杨超越不想端水只想干饭，如今的打工人却戒了饭

　　干饭人干饭魂，干饭人都是人上人。
　　干饭人忙着干饭，减肥者却戒了饭。对于他们来说，饭就像是增胖神器，只要多吃一粒米，都要说声对不起。
　　duck不必，其实那些常年瘦子既干饭还不胖，康妹儿好奇他们是怎么做到的？他们的干饭状态
　　人间锦鲤杨超越最近变身杂技人，头顶一个碗，直言工作人员想让她学习做一名端水大师。
　　但她不想端水只想干饭，所以用刚刚头顶的碗装了饭。
　　号称自己是干饭人的杨超越，想当初可是粒米不进！
　　她说自己不到二十岁就不吃主食了，一吃米饭能有胖十斤的感觉。
　　为了瘦不敢吃米饭，视主食为洪水猛兽，有这种想法的人不止她一个。
　　黑天鹅刘诗诗为了保持身材不吃主食竟然长达5年。
　　《东宫》里饰演李承鄞的陈星旭，一个半月减掉了20斤的秘诀就是少吃米饭，多吃草。
　　陈星旭说的很少很少，大概就是颖儿的饭量吧：只有几粒米。
　　刘昊然为了拍出《妖猫传》里的仙气，快速减重20斤，方法就是一个月没吃过晚餐，不仅如此，期间两周的时间不吃任何碳水化合物。
　　放眼望去，小s、李荣浩等明星分享的食谱中，更是不见一丝碳水。
　　米饭真的这么恐怖吗？那些减肥必须断碳的传言，使很多人不敢再吃任何碳水，看见这些就如同看见行走的肥肉。
　　但能持久下去的减肥可不是断碳这么粗暴简单！断碳减肥靠谱吗？
　　把碳水视为肥胖的罪魁祸首真的大错特错。碳水、蛋白质和脂肪是支持人体有效运转的三大主要营养素。
　　根据最新版《中国居民膳食指南》介绍：WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为5565；来自脂肪的能量为2030；来自蛋白质的能量为1015。
　　如果我们长期不吃碳水，就会导致低血糖，肌肉无力，记忆力减退，甚至严重脱发。
　　所以不吃碳水只是让你短暂地尝到了减肥的甜果，后期因为身体营养不良，会越减越肥。
　　明星们有专业的营养师，我们没有就只能乖乖吃饭。但碳水、蛋白质和脂肪同时也是我们最容易摄入过量，导致肥胖的营养素。
　　那么有些人为什么常年吃碳水还一直瘦，而你却不行呢？其实这和碳水怎么吃有关。怎么科学摄入碳水？
　　从食物生成血糖角度说，食物分为高GI和低GI，GI是升糖指数，指吃东西后体内血糖浓度升降的幅度，血糖波动越大，处于低峰值的时候会产生饥饿感，触发进食欲望。
　　当食用高GI食物时，由于进入肠道后消化快吸收好，产生的葡萄糖迅速进入血液，使血糖快速升高。
　　刚吃完东西没多久就饿了，饥饿感强烈，促使我们吃进更多东西，于是在发胖的道路上越走越顺畅。
　　而低GI食物进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动！
　　饱腹感延长，也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖。
　　因此低GI食物才是干饭人的最佳选择，我们平时吃的米饭都太精了。
　　精制白米和白面，去掉了麸皮，胚芽等粗纤维，不仅丢失了大量的维生素和矿物质，而且进入肠胃之后更快就会被消化，更容易升高血糖，使我们发胖。
　　重点来了，所以我们平时要选用优质低Gi碳水，优质是指像含糖的水果，含淀粉的土豆，红薯，玉米，五谷杂粮，粗粮类。
　　你看超越妹妹碗里就不是纯粹的大米饭，而是粗粮、玉米和胡萝卜。当然也要控制好量哦！
　　干饭人不怕干饭，学会科学干饭，也能变成自律的减肥人。
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