宋式太极拳(103式)是太极拳的一个流派。这派太极拳由山东宋世元在继承杨式太极拳的基础上发展创编的。
特点
宋式太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着,练法上由松入柔,柔圆结合,刚柔相济,气走舒畅,主练内功,兼修外体,形成独特的风格。由于传入较少,现在尚未被世人所知。
宋式太极拳的拳架有高、中、低之分,又分三节,初学者可根据不同年龄、性别、体力条件,以及不同的要求,采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此,它既适用于体力较好者用来增强体质,又适用于体弱和某些慢性病患者作为疗病和保健的手段。
学习阶段
第一阶段,从轻慢、圆、匀、静、松、柔、沉入手,两足踏地,身体如同水中,体会“运动如抽丝”,克服浮躁、用拙力,急于求成的弱点。
第二阶段,进入灵活、松净、完整、连贯状态,两足如履薄冰,达到一动无有不动,一静无有不静的境界。
第三阶段,由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明,这阶段要分虚实、调呼吸、用意识求虚静,全身如腾云驾雾,曲伸开合任蕨自由,达到神的境界,其妙无穷。
招式名称
无极式2。有极式3。太极起式4。左右太极5。揽雀尾6。单鞭7。左右抱琵琶8。提手上势9。白鹤亮翅10。左搂膝拗步11。手挥琵琶12。左搂膝拗步
13右搂膝拗步14。左搂膝拗步15。手挥琵琶16。搬兰锤17。如封似闭18。十字手
抱虎归山20。并步揽雀尾21。单鞭22。高探马23。肘底看捶24。倒卷红
25。斜飞式26。左右抱琵琶27。提手上式28。白鹤亮翅
29。左搂膝拗步30。海底针31。肩通臂32。转身撇面捶
33。上步揽雀尾34。单鞭35。云手36。单鞭。
37。高探马38。右分脚39。左分脚40。回身左分脚
41。左搂膝拗步42。右搂膝拗步43。进步栽捶44。翻...
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