谢邀。其实我偏易胖体质，放开吃绝对长肉。但是作为吃货，从没有从饮食上减肥。从个人的体质感觉，同时也有身边的朋友，坚持晚上减少摄入饮食是可以减重的，我朋友晚上不吃饭，或者吃一颗水果，或者一条红薯都是可以的。
1。坚持一件小事情。可以是跑步，或者快走，或者压腿，我个人喜欢关注形体和健康，平时练瑜伽，跳肚皮舞，即能提升气质，又能提升身体机能。
2。减少零食摄入。尽量避免吃不健康的食品。也是这个习惯，让我离垃圾食品越来越远。习惯每天至少摄入一水果，一杯牛奶。想吃零食，可以吃些坚果，喝花茶，健康养生。
图片是12年和16年的，我的体重没有变化，一直90，但是坚持运动给我带来了一定的塑形效果，腿形也有变化，身体越来越好，心情也会越来越棒。
用水果来代替晚餐，能不能减肥呢？
这就要看吃多少水果，吃什么水果，以及平时的晚餐是什么组成了。
总的说来，如果吃水果摄入的总热量，明显少于原先晚餐的热量，就有可能减肥了。
我们再一一分析，选择什么水果，以及怎么吃，更有可能减肥。
同等量的水果，热量一般明显低于主食
我们看看水果的能量组成特点：
一般水分都多，有不少水果的含水量都达到90左右，相应地干物质就少；
一般脂肪含量也很低，多数都低于1，甚至更低，当然，榴莲、牛油果、椰子脂肪含量高些。
一般淀粉含量极少，唯一例外是香蕉；
绝大多数水果的主要热量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖；但其实，也没有我们想象的那么多，一般在10以内，葡萄、香蕉等比较高。
因此，在众多水果中，除了上述牛油果、香蕉、榴莲等热量比较高，可能接近米饭，其他都是远低于主食的；当然，比起蛋糕、甜点还有各种肉类，热量就更低了。
所以，如果是用同等量的水果来代替原来的晚餐，一般能量是肯定更低的，也就是更有机会能减...
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