航天员吃的这种上天水果，营养有多好？你必须再看一遍

　　最近，有一种水果出圈了。它走出了大气层，走进了中国空间站，它就是苹果。
　　6月23日，航天员汤洪波在中国空间站内吃苹果引全网围观。
　　画面中，汤洪波扎着马步，一边吃苹果，一边用电脑工作。
　　吃完苹果后，他将果核放进收集袋中，等任务结束后，天舟飞船将带着废弃物离轨返回，最终在大气层中焚烧销毁。
　　对此，网友纷纷表示：苹果C位出道。
　　苹果，家庭的全科医生
　　苹果，这样一种随处可见的平凡果实，因为其营养丰富、汁水少、耐储存等特点，从众多水果中脱颖而出，被加入了航天员的每日食谱之中。
　　而作为大众水果，苹果的营养成分更是不容小觑。
　　明代的《滇南本草》中也对苹果有相应记载，认为其味甘、酸，性凉。归脾、胃、心经。有益胃，生津，除烦、醒酒等功效。
　　疏肝解郁
　　中医认为，苹果味甘酸，甘则缓之，能有效缓解不良情绪；酸入肝经，可以疏肝解郁，调畅气机。
　　现代研究表明，苹果能调节体内的钾、钠代谢，苹果的香气可以辅助治疗抑郁和焦虑，在一定程度上愉悦心情。
　　保护血管
　　苹果中含有丰富的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而预防血压过高。
　　而苹果中的纤维、果胶、抗氧化物能降低体内坏胆固醇，并提高好胆固醇含量，每天食用12个，可以有效预防心脏病。
　　润肠通便
　　便秘就吃香蕉？错！苹果的效果更好！
　　苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。
　　进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加大便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。
　　不过，用于通便时苹果需要生食，而且最好带皮食用。因为，果胶在接近果皮的地方含量最为丰富。
　　安神助眠
　　苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，具有补脑养血、宁神安眠的作用。
　　另外，苹果的香气是预防抑郁的良药，其香气成分中含92的醇类，6羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，睡前在床头放一个苹果，可在一定程度上使人精神松弛，催人入眠。
　　清洁口腔
　　苹果中的单宁酸有助于防止牙周病和分解污渍，让牙齿恢复亮白，粗纤维能扫走口腔里的食物残渣、费力咀嚼的动作能刺激唾液分泌，达至天然的清洁抗菌效果。
　　强健骨骼
　　苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰，帮助预防钙质流失。
　　养脑益智
　　苹果含有丰富锌元素，能促进大脑发育、增强记忆力。
　　此外，苹果里含有的槲皮黄素对预防痴呆的效果非常好，而红苹果又比黄苹果和绿苹果好。
　　美容护肤
　　苹果含有较多的镁、果胶、维生素C，易被人体吸收，有利于溶解硫元素，使皮肤保持水分，润滑柔嫩，红润光泽。
　　此外，苹果中的维生素C能有效抑制机体黑色素的形成，防止黑色素在皮肤内沉积，从而起到淡化色斑的作用。
　　吃苹果的注意事项
　　糖尿病患者慎食
　　苹果含糖量高，但升糖指数相对较低，常吃有助降低糖尿病发病风险，糖尿病患者也适合吃。
　　但需要注意的是，血糖值偏高者和糖尿病患者务必要根据自己当日的饮食情况，在血糖控制平稳的前提下，酌情食用苹果。
　　肾病患者慎食
　　因苹果富含钾盐，肾病患者应根据病情需要，酌情食用。
　　肠炎患者慎食
　　溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，尤其是在急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1。2粗纤维和0。5有机酸的刺激，很不利于肠壁溃疡面的愈合，且可能易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。
　　苹果止泻要熟吃
　　加热后，苹果中的果胶变软，不容易腹泻，适合脾胃虚寒的人或是中老年人食用。
　　腹泻的孩子可用煮熟连皮食用的苹果，止泻的效果更好，或切片煮取浓汁饮用。
　　依口味选择品种
　　从红富士、黄元帅到澳洲青苹，虽然这些苹果外观差异很大，但只是糖分、有机酸等含量有异，营养几乎相同。
　　但从口感、口味来说，可根据自己的喜好选用。
　　吃完苹果应立即漱口
　　苹果中的果酸能腐蚀牙齿，吃完苹果应立即漱口。
　　不宜吃苹果减肥
　　单吃苹果减肥，拒绝其他食物，营养单一，不可取。
　　一天吃一个就够了
　　最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃200400克水果，基本上一个大的富士苹果就能满足。
　　夏天到了，消暑的汤汤水水不能少，快用苹果给自己熬一杯纳凉饮料吧
　　食材：苹果、雪花梨、银耳、大枣。
　　步骤：
　　1。银耳事先煮制30分钟，银耳与水的比例为1：7。
　　2。雪花梨、苹果、大枣切块，和银耳一起放入电压力锅中。
　　3。调入少许盐解腻中和，盖盖煮制1小时即可。
　　4。根据口味放凉或冰镇饮用。
　　来源：南昌市疾病预防控制中心
　　通讯员：袁晨颖
　　编辑：黄萌楣
　　审校：谢涛
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