母乳喂养是可以达到一定瘦身效果的,因为喂养过程中可以消耗许多许多能量以及脂肪。
消耗热能适量运动
母乳喂养的女性因为需要分泌乳汁哺乳宝宝,消耗热能和营养较多,脂肪可以提供热能,乳汁中的脂肪酸可以促进宝宝的中枢神经系统发育,促进脂溶性维生素吸收等。但是宝妈要注意适量运动,饮食清淡,少吃高蛋白高脂肪的食物。
子宫收缩排恶露
宝宝吸吮可以加强子宫收缩,不会因为子宫收缩乏力而出现产后出血的情况,分娩后早喂养,对子宫的收缩效果更明显,产褥期母乳喂养可以让恶露尽快排干净,子宫收缩迅速恢复,还可以预防产后感染以及产后贫血等症状的出现。
催乳不增肥食谱
推荐豆腐鲫鱼汤,豆腐切块,鲫鱼去鳞和内增,改刀。腌制后大火热油煎至金黄,放入适量水和豆腐,小火15分钟即可出锅,美味下奶而且不会高热量哦!
每天坚持哺乳可以额外消耗500卡热量,每次喂奶相当于2km长跑消耗的热量,一半热量来自于孕期堆积在大腿和手臂的脂肪,你说哺乳能瘦身不?
纯母乳喂养不一定可以减肥,因为一个人是否肥胖,取决于他的能量摄入与能量消耗是否平衡。能量摄入大于能量消耗就会发胖,能量摄入与能量消耗平衡就能保持目前身材,如果能量摄入小于能量消耗就会减肥。
纯母乳喂养是指婴儿生后六个月单纯喂母乳不添加任何其他食物包块水。纯母乳喂养的妈妈喂母乳就是一种能量的消耗,母乳中含大量营养成分,均来自于母亲的身体,包括脂肪、蛋白质和糖类。所以单纯看能量消耗这块,纯母乳喂养的妈妈确实消耗是最多的。
但是要保持充足有营养的母乳供应给宝宝,妈妈的饮食习惯也非常重要,每天都要摄入丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养物质。所以能不能减肥就得看妈妈吃的多不多了。如果妈妈吃的过多,尤其脂肪摄入过量,即使纯母乳喂养,很多奶妈妈也是越喂越胖。
美女儿保科医师育儿经,和你一起科学育儿快乐!
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