我们都知道运动有益于健康，可以改善心血管水平、提升心肺功能、提高记忆力等等，在预防肥胖症、糖尿病、老年痴呆等方面也有不小的作用。但是，由于学习、工作的原因，很多人越来越没有时间运动，也逐渐变得不爱运动，长期不运动的危害是非常多的，今天我们就来聊一聊运动的危害以及运动的注意事项。
　　长期不运动的危害：
　　危害一、骨关节功能降低：长时间不进行运动，钙质会逐渐流失，骨关节的力量就会变弱，还会增加骨质疏松、骨质增生等疾病的发病率。
　　危害二、新陈代谢减慢：新陈代谢减慢的表现之一就是肥胖，脂肪代谢不出去，留存在体内，还会导致胃肠蠕动减慢，影响消化吸收，形成便秘，长期便秘还会导致痔疮。
　　危害三、心肺功能下降：比较明显的表现就是爬楼、做家务等少许的运动量就会气喘吁吁。
　　危害四、血流速度减慢：血流速度变慢后，血管内的坏胆固醇就非常容易沉积在血管壁上，形成粥样硬化斑块，对心脑血管造成威胁。
　　危害五、毒素堆积：运动可以帮助我们排汗，排汗能将身体里的毒素排出体外。
　　长期不运动的人要如何开始运动呢？
　　一、循序渐进：不要突然高强度的运动，这样会形成厌倦心理，建议从简单、运动量小的锻炼开始，如散步、瑜伽，再过渡到慢跑、打球等，运动时间逐渐增长，最好从自己喜欢的运动开始。
　　二、不要空腹运动：运动过程中会消耗大量能量，空腹还可能发生低血糖，如果在锻炼的过程中感觉到没有力气、头晕时要停下来，补充点食物，避免缺氧和低血糖。
　　三、不要强迫自己运动：强迫自己继续运动会增加锻炼的厌恶感，更容易放弃，运动量要根据自己的身体素质来选择，不是越大越好。
　　四、选择舒服的衣服，合适的鞋子：运动时应该穿宽松舒适的运动服以及合脚的鞋，这样可以起到缓冲和保护的作用。
　　五、运动场地要安全：要选择安全、平坦的场地，运动环境和场地要清洁、卫生，不要到氧气不充足的地方进行锻炼，建议选择塑胶跑道或者平坦的操场。
　　最后还要提醒大家，运动前、运动后一定要做好拉伸，因为拉伸运动在锻炼中是很重要的，运动前拉伸能够提高关节的活动度，预防运动损伤，运动后的拉伸能够加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，消除肌肉疲劳，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

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