彻底打倒产后妈咪的粗腿

　　彻底打倒产后妈咪的粗腿（彻底打倒产后妈咪的粗腿）
　　很多女生结了婚后，畏惧身体变形走样，因此不敢生小孩，实在宝宝并不会造成你的肥胖，饮食习惯才是真正的首恶，尤其是腿部曲线，一旦变粗就像是欧巴桑似的，所以要格外留意，以下我们就饮食习惯、泡澡、运动三方面来履行瘦腿计画吧！
　　妈妈生产后荷尔蒙变更很大，坐月子时或者平时吃了太多不对的食品，又不常运动，再加上上班常坐着，就轻易导致腿部肥胖。
　　由于产后四肢会脱水，很多妈妈就以为自己会自然瘦下来，而疏忽了饮食控制及运动，反而比做完月子时更胖，要恢复产前窈窕的样子容貌，要以饮食的调理为重要。
　　吃对东西就会瘦
　　东方人爱吃淀粉类的食品，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最轻易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食品要吃得少，尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果，来取代高醣淀粉类的食品。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，实在反而要多喝水，不但可以辅助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。
　　建议三餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是养分要均衡，并且要吃对食品，每一餐都要按照高纤蔬菜：蛋白质：水果：：的比例。
　　蔬菜
　　蔬菜不是只有单调的吃法喔！青菜可以从烹调方法改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉，爱吃中式的话可以用水烫一烫，也可以和少许的油炒一炒，还可以加些核果类装点，或者撒上海苔、淋上西红柿酱等，看个人的口味可以多一些变更。当然青菜还是生吃最好，再来才是用烫的及炒的。
　　蛋白质
　　所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品，鱼类是深海鱼类最好，例如鲔鱼、鲑鱼等，蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的情势料理最好，其它如荷包蛋等也可以。
　　水果
　　尽量用水果来取代淀粉，只要在餐与餐中间饿了，就可以拿水果来填补。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、希奇果等，含丰富维他命及养分的水果，不但可以辅助排泄，还能养颜美容。
　　早餐
　　早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有养分。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食品，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。
　　假如喜好吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，假如一定要吃的话，用五谷杂粮来取代，但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食品，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋取代。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝；还可吃些水果类食品，让身体填补一些醣类，用来取代淀粉。
　　午、晚餐
　　至于午、晚餐，一定要选择恰当健康比例的食品，要舍弃传统的便当，由于外面的便当通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有利益，只会有饱足感，但这是暂时的，由于人体吃不对食品的时候，就会很轻易饿，自然而然愈吃愈多。自己往选择该吃的食品，从吃开始作自己的主人专家夸大，假如真的没方法自己做便当，要选择外食的话，也尽量选择青菜类的食品，其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。
　　假如产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正凡人大，就按照自己的食量往吃，只是要吃的养分，吃的食品比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的养分。同时，吃东西要以顺其自然为原则，愈自然的食品愈好，只要按照这个原则选择食品，自然会愈吃愈少，到晚餐时会以为自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例往吃，到晚上就不轻易饿了。
　　由于食品与身懂得有交互作用，吃不对食品，食欲和食量就会愈来愈大吃对食品，不但养分均衡，食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台精密的打算机，你吃进往的食品假如被侦测到某个养分素不足，就会发出要你吃的警讯，但不会告诉你缺什幺，但通常一般人不知道该怎幺选择食品，会选择最垂手可得的淀粉类，就轻易吃到不该吃的垃圾食品，但这只是暂时的吃饱，这些东西没有任何的维生素，只有热量，所以吃进往的东西假如身体不缺少，无论吃多少都是多余的，只会愈吃愈饿，愈饿愈吃，导致恶性循环而发胖，所以有的人看起来固然很胖，但却是垃圾食品所堆积起来的，反而是一种养分不良。
　　因此，无论你用什幺方法减肥，饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久，不能超过五个小时，采用少量多餐的吃法，假如不是用餐时光觉得饥饿，可以用水果果腹，让每一餐都不是再饥饿状态下进食，才不轻易一下吃太多。
　　人体元素金字塔
　　专家以为，假如人体内重要的元素是一座金字塔，糖及淀粉类占的比例最少，而水占人体的尽大部分，所以人不能不喝水，却能少吃些淀粉，只要将人体内重要的元素填补齐全了，就不轻易有饥饿感。