年过40必修的保健方法

　　谈及养生，多数人认为那是老人的事，至少退休以后才需要考虑。事实上，如今越来越多的中年人也疾病缠身，身体不堪一击。近年来不少40岁左右的中年人都开始患上高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病，甚至经常曝光中年男性因心肌梗死、脑卒中等疾病夺去生命的新闻。
　　面对疾病无情的侵蚀我们的健康，破坏家庭的幸福，我们也在逐渐理解身体健康无价，这里小编特别强调了40岁以上的人就应该多关注个人的健康，因为在中国40岁以上的人群中，62已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而他们中80尚未充分了解如何保持心脏健康。40岁，心脏开始衰老，成为人体心脏健康的一道坎！而心脏就像一台机器的发动机，它可以源源不断的将动力输送给身体各部位，因此它的重要性不言而喻。
　　中年养生的关键在于心、肺、胃、骨。针对不同的器官也对应相符的保养原则，现在来了解一下吧。
　　心脏保养：懂心率和血压是保养心脏的第一步
　　要熟知心脏的关键数据，正常人的静息心率应保持在60100次分钟之间，运动员可以低至40次分钟。如果不在此范围，就需要让医生排除心律失常（如房颤等）的可能。血压应低于12080毫米汞柱，血压高于14090mmHg才可确诊为高血压。健康是属于我们自己的，现在就培养自己养成记录血压、心率的习惯吧。如果怕麻烦可以直接选用一些智能类的血压计直接测量后即可上传保存数据，无需再手动记录。如确诊高血压后一定要按时服药，避免高血压对动脉施加压力增加心脏负担。
　　养生良好的生活习惯，戒烟限酒，并且每周进行5次30分钟的中高度运动，或者有条件的可以每天晚饭后去散步或者快走也可以。平时保持7小时睡眠时间，如果睡眠少于6小时或多于10小时都会造成血压波动诱发危险。
　　40岁以上要增加心脏体检，包括24小时心电图监测、运动平板心电图、冠脉超声、冠脉CT、冠脉造影等。
　　肺部保养：肺活量反应心肺机能
　　全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。
　　平时可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。这里介绍一下腹式呼吸法：取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
　　其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。
　　医院里一般会让患者用吹气球的方法锻炼心肺功能，目前也有肺活仪可以做肺活量的监测，使用者不仅能通过智能肺活仪直观看到自己的肺活量，还可以将每次吹气当作锻炼心肺功能的机会。
　　平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
　　此外，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。
　　胃部保养：养胃先从减少饭量开始
　　俗语有云，胃肠无病能长寿，可见胃对人体的重要性。人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。
　　每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！
　　脾胃最怕受寒，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。
　　骨骼保养：护关节、勤锻炼
　　0岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0。5到2的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。而我们锻炼身体需要日益累积，持之以恒。
　　年过40后，我们要做适度的运动，以身体感觉舒适为宜，不能勉强身体挑战高难度，以免对身体造成危害。平时运动前要热身，预热，做好防护关节的工作，在拉伸好筋骨后再进行锻炼。日常中可以做快走、游泳、太极、蹲马步、抖腿这些运动强度适中的运动。
　　如果有骨量偏低的现象，要注重补钙和骨胶原，平时饮食上可以通过吃芝麻、虾皮、牛奶做补充。
　　身体的保养不在于一招一式，不在于一朝一日，而是贵在坚持，只要我们把这种健康养生的理念耕种在脑海里，在平时生活中能多加注重起来，那么以后我们革命的本钱还是有的！为了更好的享受退休生活，40岁就开始把身体养起来吧！