多虑症即疑心病,也叫多疑症;是指神经过敏、疑神疑鬼的消极心态。多发生在青春期、老年期。症状发生时,经常心神不定,总是怀疑别人。
症状
具有多疑心态的人往往带着固有的成见,通过“想象”把生活中发生的无关事件凑合在一起,或者无中生有地制造出某些事件来证实自己的成见,于是就把别人无意的行为表现,误解为对自己怀有敌意。
病理
说法一:多虑症是一种极端、消极的心理。是人经常抑郁而产生的。
说法二:工作劳累,却不停的给自己加压,导致出现多虑的症状。
说法三:焦虑过度。
说法四:即极度关心某人,看见TA做任何事都会觉得会发生危险。
治疗
一。首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
二。安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
三。保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
四。睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
五。设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
六。使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话...
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