不用下水，居家也能游泳。游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。在练习前，只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，保证凳子间没有缝隙即可。
　　动作一：仰泳姿势
　　身体仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。做4至6组，每组30次。
　　动作二：蝶泳姿势
　　身体俯卧在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，同时双腿向下摆动，然后双手向大腿方向回收时，身体拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。
　　动作三：自由泳姿势
　　俯卧在凳子上，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组，每组30次。
　　动作四：蛙泳姿势
　　俯卧在凳子上，胸部应探出凳子。然后双手同时向外划圈，画圈不需要太大。当手臂回收，双掌合十时，肘关节夹紧胸口，同时上半身尽量抬起，之后再将双臂前伸。与此同时，腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中，腰背挺直，收腹。做4至6组，每组20次。

扫黑风暴高开低走！终究还是辜负了豆瓣8。0的评分《扫黑风暴》毋庸置疑成为了今年暑假档最受欢迎的一匹黑马，一经上映，就在豆瓣上获得了8。0分的高分。这部剧中很多事件和人物都有原型，剧情还原事件真相，故事情节大胆，敢拍，不……这些暴露了年龄的古装剧，黄奕的颜值很惊艳《欢天喜地七仙女》《欢天喜地七仙女》这部电视剧听名字就知道肯定是女演员多，而且各个都是大美女。这部电视剧是由演员霍思燕、潘虹、蒋欣、六小龄童、郑国霖等主演的，主要讲述了七……一封信造句用一封信造句大全61，一年后，她的朋友回来了并带回一封信，里面有一张男孩婚礼的邀请卡。62，展览中展示了Kidd最后一封信，其中提到了隐藏的宝藏，他掠夺来的财宝的清单，和17世纪的一面真……什么样的名字影响爱情当一个人的爱情不顺时，其中的原因是很复杂的，有性格的因素，有命运的成份，还有外界环境的影响等等。其实除了这些外，还有一个非常重要的因素，往往被人们所忽视，那就是人的姓名。许多人……网站运营数据分析专业术语大全做为网站运营、产品经理、交互设计师等职位，经常要对网站的一些运营数据做分析，那么这些公式是如何计算的，每个术语又代表什么意思呢？一、网站运营数据分析之内容指标网站转……名气不输凤凰传奇，一场车祸，让他们从兄妹变成了夫妻提起凤凰传奇，大家都不陌生吧。主唱杨魏玲花和男主唱曾毅，是中国大陆男女二人音乐组合，成立于1997年9月。一首《月亮之上》，开创了民族流行风类型音乐先河。凤凰传奇的歌曲表面上看……婴儿湿巾与普通湿巾的区别婴儿湿巾还能用来擦宝宝的玩具，比清水洗或者纸巾擦都省事儿多了，清洁作用更好，婴儿湿巾还是很有必要用滴。每个宝宝每个月湿巾的用量根据宝宝月份和具体情况来定。那么，婴儿湿巾与普通湿……社会安定造句用社会安定造句大全三十一、是，孝武帝在位，政治清明，社会安定，民心向善，路不拾遗，在遭遇外族侵略之时，同仇敌忾，将士用命，保我汉家天下安如磐石。三十二、吾曾听一贤者言道‘科技是第一生产力’……成毅新剧君与歌定档，又一绝色古装男主上线改编自作家飞花的小说《剑器行》的电视剧《君与歌》官宣定档8。8日，将在湖南卫视首播，芒果TV同步播出。该剧主要讲述了双生姐妹程若鱼、仇烟织宿命般重逢，并与少年天子李炎、光王一同……用游泳动作居家健身不用下水，居家也能游泳。游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。在练习前，只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，保证凳子间没有缝隙即可。动作一……产品必须融化到血液里才能爆发出强大能量对新人的培养首先一定要建立他对产品的信心，无论我们采取什么样的训练，最重要的是看他对产品的理解深度，理解的越深刻建立的信心越强大，持久性越强，越不容易被困难打倒。很多新人……喻美壬年龄多大了喻美壬个人资料芒果台力捧的小花说起女艺人喻美壬这个名字，大家熟悉吗？经常看芒果台的网友，对其应该有印象吧！其中，有关于喻美壬多大、身高等个人资料背景，备受不少网友的关注。其中，网上不少传闻称，喻美壬接下来将……