谢邀。其实我偏易胖体质,放开吃绝对长肉。但是作为吃货,从没有从饮食上减肥。从个人的体质感觉,同时也有身边的朋友,坚持晚上减少摄入饮食是可以减重的,我朋友晚上不吃饭,或者吃一颗水果,或者一条红薯都是可以的。
1。坚持一件小事情。可以是跑步,或者快走,或者压腿,我个人喜欢关注形体和健康,平时练瑜伽,跳肚皮舞,即能提升气质,又能提升身体机能。
2。减少零食摄入。尽量避免吃不健康的食品。也是这个习惯,让我离垃圾食品越来越远。习惯每天至少摄入一水果,一杯牛奶。想吃零食,可以吃些坚果,喝花茶,健康养生。
图片是12年和16年的,我的体重没有变化,一直90,但是坚持运动给我带来了一定的塑形效果,腿形也有变化,身体越来越好,心情也会越来越棒。
用水果来代替晚餐,能不能减肥呢?
这就要看吃多少水果,吃什么水果,以及平时的晚餐是什么组成了。
总的说来,如果吃水果摄入的总热量,明显少于原先晚餐的热量,就有可能减肥了。
我们再一一分析,选择什么水果,以及怎么吃,更有可能减肥。
同等量的水果,热量一般明显低于主食
我们看看水果的能量组成特点:
一般水分都多,有不少水果的含水量都达到90左右,相应地干物质就少;
一般脂肪含量也很低,多数都低于1,甚至更低,当然,榴莲、牛油果、椰子脂肪含量高些。
一般淀粉含量极少,唯一例外是香蕉;
绝大多数水果的主要热量来源是糖分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖;但其实,也没有我们想象的那么多,一般在10以内,葡萄、香蕉等比较高。
因此,在众多水果中,除了上述牛油果、香蕉、榴莲等热量比较高,可能接近米饭,其他都是远低于主食的;当然,比起蛋糕、甜点还有各种肉类,热量就更低了。
所以,如果是用同等量的水果来代替原来的晚餐,一般能量是肯定更低的,也就是更有机会能减...
(全文)