痘痘反复不断？谨防吃出来的痘痘

　　青春痘又称痤疮，之所以叫青春痘，是因为痘痘多发生于青春发育期的男女性，其原因主要与青春期雄激素分泌旺盛有关。不过，并不是所有长痘痘的人都很青春，有些人甚至到了四五十岁也受到痘痘的困扰，究其原因，除了遗传因素及雄激素过高导致以外，饮食对于痘痘的发生也有很大关系。
　　痘痘反复不停，很可能是管不了嘴惹的祸。那么长痘痘患者在饮食上面应该注意什么？避免以下食物，可以有助于痘痘的恢复，令皮肤恢复光滑。
　　一、少食高GI食物
　　高GI食物就是一些含糖量比较高的食物。都说长痘需要戒糖，这是因为嗜糖会使胰岛素释放变多，身体内雄性激素分泌随之增多，同时引发皮脂分泌增多造成堵塞。所以常吃甜食，会引发爆痘。高GI食物还会阻碍痘印的恢复，痤疮患者要注意糖类的摄取不能过量哦，否则痘肌反复、瞬间爆痘、痘印难消等问题会接二连三向你袭来。
　　常见的高GI食物有：甜饮、糖果、蛋糕、饼干、甜食、薯类（水多、糊化的）、精加工且含糖量高的即食食品等。日常食用的精米也属于高GI食物，建议可以选择米饭粗粮的混搭形式，以达到日常所需的碳水摄入量。
　　二、少食高脂类食物
　　中医认为，痘痘是因过食肥甘厚味，以致肺、胃湿热熏蒸而淤滞肌肤所致。高脂类食物能产生大量热能，使内热加重，因此必须忌食这类食品，如猪油、牛油、羊油、奶油、肥肉、猪脑、羊脑、牛脑、猪肝、猪肾、鸡肝、鸡蛋黄等。
　　三、少喝奶制品
　　不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痘痘，原因是牛奶中含有酪蛋白会使IGF1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌，直接刺激毛囊皮脂导管角质引发炎症角质增生，后果就是毛孔堵塞痘痘爆发。所以每日的乳制品摄入量，要控制在大概300至500毫克。
　　四、少食海鲜类的食物
　　海鲜类的食物容易引起皮肤过敏，而且还会影响到皮脂代谢，可能会加重痘痘的症状。所以腥发之物需要忌食，特别是海产品，如海鳗、海虾、海蟹、带鱼等。
　　五、少吃热性水果
　　俗话常说，一颗荔枝三把火。像榴莲、芒果、龙眼、荔枝等水果属于热性水果，会使人体的内热加重，更易诱发痤疮。痤疮患者应尽量少吃，以免病情火上加油。
　　痤疮患者应忌喝酒，不吃甜食、油腻食物，饮食应清淡，多吃水果蔬菜，保持大便通畅。可多吃绿豆、冬瓜、莲子、苦瓜等清热利湿排毒食品。
　　更重要的是，还要保持愉快的心情和规律的生活哦！因为情绪不良生活不规律会引起或加重青春痘。
　　相关文献：
　　〔1〕寻常型痤疮患者的饮食习惯调查与中医辨证关系的探讨〔D〕。张蕊。南京中医药大学2018
　　〔2〕饮食不节与寻常痤疮治疗的相关性文献研究〔D〕。皮佩瑶。北京中医药大学2016
　　〔3〕中医食疗在痤疮护理中的应用〔A〕。冯丽莉，张睿，王湘，冯玄烨，王玥琦。第八届全国中西医结合营养学术会议论文资料汇编〔C〕。2017