学会这4招，轻松养成易瘦体质

　　易瘦体质是很多人都梦寐以求的，可以保持年轻的状态以及苗条的身材〔机智〕〔机智〕。有些人天生就易瘦，无论吃什么都不见长肉；有些人则是易胖体质，喝一口水都会长肉。不少人羡慕易瘦体质的人，易瘦体质真的不会胖吗？答案肯定是会的。
　　易瘦体质其实是新陈代谢速度快，就算大吃特吃高热量食物也不会那么容易长胖，相反，易胖体质的人新陈代谢能力较易瘦体质弱，体内积蓄的热量和脂肪难以消耗，久而久之就会囤肉长胖。
　　在我们的日常生活中，狂吃不胖其实是不存在的，只是表面不显现出来。易瘦体质存在我们的生活习惯中，只要养成良好的生活习惯，一样可以练就易瘦体质。
　　方法1、隔天一组100个深蹲、200个俯卧撑
　　在日常生活中，没有时间去健身房的人可以在家里自己做训练，比如俯卧撑、深蹲等，这些动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作，能够帮助你提升肌肉量，提升身体的代谢能力，燃烧你的卡路里。
　　同时可以帮助你塑造紧致的翘臀，改善扁平臀。刚开始做力量训练的时候，我们可能无法一次性完成100个深蹲、200个俯卧撑，但我们可以分为多段完成。训练2个月后，你会感受到不一样的自己。
　　方法2、固定用餐时间，放慢吃饭速度
　　没有固定的用餐时间，体感就会焦虑，就会吸收多余的热量，每次进食身体都会拼命囤积热量，容易变成易胖体质，而一天三餐按时摄取，身体就会养成习惯，有助于养成易瘦体质。
　　吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃太快会有易胖的倾向，放慢吃饭速度可以避免吃撑，还能够控制食欲，有助于肠道蠕动消化，提升减肥的速度。
　　方法3、晨起做一组拉伸训练
　　当人体经过一晚上的睡眠之后，血液会比较粘稠，身体肌肉、经络也比较僵硬，这时晨起做一组拉伸训练，只需要15分钟就能激活肌肉，提高身体代谢循环水平，燃烧你的卡路里。在家可以走压压腿、蝴蝶式或骆驼式等动作，做完拉伸运动的你会感觉到精神充沛，身体舒适。
　　方法4、选择健康的食物、少吃垃圾食品
　　为了让身体保持运转水平，我们需要给身体补充所需的营养，少吃垃圾食品。在日常生活中常见的煎炸类、高糖分食物会让身体摄入太多的热量，饱腹感也比较差，摄入到身体里面还会产生有害物质，伤害自身健康，容易引发肥胖疾病，还会加速身体的老化。
　　我们需要吃一些天然、健康的食物，比如蔬菜、水果，清蒸水煮的鸡胸肉、蛋类食物、鱼肉等食物，减少精细主食的摄入，适当吃一点粗粮，均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，热量摄入不要高于身体总代谢水平，这样一来，就能更容易成为易瘦体质。好身材自然会慢慢光顾你。