炎炎夏日孕妇补水的个重要时刻你知道吗

　　夏季气温高，稍一活动就容易出汗，而孕妇本身体温就比平常人高，更易汗如雨下。如果没有及时补水的话，容易出现脱水现象，那么，炎炎夏日孕妇补水的10个重要时刻，你知道吗？下面就让本站小编来介绍吧！
　　1。早上起床后
　　清晨起床后喝一杯温开水是一个非常好的习惯，对准妈妈来说更是如此。据研究统计，人体每晚会流失450ml的水分，早晨起床后，人体是处在一种生理性缺水的状态。这时候空腹喝一杯温开水，可以迅速稀释血液，缓解脱水状态。如果在水中加一片新鲜柠檬，还能起到清除宿便的排毒功效。除此之外，淡盐水、蜂蜜水也都很适合早晨排毒，水温控制在40左右为佳。
　　2。晚上睡觉前
　　睡前如果喝太多水，会频繁起夜影响睡眠质量，但是绝对不等于不要喝水。熟睡时，体内水分丢失，血液粘稠度变高，临睡前适当喝两口水，可以缓解这种症状，降低发生脑血栓的风险。很多准妈妈在睡眠中会有多汗的现象，在睡前半小时补充一定的水分，可以让大家的身体在睡眠中维持水分的平衡，还可以预防结石的发生。
　　3。下班回家前
　　现在上班族的工作压力都很大，大家常常会因为工作的繁忙忽略了喝水，所以在下班离开办公室之前，准妈妈们一定提醒自己补充水份。因为长期身体长期处于缺水状态，对膀胱和肾都会有伤害，容易使人感到腰酸背痛，影响工作效率。准妈妈也可以泡菊花茶来喝，对缓解视觉疲劳也有益处。
　　4。饮食偏咸后
　　吃太咸会导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿，甚至血压升高。准妈妈们吃咸了更会加重肾脏负担，让水肿更加严重，甚至会增加妊娠高血压的发病几率，所以怀孕期间尽量保持饮食清淡。如果饮食偏咸，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或是柠檬水。尽量不要选择含糖饮料，因为糖分反而会增加口渴的感觉。冰豆浆也是一种很好的选择，豆浆中含有丰富的钾元素，可以促进钠的排出。
　　5。饭后半小时
　　饭后不要立即喝水，否则会冲淡唾液和胃液，影响消化吸收。建议准妈妈在饭后半小时左右喝水，200ml左右。喝水时要小口小口的慢慢喝，一次性大量饮水可能会引起烧心。如果是本身就容易烧心的准妈妈，最好在饭后23小时，每隔20分钟喝3、4口水，可以尽量避免烧心。
　　6。开空调后半小时
　　空调房里空气干燥，呆久了容易出现口渴、皮肤干燥、眼睛干涩等症状。这一切都是在提醒准妈妈们：是该补水的时候了。普通来说，准妈妈在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分了。白开水、柠檬水都可以，水温在40左右比较合适。
　　7。洗澡后
　　洗澡时往往会流汗，使体内水分减少，所以要及时喝水补充水份。洗完澡，很多人觉得口渴，为了畅快会拿起水杯一饮而尽，但是洗完热水澡后，因为身体受热血管会扩张，血流量加速，这时心脏跳动会比平时更快，突然快速饮水让血液流动更快速，增加心脏负担，所以准妈妈们要小口慢慢喝下一杯温水。
　　8。便秘时
　　在怀孕时期，很多人会遇到便秘的问题，缺乏水分也是便秘的原因之一。便秘的时候可以适当多喝些水，最好大口大口的喝，这样会刺激肠道蠕动，并且会让水分尽量多的到达肠道，缓解便秘。在补充水分的同时，准妈妈们还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的蔬菜和水果，或者喝点蜂蜜水和果蔬汁，更够刺激肠道蠕动，改善便秘症状。
　　9。发烧时
　　人在发烧时，会以出汗的形式散热，大量水分流失严重时会引起脱水，所以发烧期间的水分补充十分重要！可以少量多次的和温开水或是葡萄糖水。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
　　10。心情烦躁时
　　当一个人心情烦躁、情绪激动时，肾上腺素就会飙升。这种激素可以随着水分被代谢出体外，通常可在剧烈运动后或是大哭过后，通过汗水和泪水排出体外，这也是我们在运动和大哭后，心情会平复的原因。但是准妈妈们要尽量避免情绪的剧烈波动，在心情烦躁时，不妨坐下来静静喝一杯水，心情也会放松过很多。
　　孕妇补充水份并不等于一味的猛灌，喝水也是有讲究的，准妈妈们要注意每天补水的最佳时间段！如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站忌擅自进补安全常识栏目。