾平铺于地面，单脚踩在毛巾上，用脚趾不断抓毛巾，注意脚跟不要抬起，有酸胀感后换另一只脚练习。
　　扁平足患者咚小姐教你一招更强效的：脚趾抓毛巾时试着让跖关节（就是大脚趾下面那个圆润的关节）不要离开地面，这样更容易锻炼到足底肌肉。
　　调整步态
　　步态就是行走的方式。若足弓塌陷，在行走过程中则会直接影响到骨盆和脊柱，引发体态的不平衡。正常的步态周期分为两个阶段：起步态和摆动态。
　　起步态：开始于足后跟触地，然后足掌着地，再到站立中期，足跟离地，最后足趾离地。
　　摆动态：由于不能让腿和足停在躯干后面，因此需要摆动期。摆动期发生在足不负重时，它经历3个过程：加速、摆动和减速。
　　降低体重
　　有些人是因为超重导致的足底韧带松弛，形成了扁平足。所以，这一类人群的调整，降低体重才是治疗的关键，否则很难有明显的效果。
　　选择合适的鞋
　　扁平足由于足弓缺少支撑力，在挑选鞋时应考虑鞋底带有支撑能力的鞋型；高弓足因缓冲效果差，应选择减震效果好的鞋。
　　扁平足还可以配备矫正鞋垫，调整脚底受力方向，缓解足部的冲击。
　　今日话题：你是扁平足吗？