张文宏提醒家长孩子早餐要吃够这4样，不要喝粥

　　现在生活节奏变得很快，有些父母和孩子们每天早起的时候，经常手忙脚乱，所以早餐往往就敷衍了事。
　　要么吃个包子，要么喝口粥，但对孩子来说，早餐吃不好，是没好处的。
　　因为孩子胃口小，所以每一餐都需要吃到营养。
　　上海市新冠肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏：
　　孩子早餐得吃好，一定要吃高营养的、高蛋白的食物。
　　并且特别指出早上不许吃粥！
　　钟南山院士也说自己身体到现在还这么健康，就是把握了2个点，一个是不吃太饱，一个是早餐非常重要！
　　可见早餐对于孩子的身体来说，真的很重要！
　　知道了早餐的重要性，那么肯定就会有父母问，为什么不能喝粥？什么是高蛋白、高营养的食物？
　　这些早餐，不要吃！
　　其实在之前的一篇文章中，我就写了关于早餐不要喝粥这一点，就是因为粥里的营养物质太少了，不能满足孩子的身体需求。
　　而且孩子胃口小，喝粥后就饱了，没办法再去吃别的营养食物了。
　　同样，还有以下早餐，都不建议孩子们吃：
　　咸菜隔夜饭菜
　　早餐奶早餐谷片
　　蛋黄派、巧克力派等高糖零食
　　因为这些早餐对孩子不但不能起到补充营养的作用，还会伤害孩子身体，所以各位父母，一定要注意，不要给孩子吃。
　　想了解具体知识，请看《这3种早餐最耽误孩子营养，你却还在给娃吃》这篇文章！
　　健康早餐，得这样吃！
　　针对张文宏医生所说的，早餐要吃高营养的、高蛋白的，其实就是指这4类食物：
　　主食（谷物薯类）、优质蛋白（鱼肉禽蛋豆）、奶类、果蔬。
　　主食：包子、红薯、花卷、鸡蛋饼
　　优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、豆腐、牛肉
　　奶类：牛奶、酸奶、奶酪
　　果蔬：小番茄、香蕉、苹果、黄瓜、蓝莓、西兰花、草莓
　　每样来一点，这样才能拼凑出高营养的、高蛋白的健康早餐！
　　乐妈举4个早餐搭配实例，相信大家就更明白了。
　　健康早餐搭配1：一小只菜包一小块鳕鱼肉一杯牛奶一根香蕉
　　健康早餐搭配2：半张鸡蛋饼一杯牛奶几块苹果
　　健康早餐搭配3：一小只花卷一个荷包蛋一盒酸奶一小节黄瓜
　　健康早餐搭配4：半个红薯三四片牛肉一盒酸奶七八颗蓝莓
　　这些食物的分量，可以根据家里人平时吃的量来分配，但是核心原则是早餐要包括主食、优质蛋白、奶、果蔬这4大类。
　　可能有些妈妈会说，感觉很复杂呀！恐怕时间来不及
　　掌握这3点，做早餐更轻松
　　事先准备好一周的早餐表
　　比如说周末的时候，妈妈们可以制定好一周的早餐搭配，然后做出安排表，贴在醒目的位置，接着去采购相关的食材。
　　当食材采购回来后，可以针对第二天的早餐搭配，做一些提前准备工作。
　　例如水果可以提前洗好，有些甚至可以切好，密封冷藏起来。
　　早上的时间利用最大化
　　早起后把鸡蛋、红薯或者玉米蒸煮起来，而在等待的时间可以去洗漱、化妆、带娃；
　　同时叫醒老公，让他充当自己的副手，帮自己摆盘。
　　可以准备一些容易操作的食物
　　平常有空的时候，可以自己做些包子、馒头，一蒸就好；
　　还有一些小菜，或者卤牛肉等等；
　　这些都比较好上手。
　　早餐吃得好，那么接下来的一天也会活力满满，不是吗？
　　所以各位父母们，为了孩子健康的身体着想，即使觉得有点麻烦，也要坚持去做哦！