生活不易，内卷or躺平？读了这本书你或许有更好的选择

　　摩西奶奶居住在美国的小乡村，像任何一个普通的主妇一样操持家务，并养育了10个孩子。
　　繁忙的摩西奶奶热爱大自然，中意刺绣，直到76岁因关节炎不得不放弃刺绣，开始绘画。
　　在1940年，摩西奶奶80岁在纽约举办绘画个展引起了轰动。
　　1960年，摩西奶奶100岁。有个日本年轻人给她写信，他不知该不该放弃那份令人讨厌却收入稳定的职业，以便从事自己喜欢的写作行当。
　　摩西奶奶亲笔回信，做你喜欢做的事。上帝会高兴地帮你打开成功之门，哪怕你已经80岁了。
　　这个年轻人就是著名的作家渡边淳一。
　　摩西奶奶的事迹告诉我们：人生随时都有可塑性。
　　陈婕君在《可塑的我自我发展心理学的35堂必修课》中也提到了这一理念，并且做出了详细阐述。
　　陈婕君，是北京壹源心理健康中心联合创始人，波士顿精神分析研究生院毕业，美国麻省执业精神分析师，执业时间九年，临床咨询时数逾8000小时。
　　陈婕君以发展心理学为蓝本，呈现了一部人生问题大百科帮助我们全面筛查自己的心理基因，并提供了实用而有趣的心理健身房我们搞定职业、人际、情绪、家庭、情商、人生规划等关键的人生课题。
　　我看了书之后，深有感触，现在给大家分享几个点：01心理基因和生理基因同样重要
　　陈婕君在《可塑的我自我发展心理学的35堂必修课》介绍一个新概念心理基因。
　　提到基因，众所周知，生理基因决定一个人的身体情况，影响他的健康和终身的生理状况。而心理基因则会影响人们对事情的感受和理解，从而影响行为。
　　简单来说，一个人面对周围发生的事情时的各种反应，就是心理基因的表现形式。
　　说起心理，很多人可能立马关联到：心情，内心想法。
　　我有一个朋友，他说他不喜欢和学心理学的人聊天，感觉人会被看穿，对方会洞察他的心里。
　　另外还有很多人说：我最近心情不太好，心理专家，来让我快乐起来吧。人们似乎只有在心情不好时，才想起关照自己的心理。
　　瞧，这就是很多人对心理的误解。
　　而老师用了一次词心理基因，把心理模式和人息息相关的关系解释得很清楚。
　　心理基因，是人们理解周围世界、周围人以及自己的底层逻辑。包含一个人的认知、情绪、行为模式。
　　举个例子：一个人考试失败了，A的情绪是难过沮丧，他对这件事情的认知是考试没有那么简单，我这次没有努力，相信我努力了就一定行，他的行为是要对学习认真努力，争取考得好成绩。
　　另外一个人B的模式则完全相反，考试考差了，B的情绪自然也是难过沮丧，但是他的认知却是考试是很难的，我是没有能力去应对这么难的事情的，他接下来的行为就是躺平，玩游戏，逃避。
　　这就是不同的心理模式呈现的不同人生。
　　有人说是性格不同，其实就是不同的心理基因。众所周知，生理基因决定一个人的身体情况。而心理基因决定人的心理模式。
　　当遭遇危机时，很多人都习惯向外找答案：天时不对？地利不对？但我们还要向内问问：我的心理基因是否不够强大？
　　你会成为什么样的人，达到什么样的高度，完全取决于你的心理基因。
　　02内卷or躺平，可能是巧妙回避问题的方式
　　最近，内卷一词引起了很多人的共鸣。
　　很多人在现实生活中，都会碰到这样一个问题：自己明明吃了很多苦，天天都是在忙碌，为何却过得不如别人？自己的付出和回报始终不成正比。
　　众所周知，一个人想要获得所谓的成功，其实最根本的就是找到方法，而这个方法如何去找寻，就要去摸清事物的本质和规律。
　　比如很多人都说条条大道通罗马，道路虽然不同，但是达到的结果却是一样的。如果找不到大路，就会陷入越忙越穷的窘境，每天像是机械式的重复，自我感觉十分充实和忙碌，但是却没有任何的成绩。
　　比如每天通宵达旦做项目的设计师，每天都是凌晨下班，时间越来越长，头发却越来越少，然后数一数自己的余额，也是捉襟见肘，甚至吃一顿饭都选择最便宜的，无论是谁身在这样的处境里都会十分气馁。
　　做任何事情都有一个方法，更要讲究合理，否则一切的忙都是白忙，这个时候就需要停下脚步来反思一下自己的状态了。
　　陈婕君老师认为，有的人确实很努力，他就有可能用勤奋替代思考，变成穷忙，这实际上是一种很巧妙地回避问题的方式。
　　那么，接下来我们看另一种截然相反的状态：躺平。
　　当你感到压力山大的时候，或者是遇到困难觉得很烦躁的时候，你一般是怎么样子疏解自己的情绪呢？
　　长时间的负面情绪挤压就会让身体得病，所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活，甚至生命
　　很多人会选择，要么就是吃吃吃，要么就是买买买，或者，躺平
　　按照陈婕君老师的说法，这是逃避问题。回避和逃避就是，一个人可能有很多相对不那么健康的娱乐方式，他们在娱乐之后反而感觉更为空虚、沮丧，而不是感觉重新获得面对问题的力量。
　　生活很难，躺平解决不了问题，内卷也解决不了问题，我们要做的就是面对问题，疏解好情绪之后，把力量重新转移到问题上来去解决它。03用心理健身房重塑自我
　　心理学研究发现，人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性，这就是一个成长的过程。
　　如何重塑自我？陈婕君在《可塑的我自我发展心理学的35堂必修课》提供了很好的答案：用心理健身房重塑自我。
　　心理健身房其实和生活中的健身房一样，也是需要花时间健身。心里健身房里有很多健身工具，作者给大家介绍了三个简单有效的方法。
　　这三个工具分别是：呼吸调节、身体扫描、觉察日记。
　　观呼吸
　　观呼吸是一种最正统的练习呼吸的方法。打坐或练习瑜伽往往会伴随观呼吸的练习。观呼吸，就是将注意力都集中在呼吸上
　　书里还介绍了448呼吸法，深蹲呼吸法。
　　上述这些呼吸法，可以在平时走路时练习，甚至可以在通勤的路上、在地铁里、在公交车上进行练习，而并不一定要找到一个很舒适的地方，坐下来调整好心情才可以开始练习。这些其实是随时随地都可以使用的工具，甚至可以说，越是烦躁焦虑的时候，越是练习的好时机。身体扫描
　　就是把注意力依次放在自己身体的每个部位，觉察每个部位的感受。
　　身体扫描可以让人真正地熟知自己的身体和感受，并使人逐渐把注意力从焦虑、抑郁等情绪带来的杂念中转移开，让思绪从过去或未来之中重新回到当下。觉察日记
　　觉察日记最好用纸用笔来写，当你每天写觉察日记时，就给了你一个每天反思的机会。这个反思的过程其实就是梳理当天的情绪，分析当天的事情，把当天的事情完结的过程。
　　本书还有很多在心理健身、调节自己、重新掌握生活的过程中更轻松、更高效的方法。感兴趣的人可以详细看看。
　　我通过不断地实践，发现这三种方法非常有效。在失眠的时候用扫描法，几乎百试不爽。
　　有效地疏解情绪行为还可以试试以下两种：快走或跳个有氧舞蹈。
　　科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。找朋友聊聊天。
　　孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。
　　密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。本书介绍心理学家最常用的三个自我调节工具，可以将之与各种调节方式结合使用，帮助大家克服练习的过程中遇到的一些困难。
　　总结：
　　《可塑的我》一书中，作者陈婕君认为：可塑性，是最珍贵的生命礼物。
　　自我的发展就是一个从平衡到失衡，再从失控到重新掌控的过程。
　　希望你能运用这本书，完成内在认知的不断升维绘制出独属于自己的人生地图用强大的自我，抵御世事无常。