感染高峰真的来了！那些症状轻的人，到底做对了什么？

　　前几天还在猜高峰什么时候来。
　　Theotherdaywewereguessingwhenthepeakwouldcome。
　　转眼间，高峰就在眼前了，确实比预想的更快。
　　Intheblinkofaneye，thepeakishere，fasterthanexpected。
　　我工作室的小伙伴，这几天陆续阳了一半。
　　Myfriendsinthestudiohavebeenhavinghalfofsexthesedays。
　　北京、重庆、沈阳的亲戚朋友，也是一家家地阳。
　　Beijing，Chongqing，Shenyangrelativesandfriends，isalsoafamily。
　　身边没阳的朋友，基本都做好了迟早要阳的心理准备。
　　ThosewhodonothaveYangaroundthemarebasicallypreparedtohaveYangsoonerorlater。
　　只是惴惴不安地盼着，如果实在不能逃过一劫，那么希望症状能轻一点。
　　IjusthopethatifIcantgetawaywithit，thesymptomswillbelesssevere。
　　到底怎么才能轻一点呢？
　　Howonearthcanbelighter？
　　我今天好好讲一讲。
　　Imgoingtotalkaboutittoday。
　　好毒株，不如好免疫力
　　这两天有个梗特别流行：
　　Onememeisparticularlypopularthesedays：
　　选一个好毒株。
　　Pickagoodstrain。
　　既然肯定要感染，那不如挑个好毒株吧。
　　Ifyouaregoingtogetinfected，youmightaswellpickagoodstrain。
　　看看身边谁感染了症状比较轻，就主动去感染他的毒株，好歹症状能轻一点。
　　Lookaroundwhoisinfectedwithmildsymptoms，taketheinitiativetoinfecthisstrain，atleastthesymptomscanbealittleless。
　　虽然是个梗，但我有个朋友是真信了，最近就到处打听谁的症状轻。
　　Itsameme，butafriendofminereallybelievedit，andrecently，hesbeenaskingaroundtoseewhohastheleastsymptoms。
　　我昨天就无情地嘲讽了她。
　　Imockedhermercilesslyyesterday。
　　要知道，现在的毒株全是奥密克戎，毒性基本没啥差别。
　　Youknow，thecurrentstrainsareallOmicrine，sothereslittledifferenceinvirulence。
　　人家症状轻，那是人家身体好，免疫力强。
　　Hissymptomsaremild，whichmeansheisingoodhealthandhasstrongimmunity。
　　同样的毒株，别人感染了还能唱《青藏高原》，到你身上，你可能就得躺床上喊宝娟。
　　Thesamestrain，othersinfectedcanalsosingQinghaiTibetPlateau，toyou，youmayhavetolieonthebedcalledBaoJuan。
　　那是你的免疫力不行，跟毒株没关系。
　　Thatsyourimmunity，notthestrain。
　　你想啊，一家人感染一样的毒株，症状都有轻有重呢。
　　Thinkaboutit。Afamilyinfectedwiththesamestrainhasmildandseveresymptoms。
　　所以要想感染以后不严重，唯一的办法就是提高你的免疫力，别的说啥都没用。
　　Sotheonlywaytokeepitfromgettingworseistobuildupyourimmunity，nothingelse。
　　你是怎么感染奥密克戎的？
　　最近大家都说打败奥密克戎，全靠自身免疫力。
　　TheyvebeensayinglatelythatdefeatingOmicronisallaboutimmunity。
　　很多人可能不明白，到底咋回事。
　　Alotofpeoplemaynotunderstandwhatsgoingon。
　　我简单说一下，一个人感染奥密克戎的过程，你就懂了。
　　LetmetellyoubrieflyhowapersongetsinfectedwithOmicron，andyoullunderstand。
　　比如你的邻居感染了，你和他一起坐电梯。
　　Letssayyourneighborhasaninfectionandyoureintheelevatorwithhim。
　　他呼吸出来的空气里，就有成千上万个奥密克戎病毒。
　　TherearethousandsofOmicronvirusesintheairhebreathes。
　　病毒随风飞舞，就舞到了你的鼻孔里。
　　Thevirusfliesintoyournostrils。
　　然后钻进你鼻孔的细胞里，开始繁衍小病毒。
　　Thenitburrowsintothecellsinyournoseandstartsmakingsmallviruses。
　　这些小病毒很快被释放出来，感染了更多细胞。
　　Thesmallviruseswerequicklyreleasedtoinfectmorecells。
　　这时你被感染的细胞就觉得不对劲了，就赶紧求救，召唤免疫细胞，让它们来杀毒。
　　Thatswhenyourinfectedcellsensessomethingswrong，callsforhelp，summonsimmunecells，andtellsthemtokillthevirus。
　　免疫细胞闻声而来，一看有大敌入侵，立刻开始投入战斗，和病毒火拼。
　　Immunecellshearthesound，seeamajorenemyinvasion，immediatelybegantofight，andthevirus。
　　话说奥密克戎毒株，虽然比原始毒株毒力弱了100倍，但其实还是挺能打的。
　　Youknow，theOmicronstrain，although100timeslessvirulentthantheoriginalstrain，isstillprettygood。
　　免疫细胞很可能要通过激烈的战斗，才能把它们灭掉。
　　Theimmunecellswouldprobablyhavetofighthardtokillthem。
　　所以现在很多人感染以后，都要发烧两三天，头疼腿疼，浑身没劲。
　　Sonowalotofpeopleafterinfection，haveafeverfortwoorthreedays，headache，legpain，fatigue。
　　那都是因为身体里的战斗太激烈了。
　　Thatsbecausethebattleissointenseinside。
　　而如果你想快速赢得战斗，就只能指望你的免疫细胞足够强悍。
　　Andifyouwanttowinthebattlequickly，youhavetocountonyourimmunecellstobestrongenough。
　　它强你才强。
　　Itsonlyasgoodasyou。
　　否则你脑袋再聪明，胳膊再有劲，都帮不上半点忙。
　　Otherwise，yourbrainandyourarmwontbeabletohelp。
　　甚至绝大部分药物都没用。
　　Evenmostdrugsdontwork。
　　我们现在玩命囤的那些退烧药、感冒药，其实都是缓解症状的，让你不那么难受而已。
　　Allthosefeverreducingandcoldmedicinesweretryingtostockuponaresupposedtorelievesymptomsandmakeyoufeelbetter。
　　真正跟奥密克戎病毒殊死搏斗的，只有你自身的免疫系统。
　　TheonlythingthatsreallyfightingtheOmicronvirusisyourownimmunesystem。
　　只有你的免疫力强悍，你才能顺利过关。
　　Onlyifyourimmunityisstrongcanyougetthroughthis。
　　所以专家们都说，当务之急是提升免疫力。
　　Sothetoppriority，expertssay，istoboostimmunity。
　　那么，你心里肯定就有个困惑：到底怎么提升这玩意？我怎么让我的免疫细胞变得很能打？
　　Thequestionis，howdoyouimprovethisthing？HowdoIgetmyimmunecellstobeaggressive？
　　嗯，我今天详细给你说说，保证你能听懂。
　　Well，Illfillyouintodayandmakesureyouunderstand。
　　免疫力到底是个啥东西
　　先来简单讲一下，啥是免疫力。
　　Soletstalkalittlebitaboutwhatimmunityis。
　　免疫力，来自人身体里的一套免疫系统。
　　Immunity，whichcomesfromthebodysimmunesystem。
　　这套系统，相当于一个国家的安保系统，里面有几万亿（或者几十万亿）个免疫细胞。
　　Thissystem，theequivalentofanationalsecuritysystem，containstrillions（orhundredsofbillions）ofimmunecells。
　　它们就是你身体里的军队和警察，每天都保持高度警戒，四处巡逻。
　　Theyarethearmyandpoliceinyourbody，onhighalert，patrollingthestreetseveryday。
　　一旦发现病毒、细菌这种外敌入侵，就立刻冲上去灭掉。
　　Oncefoundvirus，bacteriathiskindofforeignenemyinvasion，immediatelyrusheduptodestroy。
　　发现癌细胞之类身体的叛徒，也会迅速把它们绞杀。
　　Ifyoufindatraitortoyourbody，likecancercells，youllkillthemquickly。
　　我们每天会吸入上百亿个细菌和病毒，但依然能好好地活着，其实全靠这个免疫系统在保卫。
　　Webreatheinbillionsofbacteriaandviruseseveryday，andwerestillalivebecauseofthisimmunesystem。
　　这几万亿个免疫细胞，在你身体里分工明确，责任到位，团结一致，行动高效。
　　Thesetrillionsofimmunecells，inyourbody，haveaclearpisionofwork，responsibility，unity，andefficiency。
　　会毫无畏惧地为你努力杀敌，毫不犹豫地为你奋勇献身。
　　Iwillfighthardforyouwithoutfear，andIwilldiehardforyouwithouthesitation。
　　比如在和奥密克戎病毒对战的时候。
　　LikewhenwewerefightingtheOmicronvirus。
　　有的免疫细胞会玩命去抓病毒，一旦抓住立刻吃掉。
　　Someimmunecellsaredesperatetocatchthevirusandeatitassoonastheycatchit。
　　有的免疫细胞会快速制造武器，把病毒弄死。
　　Someimmunecellsquicklyproduceweaponstokillthevirus。
　　甚至还有的免疫细胞，能认出身体的哪个细胞里藏着病毒，然后打碎那个细胞，把病毒都抖搂出来，让其他免疫细胞吃掉。
　　Thereareevenimmunecellsthatcanrecognizewhichcellinthebodyharborsthevirus，andthensmashthatcell，shakingitalloutsootherimmunecellscaneatit。
　　这些免疫细胞在保卫你的时候，那个智慧，那个负责，那个训练有素，经常让科学家都叹为观止。
　　Scientistsareoftenamazedbytheintelligence，theresponsibility，andthetrainingoftheseimmunecellswhenitcomestodefendingyou。
　　免疫细胞消灭细菌
　　Immunecellsdestroybacteria
　　但是吧，具体到每个人身上，免疫细胞的能力是不一样的。
　　Buttheabilityofimmunecellsisdifferentineveryperson。
　　有人的免疫细胞特别神勇，能很快地发现病毒，并且轻松消灭它。
　　Somepeoplesimmunecellsareparticularlyadeptatspottingvirusesquicklyanddestroyingthemeasily。
　　有人的反应就很慢，病毒繁衍一堆了，它还没发现，好不容易反应过来，战斗力还不行，兵数也不够，武器也匮乏，费劲巴力打不过病毒。
　　Someonesreactionisveryslow，thevirusmultipliesapile，ithasnotfound，finallyreact，combateffectivenessisnotgood，thenumberofsoldiersisnotenough，thelackofweapons，laboriousBaalcannotfightthevirus。
　　这样的人，就只好让病毒在身体里肆虐，各种搞破坏，最后就容易发展成重症。
　　Suchpeople，havetoletthevirusraginginthebody，allkindsofdestruction，andfinallyeasytodevelopseriousdisease。
　　这就是免疫力的差别。
　　Thatsthedifferenceinimmunity。
　　那怎么才能拥有强悍的免疫力呢？
　　Sohowdoyouhaveastrongimmunity？
　　其实免疫力这东西吧，也跟财力一样。
　　Infact，immunityisthesameasfinancialresources。
　　有人天生富二代，一生下来免疫力就杠杠的。
　　Somepeoplearebornrichsecondgeneration，bornimmunityisstrong。
　　有人虽然小时候身体平平，但后来好好生活，不作妖不折腾，慢慢的免疫力也就提升了。
　　Althoughsomepeoplewerenotveryhealthywhentheywereyoung，butlatertheylivedagoodlife，didnotmakedemonsanddidnottorment，andgraduallytheirimmunitywasimproved。
　　不过也有很多人，本来身体挺好，但抽烟熬夜胡吃海塞，还不运动，最后把免疫细胞都折腾崩溃了，身体也就完蛋了。
　　However，therearemanypeoplewhoareingoodhealth，butsmoking，stayinguplate，eatingallkindsofstuff，andnoexercise，finallytheimmunecellsaretortured，thebodyisfinished。
　　除了天生的体质，和后天的维护，免疫力也和年纪有关系。
　　Inadditiontonaturalconstitutionandmaintenance，immunityalsohasalottodowithage。
　　一般年纪越大，免疫细胞的数量和活力就越差，所以免疫力也越差。
　　Ingeneral，theolderyouget，thefewerimmunecellsyouhaveandthelessactivetheyare，sothelessimmuneyouare。
　　这也是老年人面对奥密克戎，格外脆弱的原因。
　　ThatswhyoldpeopleareespeciallyvulnerabletoOmicron。
　　不过这次你肯定也听说了，很多年轻人感染以后发烧特别厉害，反而老人就没啥事。
　　Butthistimeyoumusthaveheardthatmanyyoungpeoplehaveseverefeverafterinfection，buttheoldpeoplearefine。
　　其实主要原因，可能是年轻人的免疫系统强，在和病毒作斗争的时候，反应特别猛，人体产生了炎症反应，就发烧了。
　　Infact，themainreasonmaybethatyoungpeoplesimmunesystemisstrong，inthefightagainstthevirus，thereactionisparticularlyfierce，thebodyproducesaninflammatoryresponse，onthefever。
　　发烧对打败病毒是有利的。
　　Feverisgoodforfightingthevirus。
　　一方面能激活一些免疫细胞，也让它们跑得更快。
　　Itactivatessomeimmunecellsandmakesthemrunfaster。
　　另一方面，新冠病毒也不喜欢高温。
　　Ontheotherhand，COVID19doesntlikeheateither。
　　病毒在33繁殖最快，到35时活动力就下降，到了37就很蔫巴了。
　　At33，at35，at37，theyarequiteshrivelled。
　　就是说，你烧得特别难受的时候，病毒比你还难受。
　　Thatis，whenyouhaveareallybadfever，thevirusfeelsworsethanyoudo。
　　所以很多医生就建议，如果烧得不是特别高，也没有特别难受的话，就不用急着吃退烧药，让免疫系统以更大的活力去作战。
　　Somanydoctorssuggestthatifthefeverisnttoohighanduncomfortable，dontrushtotakeantipyreticdrugssothatyourimmunesystemcanfightitoffwithmoreenergy。
　　然后咱们说老年人。
　　Andthenwehaveoldpeople。
　　老人不发烧，有可能是因为他们坚持养生锻炼，身体好。
　　Oldpeopledonothaveafever，possiblybecausetheyinsistonhealthexercise，goodhealth。
　　但更有可能，是因为他们的免疫力不行，面对病毒的时候，反应没有那么快速、激烈，所以战斗就没有打得脸红脖子粗的。
　　Butmorelikely，becausetheirimmunesystemisnotstrongenough，theydontreactasquicklyandviolentlytothevirus，sotheydonthavetofightlikearedneck。
　　但这种反而更危险。
　　Butthisisevenmoredangerous。
　　因为他们的免疫系统很可能清除不了病毒，就让病毒一直在身体里作恶，这就更容易导致肺炎。
　　Becausetheirimmunesystemsarelikelytobeunabletoclearthevirus，leavingittodoitsworstinthebody，itismorelikelytocausepneumonia。
　　所以不能掉以轻心。
　　Soitsnottobetakenlightly
　　如果你家有老人，要格外留意他们有没有发烧之外的症状。
　　Ifyouhaveelderlypeopleinyourhome，payextraattentiontothemforsymptomsotherthanfever。
　　重点：如何提高免疫力
　　好啦，下面我们来说最重点的事情：
　　Allright，letsgettothemostimportantthing：
　　眼下你怎么把免疫力调整到最好的状态，让奥密克戎进入你身体的时候，免疫细胞能第一时间冲上去把它灭掉，让你轻松过关？
　　Now，howdoyouadjustyourimmunitytothebestcondition，sothatwhenOmicronentersyourbody，theimmunecellsrushtokillit，sothatyoucaneasilypassthrough？
　　年纪和天生体质，咱改不了，但后天的维护还是可以下功夫的。
　　Ageandnaturalphysique，wecannotchange，butthemaintenanceofthedayaftertomorrowcanstillworkhard。
　　最主要的有五点。
　　Therearefivemainpoints。
　　第一，不要熬夜，睡个好觉。
　　First，dontstayuplateandhaveagoodsleep。
　　因为免疫细胞最喜欢在夜晚作战。
　　Becauseimmunecellsliketofightatnight。
　　白天干扰太多，它们不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡着以后，才更加活跃，甩开膀子干活。
　　Therearetoomanydistractionsduringthedaytokeepthembusy，sotheyusuallywaituntiltheyfallasleepatnighttobemoreactiveanddotheirworkwiththeirarmsout。
　　帮你修复大脑，保护身体，消灭外敌。
　　Torepairyourbrain，protectyourbody，anddestroyyourenemies。
　　这样你的身体就不容易出问题。
　　Soyourbodyislesspronetoproblems。
　　但是如果你老熬夜，或者长期睡眠不足。
　　Butifyoustayupallnight，oryourechronicallysleepdeprived。
　　你的免疫细胞就可能筋疲力尽，甚至免疫系统都会崩溃。
　　Yourimmunecellsmaybeexhaustedandyourimmunesystemmayevencollapse。
　　你就很容易生病。
　　Youremorelikelytogetsick。
　　之前有研究，说每晚睡大约8小时的人，比每晚睡4个小时的人，感染流感的可能要少50。
　　Previousstudieshaveshownthatpeoplewhosleepabouteighthoursanightare50percentlesslikelytocatchthefluthanthosewhosleepfourhoursanight。
　　所以，非常时期，大家一定要睡好觉，给你的免疫系统创造消灭病毒的好条件。
　　So，foratime，youmustsleepwellandgiveyourimmunesystemagoodconditionfordestroyingthevirus。
　　第二，好好吃饭，重点补充蛋白质和维生素。
　　Second，eatwellandfocusonproteinandvitamins
　　蛋白质，对免疫力特别重要。
　　Protein，especiallyforimmunity。
　　因为生成免疫细胞和抗体，都需要蛋白质。
　　Proteinisneededbecauseofthecreationofimmunecellsandantibodies。
　　如果你体内的蛋白质不足，你免疫细胞的数量和活力就可能都不够，跟病毒作战的时候就格外艰难。
　　Ifyouhaveinsufficientproteininyourbody，theamountandvitalityofyourimmunecellsmaynotbeenough，anditisparticularlydifficulttofightthevirus。
　　所以最近要多吃点含蛋白质的食物，鸡蛋，瘦肉，牛奶，豆制品之类的。
　　Soweregoingtohavetoeatmoreproteinfoods，eggs，leanmeat，milk，soyproductsandsoon。
　　除了蛋白质，也要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。
　　Inadditiontoprotein，eatfreshvegetablefruitandvitamins。
　　因为免疫细胞的数量和活力，也跟维生素有关。
　　Becausethenumberandvitalityofimmunecellsarealsorelatedtovitamins。
　　此外，还要注意按时按量吃饭，别饥一顿饱一顿，否则你的免疫系统也会被破坏。
　　Inaddition，payattentiontotheamountoffoodyoueatontime，donteathungry，oryourimmunesystemwillbedamaged。
　　这个时候最好就先别减肥了，身体能量入不敷出的时候，免疫力都会比较差。
　　Itsbesttostoplosingweightatthistime，andtheimmunesystemwillbeworsewhenyourbodyislivingbeyondyourmeans。
　　第三，正常运动。
　　Third，exercisenormally。
　　运动可以让人的血液循环更好，让免疫细胞增加，对提高免疫力很有帮助。
　　Exercisecanmakepeoplesbloodcirculationbetter，sothatimmunecellsincrease，toimproveimmunityisveryhelpful。
　　但要注意，太激烈的运动会短期让人透支，降低人的免疫力，让你更容易生病。
　　Butbeawarethattoointenseexercisecancauseshorttermburnout，loweryourimmunesystem，andmakeyoumorelikelytogetsick。
　　所以眼下咱们要保持免疫力最好的状态，需要做的是适度的运动。
　　Sorightnow，whatweneedtodotokeepourimmunityinitsbestconditionismoderateexercise。
　　慢跑，快走，瑜伽，饭后散步，这种适度的运动是最理想的。
　　Moderateexercisesuchasjogging，briskwalking，yoga，andawalkafterdinnerisideal。
　　第四，保持好心情。
　　Fourth，keepagoodmood。
　　最近大家都面对感染，心里可能都有点焦虑、恐惧、压力。
　　Recently，weallfaceinfection，theheartmaybealittleanxious，fear，pressure。
　　但有句话叫负面情绪吞噬免疫力。
　　Butthereisasayingthatnegativeemotionseatawayatimmunity。
　　因为负面情绪，会导致对人体分泌一种荷尔蒙，它会抑制免疫系统的活力。
　　Negativeemotionscausethebodytoreleaseahormonethatsuppressestheimmunesystem。
　　而愉悦的心情，就正好相反。
　　Andhappymood，justtheopposite。
　　我记得之前看过一个国外的心理实验。
　　Irememberwatchingaforeignpsychologicalexperimentbefore。
　　实验者告诉养老院的老人：后天要给你们放映一部超级搞笑的电影。
　　Theexperimentertoldthenursinghomeresidents，Imgoingtoshowyouareallyfunnymoviethedayaftertomorrow。
　　老人们电影还没看，仅仅是听到这个消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。
　　Evenbeforetheysawthemovie，justhearingthenewsincreasedtheamountofimmunoglobulinintheirsaliva。
　　所以呀，没事别老焦虑，也少跟让你生气的人较劲。
　　So，dontworrytoomuch，anddontfightwithpeoplewhomakeyouangry。
　　别让他们拉低你的免疫力。
　　Dontletthemloweryourimmunity。
　　尽量多想想开心的事，越开心感染的症状就可能越轻。
　　Trytothinkofhappythoughtsasmuchaspossible。Thehappieryouare，thelesslikelyyouaretoexperiencesymptomsofinfection。
　　爱笑的人运气好，这句话其实是有点道理的。
　　Peoplewholovetolaugharelucky。Thereissometruthinthissaying。
　　第五，最重要的一点，就是打疫苗。
　　Fifth，themostimportantthingistogetvaccinated。
　　我们现在打的主要是灭活疫苗。
　　Werecurrentlyadministeringmostlyinactivatedvaccines。
　　它的原理是抓到一些活病毒，弄死后打到你的身体里，让你的免疫细胞认识一下，有一种敌军，是长成这样的。
　　Theideaistocatchsomelivevirus，killit，shootitintoyourbody，andletyourimmunecellsknowthattheresanenemythatlookslikethis。
　　免疫细胞很聪明，它们看到疫苗里的病毒尸体以后，不但会记住这些敌军的长相，还会制造出一些专门打这种敌军的武器，也就是抗体。
　　Theimmunecellsaresmartenoughtolookatthedeadvirusinthevaccineandnotonlyrememberthefaceoftheenemy，butalsocreateaspecificweapontofightthisenemy，calledantibodies。
　　这样，到病毒真攻进你身体的时候，你的免疫系统就能第一时间认出它们，并拿出武器，不等病毒开始在你身体里繁殖，就把它们灭掉了。
　　Thatway，whenthevirusdoesenteryourbody，yourimmunesystemwillbethefirsttorecognizeit，takeoutitsweapons，andkillitbeforeitcanstartmultiplyinginyourbody。
　　不过我们之前打的疫苗，基本都是用原始毒株和德尔塔毒株做的，跟现在的奥密克戎有点差别。
　　Butthevaccineswevehadbefore，theyvemostlybeenmadewiththeoriginalstrainandtheDeltastrain，whichisalittledifferentfromthecurrentOmicron。
　　所以免疫细胞有时候会辨别不清，就让奥密克戎偷偷溜进来了。
　　SotheimmunecellssometimesgetconfusedandletOmicronsneakin。
　　这就是专家们常说的免疫逃逸。
　　Thisiswhatexpertsoftencallimmuneescape。
　　但是，打过疫苗的免疫系统，毕竟见过类似的敌军，并且储备的武器对奥密克戎也很管用。
　　Butavaccinatedimmunesystem，afterall，hasseenthiskindofenemybefore，andastockpileofweaponsthatwouldworkwellagainstOmicron。
　　所以对战奥密克戎还是更从容。
　　SoitseasiertotakeonOmicron。
　　换句话说，疫苗还是很有用。
　　Inotherwords，thevaccineisstilluseful。
　　好啦，关于免疫力，今儿就讲这么多。
　　Well，thatsenoughaboutimmunityfortoday。