根据膳食宝塔，以及营养学的基础认知来讲，如果你坚持吃以下几种食物或者坚持这几个习惯，一段时间后，气色和肠胃都会有很大的改善。
第一：吃饭前先喝一碗汤
为什么吃饭前要喝汤，其实在我们平时用的俗语里已经有说：吃饭七分饱，吃饭前喝汤，会先暖一暖胃，其次还会给自己增加一定的饱腹感，这样后期再吃东西就不会吃的太多太胀，不仅减肥而且养胃。
汤（图片来自百度）
经常有年轻人说自己有胃病，就是因为吃饭不规律，饮食不多样，导致了自己的胃酸侵蚀自己的胃壁，从而对自己的身体产生了危害。
第二：多吃猪肝
女孩子一定要注重的就是要补血，因为女孩子在怀孕后会需要更多的血红蛋白，人体有时候会因为拉肚子，营养不良等问题丧失铁，想要补铁必须的要知道，这是个长期的过程。
猪肝（百度）
如果通过食补的话，可以吃动物血，它们的含铁量都很高，排名第一的是鸭血，第二是鸡血，第六的是猪血，生活中比较常见的还是猪血。不管是炒着吃还是卤着吃都很好吃，不仅补铁还明目。
第三：西兰花是好东西
西兰花里有丰富的维生素，叶酸以及胡萝卜素，多吃它能够很好的提高机体的免疫力。
女孩子如果吃减肥餐，清水煮效果就很好。平时清炒一下也能综合日常外卖里的油腻。
西兰花（百度）
第四：芹菜
现代人生活节奏快，日常饮食十分丰富，如果以前的老人们需要注意的是增加营养，现在的年轻人就是要学着中和自己吸收的营养。那么富含膳食纤维的食物就是很好的选择。
膳食纤维可以在日常中增加饱腹感，预防胆结石，降低胆固醇，改变肠道杆菌，还可以促进排便。芹菜比较常见，又富含膳食纤维，是很好的选择。如果喜欢吃水果的话还可以吃柑橘，苹果，香蕉，柠檬等。
芹菜（百度）
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