三高最喜欢你做这六件事

　　医学界所说的三高，不是年轻人常说的高学历、高薪资、高颜值，而是普通人都可能面对的高血压、高血糖和高血脂。可以说，高血压、高血糖、高血脂这个大家都知道的三高是名副其实的现代人杀手。
　　你今天所做的事，可能正悄悄留给三高可乘之机。那么快来看看，都有些什么吧！
　　高血压，最喜欢你吃太咸
　　高血压患者要限制钠盐的摄入量，因此食盐中的钠离子能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。尤其是太咸饮食容易导致水钠在体内潴而引起水肿。
　　记住：
　　1。每天每人总摄盐量别超过6克。
　　2。少吃腌制食品，如盐渍的萝卜、肉类腌制品等。
　　3。如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。
　　高血压，最喜欢你吃得油腻
　　高血压饮食首要规律就是要求清淡饮食，因此高血压患者不能吃油腻和辛辣的食物，尤其不能吃得太油腻。
　　油的类型和数量都要控制。油并不能直接升血压，但摄入过多会引发心血管病变。
　　记住：
　　1。少吃油炸食品、奶油、薯片等高油脂食品。
　　2。每人每天烹调用油量不超过2530克。
　　高血糖，就喜欢你吃得甜
　　血糖是食物中的糖和淀粉（即碳水化合物）带来的。食物所含的碳水化合物总量越大，就越容易使血糖升高。
　　很多人都有吃甜食的嗜好，但是甜食的含糖量十分高，即使摄入的量不多，对血糖的影响也很大
　　记住：
　　1。少喝含糖饮料，如甜汽水、奶茶等。
　　2。少吃蜜饯、糖果、巧克力等高糖食品。
　　高血糖，就喜欢你乱吃
　　主食都含有较高的淀粉，但是不同的淀粉类食物，消化吸收的速度也存在着差异。比方，大米淀粉消化较快，而绿豆淀粉消化速度就比较慢。
　　因此在选择主食时，尽量选择升高血糖较慢的食物，同时保证摄入足够的热量。
　　记住：
　　1。学会选择合适的主食，蔬菜、杂粮加一点
　　2。主食的种类够丰富，尽量减少以精白米和精白面粉这两种为材料的主食。
　　高血脂，最喜欢你长得胖
　　肥胖是血脂异常的催化剂之一，尤其腹型肥胖（腰围过粗）的人群，患高脂血症的可能性更大，随着体重增长，高脂血症的发生风险也会随着上升。
　　研究发现，平均而言，体质指数（BMI）每增加10，肝脏的年龄就会增加3。3年。
　　记住：
　　1。控制饮食加上合理运动是减肥的最佳方法。
　　2。当意识到自己体重超标之后，就开始在保证三餐合理的情况下，控制饮食，制定完善的计划表，分阶段有步骤的减少体重。
　　3。让自己的BMI指数控制在18。524。99之间。
　　体质指数（BMI）体重（kg）身高（m）
　　例如：70kg（1。751。75）22。86
　　高血脂，最喜欢你喝酒
　　研究证明：乙醇能促进甘油三酯和三酰甘油的合成，升高血脂水平，而酒精的主要成分就是乙醇。
　　记住：
　　1。饮酒适量
　　2。不过量喝酒：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。25克酒精量1瓶啤酒、1两白酒、1杯红酒。
　　3。不空腹喝酒：喝酒前吃些主食、肉类、酸奶等。
　　生命守护
　　生命守护是向消费者提供各种慢病管理、上门护理、术后康复、肿瘤术后护理、母婴照护、居家服务等套餐的大健康云平台。慢病管理机构、理疗康复中心、基层医疗医院、国医馆、上门护理机构或者医护人员等可入驻平台发布服务内容，向平台消费者提供服务。
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