韩国演员韩智贤，170cm身材，这大长腿爱了，3个动作练同款

　　《顶楼》第二季的开播又让许多观众开始疯狂地追剧，虽然狗血但足够上头。里面我注意到双胞胎兄妹的颜值完全在我们的审美点上，男的帅气又高大，女的甜美又高挑。其中妹妹周锡京的饰演者是韩智贤，身高170CM，体重49KG的96年小姐姐，年轻又美丽。
　　在剧中，妹妹的人设虽然疯狂，但这无法阻挡她的美貌，就是妥妥财阀家的小姐。尤其那双纤细的大长腿，搭配校服的裙子，让人无法忽视她的好身材。身为女演员的韩智贤自然很清楚身材保持的重要性，闲暇时间她还会经常进行健身锻炼，而那双大长腿和优秀的身材曲线就是她坚持健身的最好成果。
　　每个女生都想自己的腿又长又直，无论穿裙子还是裤子都可以显得笔直有气场。大长腿虽然可以天生自带，但后天健身也可以让双腿又细又直，让自己的气质和气场噌噌地往上涨。接下来就给大家介绍几组关于腿部的健身动作，让各位美眉们都可以通过自己的努力练出跟韩智贤一样的细直长腿。
　　第一个动作：坐姿屈膝收腹
　　该动作效果：坐姿屈膝收腹最主要是锻炼腹部的肌肉，减少腹部多余的赘肉，让腹部肌肉更紧致，同时来回运动双腿可以燃烧腿部的肌肉，让双腿更紧致修长。
　　怎么练习该动作：
　　首先我们需要以坐立的姿势保持在垫子上，双腿向前并拢得伸直，两只脚掌朝着身体的下部，上半身刚开始时挺立延展脊柱的姿势，两只手臂伸直以手掌心紧贴臀部两边的垫面。
　　其次开始将双腿的膝盖向上抬起弯曲一点，大腿和小腿都可以抬离垫面，臀部依旧紧贴垫面，保持好身体的平衡。
　　最后将弯曲膝盖的双腿将外面伸直平行于垫面，但不要接触到垫面。同时我们的上半身以双腿伸出的惯性往后倾斜下压一点，手肘可以稍微弯曲，眼睛自然的看向前方。然后再将双腿收回弯曲膝盖，上半身也收回。如此反复练习。
　　伸出收回一次为一组，每天可以练习30到50组左右，充分感受我们腹部和腿部燃烧运动的酸痛感。
　　第二个动作：哑铃深蹲抬举
　　该动作效果：哑铃深蹲抬举的练习通过增加双手的重量来更好的塑造手臂肌肉线条，同时进行深蹲可以极大地锻炼到腿部和臀部的肌肉，更好的塑造腿部线条。
　　怎么练习该动作：
　　首先我们自然的挺直站立在地面上，双腿伸直，双脚打开跟肩膀差不多的宽度，脚尖朝着正前方位置，两只手分别握住适合自己重量的哑铃，手臂伸直。
　　其次将我们的上半身完全挺直，延展背部脊柱，头部一直保持中立位置不改变，眼睛看着前面。调整好我们的呼吸频率。
　　最后将握住哑铃的双手向上举起，弯曲手肘，让手肘关节处形成九十度夹角。同时将我们的身体向下蹲，蹲到膝盖弯曲成九十度的位置即可。注意保持身体的平衡，然后再将身体直立起来，双手依旧保持抬举姿势。
　　下蹲和抬起身体一次为一组，每天可以练习30到40组左右。
　　第三个动作：侧卧抬腿
　　该动作效果：侧卧抬腿可以通过上下抬腿的练习减少腿部多余的肉，让腿部肌肉紧致有型还纤细，而且侧卧的姿势还能延展背部，让身材显得更好看。
　　怎么练习该动作：
　　首先将身体自然向右边侧卧在垫子上，将右手伸直放在我们的头部下方，左手可以弯曲手肘将其放在我们的胸前。
　　其次一定要保持身体的笔直，双腿是并拢伸直在一起，注意收紧腹部和臀部的肌肉，我们的身体呈现一条直线。
　　最后将我们的左腿伸直地向左上方抬起，抬到自己的极限位置，右腿依旧保持伸直紧贴垫面的姿势。
　　除了腿部的上下抬举，其他身体部位不需要更改姿势。可以交换方向侧躺来给双腿进行抬举动作。每天练习30分钟左右。
　　一双笔直纤细的腿可以给你增加不少分，当你秀出纤细大长腿时肯定可以成为全场的焦点，就像韩智贤一样，剧中人设虽然疯狂，但我们依旧很喜爱她的身材尤其那双大长腿。各位姐妹们还在等什么，赶快跟着上面的动作练起来吧。