腹式呼吸可以修复怀孕肚子变大导致的腹直肌分离，产后想要恢复小蛮腰就要先把腹直肌修复好，不然以后大腹便便是你，腰酸背痛也是你
　　先介绍第一种主要锻炼腹横肌，从内部收缩腹部。
　　方法如下：
　　1、仰卧，解开腰带，全身放松，两膝弯曲约90，脚掌放平，脚跟与坐骨对齐。
　　2、将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张肋骨，呼气时向内收缩腹部，以最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停顿510秒，为此一个循环。
　　注意过程中，腰始终贴紧床，保持胸腔不动
　　3、循环往复，保持呼吸节奏一致。
　　第二种锻炼腹横肌和腹部内外斜肌这两处的话需要配合手部动作：
　　第一个步骤是仰卧，解开腰带，全身放松，两膝弯曲约90，脚掌放平，脚跟与坐骨对齐。
　　第2个步骤是配合胳膊来进行：胳膊交叉手掌各抵住腹部一侧，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，配合双手将两边的腹肌往中间推，以最大限度地把肚脐吸引向脊柱，同时将头和肩慢慢抬离垫子，略停顿510秒，慢慢将头和肩放回垫子，为此一个循环。
　　第三个步骤是循环往复，保持呼吸节奏一致。
　　一般每次510分钟，每日3次。
　　腹直肌轻微分离（2指内）：
　　只适合这种舒缓的锻炼方式，像仰卧起坐、卷腹、平板支撑剧烈的腹部运动不易在腹直肌分离大于两指的情况下进行，否则会加使腹直肌弯曲。也不要猛地站起和坐下，宝宝也少抱抱，免得伤到核心肌群。
　　如果腹直肌分离超过了2指以上（不含两指）：
　　自行愈合的可能性是比较小的。但是哈，大部分妈妈的腹直肌分离都是可以通过锻炼得到改善的。
　　盆底肌松弛，像有漏尿和脱垂的症状，就要先跟着手机软件G动锻炼盆底肌，待肌力达到三级及以上，才可以进行腹直肌分离的修复，千万不要再做损伤盆底肌的动作了。
　　需要通过手术解决的，是那些分离程度达到了四五指，产后一两年还是老样子，这种情况就相对比较严重，需要及时就医，考虑手术
　　总之产后是一个循序渐进的过程，运动应逐渐增量，切不可因急于恢复身材而过量运动。
　　自律让人自信！让我们一起做一个让孩子骄傲的麻麻！

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