工作压力让你喘不过气？5招帮你击退脑疲劳

　　压力逼迫我们的大脑快速反应，时间一久，大脑累坏了、再也撑不住。做对以下五件事，帮你找回元气，让大脑再度活力充沛。
　　1、累了就去睡觉吧！
　　研究发现，睡眠时血液中的一氧化氮会稍微增加，有助于加强记忆的固化，还可以提升睡眠品质，让大脑得到充分的休息。
　　睡眠对提升记忆力有帮助，国内外相关实验都证实，睡眠和记忆力息息相关；在睡觉前学习的东西，经过睡眠之后会记得更熟。
　　2、压力沉重时，最快也最有效的纾压法就是运动。
　　面临压力，人体的反应是心跳加速、血压上升、瞳孔放大，人的本能已准备好要迅速逃离，如果这时候还勉强自己坐在电脑前，当然会觉得焦虑不安、心烦意乱。
　　去运动吧！这才是你的身体面对压力时该有的反应，在没办法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的纾压方式。
　　一周运动3次、每次至少20分钟的有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，还能让大脑的运作效能更好。
　　3、学习禅定
　　睡觉时，外界的新事物暂时不会进入大脑，但大脑还是在快速运作。如果老是觉得睡不好、思绪停不下来，你应该学习正念或称内观、禅定，真正让大脑休息。
　　身体要动，脑袋则是要静，能做到这两者，大脑才可以真正得到休息。配合腹式呼吸法，练习禅定可以帮助你专注、给大脑一个喘息的机会。
　　然而，脑子里的思绪太多了，要如何才能不被这些杂乱的念头带着走？
　　建议先找一个声音、或是一种气味来当做专注点，例如空调的声音、或是点一支香或蜡烛。
　　4、订定合理的目标
　　压力并非全部来自外界，很多压力都是自找的，唯有心清明了，才能重拾专注与力量。
　　在设定目标前，应该先对自己的压力承受度有所认知，才能订下合理的目标；不要把自己逼到极限，而是该给自己一点时间与空间去释放内心压力。
　　当然，压力不全然是负面的，适度的压力有时候反而能够成为推动前进的动力。
　　生活不可能全无压力，而人也不可能完全没有压力承担度，因此重点不是追求零压力的人生，而是要找出自己的极限，不要设定超出能耐的目标，才不会把自己逼过头了。
　　5、一个小仪式，不把烦扰带回家
　　另外，很多人下班后仍持续处于情绪紧绷的状态，就算回到家还是在担忧工作的事，大脑得不到休息的机会。
　　不妨为自己安排一个小小的仪式，例如下班回到家就先洗澡、换掉上班的衣服等，借由这些仪式，告诉自己我已经下班了、不要再想工作了。
　　练习一段时间后，你就会慢慢适应不同角色的切换，不再把工作的烦扰带回家。