随着生活水平的提高，现在健康的男士越来越多的把时间花在力量训练上的，尤其是手臂力量是人体的重要力量来源之一，可以通过作用哑铃来进行训练的，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道2kg哑铃的锻炼方法有哪些吗？
　　1。侧步平举
　　A、双脚并拢站立，右手握一个35磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈23步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。
　　B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成1012个后，换右腿。
　　2。弓步上举
　　A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只58磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
　　B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部
　　3。仰卧上举
　　仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只35磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。
　　注意事项
　　整个过程上臂要保持不动。这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。
　　通过本站小编的介绍，2kg哑铃的锻炼方法大家都学会了吧，这个重量对于健美是很有好处的，适合女孩子使用，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

当年想娶她，她嫌我穷，网友她不配，李易峰会遇见更好的李易峰大家都熟悉不过了，但关于他的感情一直都很受外界关注，在他还没走红时，他和一位外国女星李多海有过一段恋情，且他们在电视剧《爱的蜜方》因戏生情，之后两人就开始互转微博，关系显……哑铃的锻炼方法随着生活水平的提高，现在健康的男士越来越多的把时间花在力量训练上的，尤其是手臂力量是人体的重要力量来源之一，可以通过作用哑铃来进行训练的，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时……一女士每天跳绳1000下，几天后，瘸了丁女士，30岁，成都人，是一名护士。她觉得自己缺乏运动，总觉得不舒服。她想通过健身来提高自己的免疫力。夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。运动量不是很大，所以我每天跳绳1000……老子有的是青春有的是时间走弯路有的是热血追逐梦想梁文道一次演讲时说，青春最特别之处，就在于它令年轻人有资本挥霍。听到演讲后半段，从一个读书人口中蹦出的那句爷富得就只有时间和青春了，实在是鼓动性非常。今晚，二零一一年总算……对你的爱很美可以PK北辙南辕作者、石头大侠看过一集电视剧《大决战》后，把遥控器不自觉的按到了湖南卫视，接着去看《对你的爱很美》。不少网民说，这个电视剧可以跟冯小刚的网剧《北辙南辕》PK，这是其……韩国小姐姐金所泫高清壁纸金所泫（、KimSoHyun），1999年6月4日出生于澳大利亚，韩国女演员。2008年，通过古装悬疑剧《传说的故乡》出道。2012年，出演古装剧《拥抱太阳的月亮》和MB……股的投资指南股票投资并不是一件容易的事情，除了应该多掌握一些投资理财安全小知识之外，还应该对B股有所了解。千万不要凭一时意气开始投资B股，不然很容易出现不好的结局。下面本站小编就为您详细介……艺术教育创业者又被套路了图片来自123rf。com。cn2018年，教育界无疑是属于素质教育的天下。根据亿欧不完全统计，今年以来，素质教育现在已经有52家企业获得了投资。其中大额融资频频，……为什么明星们偏爱开火锅店？咕嘟咕嘟听着这声音就已经能想象到火锅的样子了。近年来，火锅尤其深受广大人民群众的热爱，迅速占领了各大步行街和商场的中间地位。平均走2步就会看见一家火锅店……彪悍，代孕，爱钱，这个丑女人致命开挂今天我有个奇葩女人想和你们聊。仔细看下去，仙女保证，这个瓜很精彩。在遥远的大洋彼岸，最近有个热播剧叫《致命女人》。是真的致命的那种！看看剧照的细节。……心理课程体验无声的治愈题图：RomanShafoval这是心理课程第五期。壹心理会每周精心挑选国内即将开始的心理课程、心理讲座、以及心理聚会等活动信息，分享给大家。壹心理的同学们可以根据自己的……离婚财产分割协议范本离婚后每对夫妻或多或少都有共同财产。离婚后，夫妻身份关系消失，夫妻共同财产也就失去存在的基础，必须进行分割。因而拟定一离婚财产分割协议是很有必要的，这样可以尽量避免一些不必要的……